35 modalități simple de a fi mai prezent chiar acum
Simte-te mai conectat în câteva secunde.
Recent, când navigam pe rețelele sociale, am dat peste o postare a unei celebrități care menționa că persoanele care se întreabă „Unde a trecut timpul?!” sunt acelea care, de obicei, nu explorează cum să fie mai prezente în viața de zi cu zi.
Inițial, am simțit un anumit disconfort, gândindu-mă că persoana respectivă, despre care îmi imaginam că are tot timpul din lume, nu știe prin ce trec eu. Odată ce am realizat că îmi proiectez insecuritățile asupra unui străin de pe internet, am fost nevoită să accept că, de fapt, aveam timp să practic mai multă prezență – doar că nu o făceam.
Recunosc că eram anxioasă că nu pot accesa cu ușurință momentul prezent fără să fiu copleșită de gânduri intruzive, neliniște existențială sau diverse experiențe negative pe care le evitam scrollând pe YouTube. Așa cum explică terapeutul cognitiv-comportamental și autorul cărții Goodbye, Anxiety: A Guided Journal for Overcoming Worry, nu este necesar să ne eliberăm de gânduri, emoții sau distrageri pentru a fi mai conștienți. „Îi încurajez pe oameni să privească prezența nu ca pe o stare perfectă de ‘zen’, ci ca pe un proces de a-ți aduce, din nou și din nou, atenția la momentul în care te afli”, afirmă Bacow.
În săptămânile următoare, am început să integrez câte un „fragment de mindfulness” în fiecare zi pentru a deveni mai prezentă. Această experiență m-a obligat să reevaluez toate poveștile pe care mi le-am spus despre cât de ocupată sunt, cât de puțin timp am și câte alte lucruri am lăsat să îmi ia prioritate. Nu știu dacă practicarea prezenței încetinește percepția timpului, dar cu siguranță îmbunătățește percepția despre mine însămi. Și asta face ca exercițiul să merite.
Îți dorești să înveți să fii mai prezent? Iată 35 de modalități.
A fi mai prezent poate fi la fel de simplu pe cât ai nevoie. „Nu trebuie să te angajezi într-o sesiune lungă de meditație pentru ca aceasta să fie eficientă”, spune Bacow. „Chiar și practicile scurte de mindfulness pot ajuta la reglementarea sistemului nervos și la îmbunătățirea concentrării.”
Cu toate acestea, sfatul de a „fi mai prezent” poate părea vag și de tip autoajutor. Așadar, iată câteva idei concrete pentru a începe să te conectezi cu propria ta versiune a prezenței. Atunci când îmi amintesc să le practic, la sfârșitul fiecărei zile mă simt puțin mai liniștită, răbdătoare și conectată la tot ceea ce mă înconjoară.
Simte unde ții tensiunea în corp. Umerii sunt aproape de urechi? Îți miști picioarele? Maxilarul este strâns? Relaxează-te.
Fă trei respirații lente înainte de a răspunde la un email, mesaj sau DM.
Stai lângă ocean și observă valurile care se sparg. (Sau amintește-ți o dată când ai făcut asta.)
Fă nimic altceva decât să stai în pat și să asculți muzică foarte bună.
Stai câteva minute în fiecare zi fără obiective sau agendă.
Gătește în liniște.
Observă numeroasele nuanțe de verde într-o plimbare lungă sau în timpul unei călătorii.
Ascultă – cu adevărat ascultă – atunci când alții vorbesc (și așteaptă înainte să răspunzi).
Observă textura unui obiect – o pernă pufoasă, o sticlă de apă elegantă, animalul tău de companie.
Ia câteva creioane și colorează în desenul dintr-o carte de colorat sau desenează pe o foaie albă.
Concentrează-te pe o amintire și încearcă să îți amintești detaliile acelui moment sau situații. Ce ai simțit? Ce sunete ai auzit? Poți să îți amintești vreo culoare?
Caută versiuni acustice ale melodiilor pentru a asculta muzica familiară într-un mod diferit.
Picta forme aleatorii pe o pânză.
Numără ceva – oi, nori, crăpături în perete, personaje imaginare, orice.
Joacă-te cu jocul alfabetului. Identifică obiecte din jurul tău, începând cu prima literă a alfabetului, continuând cu următoarea literă și așa mai departe. (Nu, nu trebuie să fie în timpul unei călătorii cu mașina.)
Permite-ți să simți emoțiile dificile. Încearcă să numești emoția și să localizezi unde o simți în corp.
Întinde-te pe o pătură de picnic afară și privește norii cum trec pe cer.
Gustă câteva îmbucături din mâncarea pe care o consumi fără a te ocupa de altceva.
Plimbă-te afară și observă culorile, simte mirosurile, ascultă sunetele și simte aerul pe pielea ta.
Cântă – în duș, în mașină, în timpul unei plimbări sau oriunde.
Bea o ceașcă de ceai sau cafea și simte căldura ceainicului între palme.
Setează un cronometru de cinci minute pentru a te întinde și a privi în gol.
Desenează în carnetul tău.
Ascunde-ți vizualizarea de sine într-un apel video pentru a-ți concentra atenția mai mult asupra conversației.
Deschide muzica și mișcă-ți corpul în orice mod care ți se pare expresiv.
Fă un hum pentru tine în timp ce pliezi rufele, muncești sau faci cumpărături.
Fă-ți un masaj la picioare sau la scalp.
Stabilește un obiectiv de a te mișca chiar și cu 1% mai încet pe parcursul zilei.
Simte-ți picioarele pe pământ în timp ce mergi.
Notează-ți gândurile.
Mișcă o floare și găsește cuvinte pentru a-i descrie parfumul.
Observă-ți pisica, câinele sau alt prieten blănos cum se joacă.
Pliază-ți rufele încet, observând cum se simt țesăturile în mâinile tale.
Fă o practică de yoga de 5 minute.
Ascultă cum respiri.
