7 poziții de yoga care pot ajuta la reducerea balonării
Pozițiile de yoga pentru balonare includ compresie ușoară, stimulează circulația și oferă corpului o întindere benefică.
Problema gazelor este o neplăcere comună, deranjantă și universală. O criză de indigestie și problemele asociate sunt momente umane care necesită o soluție rapidă, fie prin hidratare, medicamente sau prin mișcarea sau poziția potrivită. Anumite poziții de yoga pot oferi alinare.
Pozițiile de yoga pentru gaze combină adesea întinderea, compresia și relaxarea. Odată ce sistemul nervos parasimpatic se activează, corpul are mai mult spațiu pentru a „se odihni și a digera”, ceea ce rezultă în creșterea motilității receptorilor intestinali și o relaxare a sfincterului, precum și un ritm cardiac mai calm și o stare mentală mai liniștită.
Când simți nevoia să elimini crampe și sunete neplăcute din burtă, încearcă aceste poziții de yoga, fie că sunt în picioare, așezate sau întinse. Există suficiente opțiuni pentru a găsi forma ideală pentru balonarea corpului tău.
Alege ceea ce funcționează și rămâi în acea poziție pentru o vreme; cel puțin, vei găsi o oarecare alinare prin relaxare.
1. Îndoirea Înaintașă
Una dintre cele mai simple metode de a aborda fizic balonarea este să te apleci înainte la șolduri și să intri în Îndoirea Înaintașă. Această poziție este o inversiune, în care capul este mai jos decât inima, ceea ce poate calma sistemul nervos și stimula circulația. Compresia ușoară a abdomenului și aspectul „aproape cu susul în jos” pot fi exact ceea ce ai nevoie pentru a stimula mișcarea internă.
2. Poziția Copilului
O altă formă ușor compresivă, Poziția Copilului este o opțiune excelentă pentru a căuta o alinare pasivă. Această poziție este cunoscută pentru capacitatea sa de a promova o stare de odihnă, benefică atât pentru mintea stresată, cât și pentru sistemul nervos parasimpatic și sistemul digestiv. Poți adăuga blocuri sau pături pliate sub șezut și frunte pentru un suport suplimentar.
3. Bebeluș Fericit
Există un motiv pentru care o formă foarte similară cu Bebeluș Fericit, care implică mișcarea picioarelor și lărgirea zonei sacrumului, este folosită tradițional pentru a ajuta bebelușii să elimine gaze. Această poziție, care deschide șoldurile, oferă eliberare pe toate planurile, inclusiv mental și fizic. O mișcare ușoară dintr-o parte în alta poate fi de asemenea benefică.
4. Câinele cu Fața în Jos
Câinele cu Fața în Jos este o altă inversiune care deschide partea din spate a corpului. Îndoirea la șolduri creează compresia menționată anterior. Este o întindere fundamentală care stimulează echilibrul, circulația și restaurarea, o combinație ideală pentru oricine se confruntă cu balonare.
5. Poziția Câinelui Pui
Această hibridă între Câinele cu Fața în Jos și Poziția Copilului oferă efecte similare cu fiecare dintre cele două poziții parentale. Poziția Câinelui Pui de asemenea relaxează umerii și deschide partea din față a corpului, ceea ce ar putea fi o distragere binevenită de la disconfortul resimțit în zona mijlocie.
6. Jumătatea Stăpânului Peștilor
Twist-urile sunt poate cele mai eficiente soluții pentru eliberarea gazelor. Jumătatea Stăpânului Peștilor este considerată a stimula digestia prin oferirea unei „mici strângeri” organelor interne, crescând circulația și ajutând la mișcarea acestora.
7. Poziția Podului
Indiferent dacă preferi să îți petreci timpul în Poziția Podului într-un mod energizant sau restaurativ, această inversiune poate susține sănătatea ta internă. Ridicarea șoldurilor eliberează mușchii abdominali și creează mai mult spațiu. De asemenea, oferă o relaxare binevenită pentru partea inferioară, mijlocie și superioară a spatelui. În funcție de starea ta mentală și fizică, poți utiliza un bloc sau câteva perne ferme sub sacrum pentru a te odihni în această formă.
