O meditație de 12 minute pentru o mișcare conștientă cu Cara Bradley
Corpurile noastre vin în toate varietățile, iar noi avem diferite interese, abilități și capabilități. În observația profesorului Cara Bradley, orice tip de mișcare – de la cea mai subtilă privire până la exercițiile cele mai intense – poate fi conștientă.
Această meditație simplă te ajută să sărbătorești fizicalitatea ta prin practici care te conectează cu respirația și corpul tău, îți extind conștientizarea și îți apreciază darul de a fi în viață.
Intenția acestei practici este de a stabiliza corpurile și mințile noastre, de a sincroniza respirația cu mișcarea și de a energiza bunăstarea fizică, emoțională și mentală. Este important să ne amintim că atunci când corpurile noastre sunt calme, mințile noastre devin calme. Ceea ce se întâmplă fizic reflectă de multe ori ceea ce se întâmplă mental. Sistemul nostru nervos este, în multe feluri, o reflexie a ceea ce s-a întâmplat în mintea noastră. Dacă te simți foarte agitat, te încurajez să te concentrezi mai întâi asupra sistemului tău nervos folosind unele dintre instrumentele pe care le voi învăța aici în această meditație.
Ne vom mișca și respira în ritm. Acest lucru ne ajută să facilităm ceea ce se numește coerență. Coerența este un mod de a armoniza sistemul nostru nervos, ritmul cardiac și undele cerebrale. Studiile arată că atunci când ne aflăm într-o stare de coerență, ne simțim mai bine. Ne simțim mai calmi, mai clari, mai energizați și mințile noastre sunt mai liniștite. Cea mai bună modalitate de a găsi coerența este prin a găsi respirația și a respira în ritm.
Nu te îngrijora de perfecțiune, aceasta nu există. Nu te teme de mișcări mari sau mici, avansate sau începătoare; nu este vorba despre asta deloc. Aceasta este o practică de mișcare conștientă, deci este practica ta pentru a cultiva conștientizarea atât a minții, cât și a corpului. Vom mișca poate șase până la șapte minute, cu mișcări simple pe care toată lumea le poate face, iar apoi ne vom odihni. Îți recomand să îți acorzi timpul necesar pentru a te odihni un minut sau două. Aici este locul unde începem să integrăm. Aici integrăm și ne permitem cu adevărat oportunitatea de a ne experimenta în acea coerență, într-o stare mai stabilizată și mai liniștită a ființei. Meriți asta, iar viața ta merită.
Plasează-ți picioarele la distanța șoldurilor, găsește o poziție confortabilă, și hai să începem. Inspiră, întinde-ți brațele înainte și sus. Rotește palmele deschise, expiră, coboară brațele în lateral și în jos. Inspiră, întinde-te înainte și sus. Rotește palmele, expiră, coboară în lateral și în jos. Încă o dată. Inspiră, întinde-te înainte și sus. Rotește palmele, expiră, coboară în lateral și în jos.
Următoarea mișcare se numește Sinking Body and Mind. Expiră, îndreaptă-te spre stânga. Inspiră, revino la centru. Expiră, îndreaptă-te spre dreapta. Inspiră, ridică-te. Ne mișcăm lent, cu un scop. Expiră, îndreaptă-te spre stânga. Inspiră, ridică-te. Expiră, îndreaptă-te spre dreapta. Încă o dată, inspiră, ridică-te. Expiră, râde. Inspiră, ridică-te. Expiră, îndreaptă-te spre dreapta. Inspiră, ridică-te din nou. Expiră spre stânga, ține, adu-ți mâna la șold. Respiră adânc, întinde-te, expiră. Continuă să urmezi respirația, inspiră profund. Întinde-te, expiră, apasă șoldurile spre dreapta, respiră. Expiră. Încă o dată, inspiră.
Dacă poți, întinde-te un pic mai departe. Inspiră, ridică ambele brațe sus. Expiră, îndreaptă-te spre dreapta. Inspiră. Expiră, întinde-te. Rămâi pe respirație. Inspiră. Expiră, întinde-te. O mare întindere laterală aici, inspiră. Expiră, ultima dată, inspiră, expiră, întinde-te, ține, inspiră, ridică ambele brațe sus.
Acum, plasează-ți mâinile pe genunchi, ca un jucător de baseball. Cu brațele drepte, trage-ți fundul înapoi, apoi întinde-ți brațele înapoi. La inspirație, întinde brațele înainte, sus, privește în sus, expiră brațele înapoi și în jos, inspiră, ridică-te, dă-le o mișcare, expiră înapoi. Inspiră, ridică-te, expiră înapoi. Încă o dată. Inspiră, ridică-te. Expiră înapoi. Întinde-ți brațele în sus, de data aceasta interblochează-ți degetele în spatele capului. Trimite-ți șoldurile înainte și lasă-ți capul să cadă puțin înapoi aici.
Acum, rădăcinează-te prin picioare și trimite-ți șoldurile înainte. Poți să îți lași capul să cadă pe mâini? Cum se simte asta? Deschide-ți coatele puțin mai larg, încă o respirație, inspiră, întinde-ți plămânii. Expiră, ridică ambele brațe deasupra capului. Încă o dată, mâinile pe genunchi, ca un jucător de baseball. De data aceasta, lasă-ți coatele pe genunchi, dacă poți. Dacă ai probleme cu spatele inferior, rămâi aici. Altfel, poți lăsa coatele aici și privește în jos, o flexie înainte plăcută.
Hai să facem trei respirații aici. Inspiră, trage-ți șoldurile înapoi, expiră. Din nou, găsind respirația. Inspiră, șolduri înapoi. Expiră. Încă o dată, respiră, coboară puțin șoldurile. Mișcări dinamice, inspiră, îndreaptă picioarele. Expiră, îndoaie genunchii. Nu trebuie să se îndrepte complet. Inspiră, îndreaptă, potrivind mișcarea și respirația. Expiră, îndoaie. Încă trei, inspiră. Găsește acea respirație, aceea este respirația coerentă. Expiră, profund și ritmic. Inspiră. Expiră. Acesta este tot. Ultima dată. Inspiră. Expiră, îndoaie adânc și ține.
Cât timp suntem aici, hai să ne așezăm pe podea. Coboară-te complet pe burtă. Îndoind spatele dinamic, întinde-ți brațele în lateral, picioarele la un loc. La inspirație, ridică-te. Expiră, coboară-te la jumătate. Inspiră, ridică-te. Expiră, coboară-te. Acest lucru este foarte sănătos pentru coloana noastră, tuturor. Inspiră, ridică-te. Expiră, coboară-te. Ultima dată, inspiră, ridică-te, ține. Ține, întinde-te. Întinde-te prin degete. Ridică-ți pieptul, ridică-ți
