Antrenamentul de forță combinat cu cardio reduce cel mai mult riscul de diabet de tip 2
Persoanele adulte care au menținut antrenamentele de rezistență pe parcursul mijlocului de viață au avut un risc pe termen lung mai scăzut de diabet de tip 2, în special atunci când au combinat exercițiile de forță cu activitatea aerobică și au redus timpul petrecut în activități sedentare.
Un studiu recent publicat în JAMA Network Open sugerează că practicarea constantă a antrenamentului de rezistență este asociată cu un risc mai scăzut de diabet de tip 2 (T2D) în rândul profesioniștilor din domeniul sănătății.
Cercetătorii au analizat datele din trei studii mari din Statele Unite, urmărind 143.715 adulți timp de aproape două decenii. Aceștia au descoperit că participanții care au efectuat activități aerobice, cum ar fi mersul rapid, în plus față de antrenamentul de rezistență și care au redus timpul petrecut la televizor, au avut cea mai mare reducere a riscului. Aceste constatări subliniază importanța activității fizice regulate și consistente pentru prevenția pe termen lung a diabetului.
T2D rămâne o provocare pentru sănătate la nivel mondial. Profesioniștii din domeniul sănătății recomandă activitatea fizică regulată pentru prevenirea și gestionarea acestei afecțiuni. În Statele Unite, oficialii din domeniul sănătății sugerează angajarea în antrenamente de rezistență de cel puțin două ori pe săptămână, în plus față de exercițiile aerobice. Cercetătorii încearcă să dezvolte strategii pentru a optimiza antrenamentul de rezistență în prevenirea T2D. Totuși, puține studii au evaluat beneficiile combinării diferitelor modalități de exercițiu, cum ar fi antrenamentul de rezistență și activitatea aerobică, în timp ce se reduce comportamentul sedentar. Influența schimbărilor comportamentale și a consistenței exercițiilor asupra rezultatelor pe termen lung în sănătate rămâne, de asemenea, neclară.
În cadrul acestui studiu, cercetătorii au investigat dacă antrenamentul de rezistență pe termen lung era asociat cu un risc mai scăzut de T2D. De asemenea, au explorat asocierea comună a antrenamentului de rezistență cu exercițiile aerobice și limitarea timpului petrecut la televizor asupra riscului de T2D.
Echipa a analizat datele din trei studii mari din Statele Unite. Aceștia au obținut informații de la profesioniști din domeniul sănătății care au participat la Health Professionals Follow-up Study (HPFS, între iunie 1992 și iunie 2021), Nurses’ Health Study (NHS, între iunie 2002 și iunie 2021) și NHS II (între iunie 2003 și iunie 2021). Participanții au fost urmăriți până în iunie 2021 prin intermediul unor chestionare bienale.
În cadrul eșantionului analitic complet au fost incluși profesioniști din domeniul sănătății fără diabet de bază, boli cardiovasculare majore sau cancer. Pentru analizele de traiectorie, cercetătorii au restricționat eșantionul NHS II la participanții care au avut cel puțin 3 evaluări ale antrenamentului de rezistență între vârstele de 40 și 60 de ani.
Cercetătorii au analizat seturile de date ale studiului între aprilie și septembrie 2025. Aceștia au evaluat durata sesiunilor de antrenament de rezistență la fiecare două până la patru ani. Antrenamentul de rezistență pe termen lung a fost caracterizat utilizând medii cumulative pe parcursul urmării, în timp ce modelele de traiectorie între vârstele de 40 și 60 de ani au fost evaluate în NHS II. Echipa a inclus până la 14 evaluări repetate, care, împreună cu analiza traiectoriei, le-a permis să examineze schimbările dinamice în modelele de antrenament de rezistență pe parcursul vârstei mijlocii.
Echipa a folosit timpul de vizionare a televizorului pentru a evalua comportamentul sedentar. Aceștia au utilizat modele de regresie Cox pentru a estima rapoartele de risc (HR) pentru analiză. Modelele principale au fost ajustate pentru variabile demografice, de stil de viață, dietă, reproducere și activitate aerobică, în timp ce modelele suplimentare au ajustat separat pentru indicele de masă corporală (IMC), circumferința taliei și pierderea în greutate intenționată.
Echipa a folosit, de asemenea, metoda de ponderare a probabilității inverse pentru a aborda confuzia potențială. În analizele de sensibilitate, au fost excluși profesioniștii din domeniul sănătății care au desfășurat niveluri foarte ridicate de activitate aerobică sau care aveau artrită sau boală pulmonară obstructivă cronică (BPOC).
În medie, participanții la studiu aveau 56 de ani; peste 78% erau femei, iar aproape 97% erau albi. În cei 19 ani de urmărire, 10.038 de participanți au dezvoltat T2D. Echipa a descoperit că nivelurile ridicate și constante de antrenament de rezistență au fost asociate cu cea mai mare reducere a riscului de T2D. Creșterea activității aerobice, împreună cu reducerea timpului petrecut la televizor, a redus și mai mult riscul.
În special, comparativ cu persoanele care nu au efectuat antrenamente de rezistență, cei care au practicat antrenamente de rezistență timp de cel puțin 2 ore pe săptămână au avut un risc mai scăzut de T2D (HR, 0.73). Beneficiile pentru sănătate au fost, de asemenea, proporționale cu consistența antrenamentului.
Adulții de vârstă mijlocie care au efectuat constant antrenamente de rezistență de înalt nivel timp de cel puțin 30 de minute pe săptămână au avut un risc cu 42% mai scăzut de T2D (HR, 0.58). Analiza traiectoriei a arătat că persoanele care și-au extins antrenamentul de rezistență în timp au experimentat o incidență mai scăzută a T2D comparativ cu cei ale căror niveluri de antrenament au rămas constant scăzute, corespunzând unei reduceri a riscului de aproximativ 21% (HR, 0.79). În contrast, un model de antrenament de rezistență fluctuant nu a fost semnificativ asociat cu un risc mai scăzut de T2D.
Persoanele care au respectat recomandările pentru antrenamentul de rezistență și activitatea aerobică, cu un timp sedentar limitat, au avut cel mai scăzut risc de T2D. Cei care au efectuat antrenamente de rezistență timp de cel puțin 1 oră pe săptămână, angajându-se în exerciții aerobice de cel puțin 15 ore metabolice (MET) pe săptămână și limitând vizionarea televizorului la mai puțin de 2 ore zilnic, au avut cel mai scăzut risc de a dezvolta T2D (HR, 0.38).
Echipa a obținut rezultate similare după ajustarea pentru variabile precum vârsta, istoricul familial de diabet, fumat, consum de alcool, calitatea dietei, statutul menopauzal și activitatea aerobică. Ajustările suplimentare pentru circumferința taliei de bază, pierderea în greutate intenționată sau IMC actualizat în timp au atenuat doar modest asocierile. Analizele de sensibilitate au arătat, de asemenea, rezultate similare, indicând robustețea constatărilor.
Pe baza constatărilor, antrenamentul de rezistență constant, în special atunci când este realizat împ
