Pauzele scurte de mișcare reduc efectele negative ale statului prelungit pe scaun
Pauzele de mișcare de doar 5 minute, efectuate la fiecare oră, par să ofere cel mai bun echilibru între fezabilitate și eficiență în atenuarea efectelor negative ale statului prelungit pe scaun, sugerează un studiu amplu realizat în condiții reale și publicat online în British Journal of Sports Medicine.
Aceste intervale scurte îmbunătățesc starea de spirit, reduc oboseala și nu afectează performanța la locul de muncă, indică rezultatele, ceea ce îi determină pe cercetători să sugereze că această abordare are potențial ca strategie de sănătate publică și ar trebui inclusă în ghidurile de activitate fizică.
În medie, adulții din țările cu venituri mari sunt sedentari timp de 11–12 ore pe zi, un nivel de inactivitate care a devenit o preocupare semnificativă pentru sănătatea publică, asociat cu riscuri crescute pentru numeroase condiții pe termen lung și deces, notează cercetătorii.
Studiile de laborator sugerează că pauzele scurte de mișcare sunt o opțiune promițătoare pentru a contracara efectele negative ale statului prelungit pe scaun, dar nu este clar dacă acestea sunt fezabile în viața reală sau care ar putea fi frecvența optimă.
Pentru a determina acest lucru, cercetătorii s-au bazat pe 19.342 de adulți care au participat la provocarea interactivă „Body Electric Challenge” organizată de National Public Radio (NPR) din SUA. Participanții au avut vârste, ocupații și medii de lucru variate.
Aproape 60% (11.484) dintre participanți au efectuat pauze de mers de 5 minute la frecvența de pauză auto-selectată, fie la 30 (6.108; 32%), 60 (9.116; 47%) sau 120 de minute (4.118; puțin peste 21%) timp de 14 zile consecutive, precedate de 7 zile cu rutina lor obișnuită.
Majoritatea participanților au primit un chestionar prin email în fiecare zi la ora 20:00 pe parcursul celor 21 de zile pentru a evalua schimbările în oboseală, stare de spirit și performanță la locul de muncă. Totuși, un eșantion aleator de 1.200 de angajați cu normă întreagă a primit cinci chestionare SMS în fiecare zi la orele 09:00, 12:00, 15:00, 18:00 și 21:00 pentru a evalua impactul imediat al pauzelor de mișcare.
Potențialul de implementare a fost evaluat folosind măsurile de fezabilitate, acceptabilitate și adecvare a intervențiilor (FIM, AIM, IAM), fiecare constând din 4 itemi pe o scară de 5 puncte. Un scor mai mare de 3 a fost considerat pozitiv.
Analiza rezultatelor chestionarelor a arătat că toate cele trei frecvențe de pauză au fost considerate fezabile, acceptabile și adecvate, obținând scoruri peste 3, ceea ce indică un potențial de implementare.
Fezabilitatea a fost mai mare la frecvențele de pauză mai scăzute, în timp ce acceptabilitatea și adecvarea au fost ridicate în toate cele trei cazuri.
Oboseala și starea de spirit scăzută au scăzut, în timp ce starea de spirit bună a crescut semnificativ în toate cele trei frecvențe de pauză, îmbunătățirile arătând un model de răspuns în funcție de dozare.
Frecvențele de pauză de 30 și 60 de minute au depășit pragurile de diferență minimă importantă (MID) pentru oboseală și stare de spirit bună, în timp ce doar frecvența de 30 de minute a depășit acest prag pentru starea de spirit scăzută.
Pragurile MID reprezintă cea mai mică schimbare pe care pacienții/participanții o percep ca fiind cu adevărat utilă sau dăunătoare. Acestea sunt utilizate pentru a asigura că rezultatele cercetării sunt cu adevărat semnificative pentru participanți, mai degrabă decât să reflecte doar semnificația statistică.
Pauzele de mișcare orare au oferit cel mai bun echilibru între fezabilitate și eficiență.
Deși frecvența de 120 de minute a arătat cel mai puternic potențial de implementare, aceasta s-a dovedit a fi cea mai puțin eficientă, iar frecvența de 30 de minute a generat cele mai puternice îmbunătățiri în oboseală și stare de spirit, a obținut scoruri scăzute în ceea ce privește fezabilitatea și conformitatea, explică cercetătorii.
„Brațul de 60 de minute a oferit cel mai favorabil echilibru, având evaluări de acceptabilitate și adecvare comparabile cu brațul de 120 de minute și depășind pragurile MID pentru două din cele trei rezultate psihosociale. În plus, a fost cea mai frecvent aleasă dozare, selectată de aproape jumătate din toți participanții”, spun aceștia.
Rezultatele chestionarelor au indicat că pauzele scurte nu au afectat performanța la locul de muncă.
„Îngrijorările că pauzele de mișcare ar putea perturba productivitatea la locul de muncă au fost documentate ca o barieră percepută pentru implementare/adoptare. Cu toate acestea, rezultatele noastre contrazic această percepție”, afirmă cercetătorii.
„Deși niciuna dintre dozele testate de pauze de mișcare nu a generat îmbunătățiri în percepția performanței sau angajamentului care să depășească pragurile MID, toate au avut schimbări mici, dar favorabile, în medie (4%–7% pentru angajament; 1–3% pentru performanță)”, adaugă ei.
Cercetătorii recunosc mai multe limitări ale concluziilor lor: toate rezultatele au fost evaluate subiectiv, deci sunt susceptibile de inexactitate; participanții au fost în mare parte albi, femei și foarte educați, așadar rezultatele ar putea să nu fie aplicabile pe scară largă; iar durata studiului a fost scurtă, ceea ce face dificilă determinarea sustenabilității abordării pe termen lung.
În ciuda acestor limitări, cercetătorii conchid: „Acest studiu la scară largă demonstrează că pauzele de mișcare sunt implementabile și eficiente, susținând potențialul lor ca strategie de sănătate publică și oferind noi perspective asupra dozării fezabile și eficiente pentru implementarea în viața reală, care pot fi integrate în ghidurile existente și testate în viitoare studii.”
