Un singur tip de exercițiu a ajutat vârstnicii să slăbească fără a pierde masă musculară
Un studiu recent realizat de cercetători de la Universitatea Sunshine Coast (UniSC) sugerează că antrenamentul în intervale de intensitate ridicată (HIIT) ar putea fi una dintre cele mai eficiente metode pentru adulții vârstnici de a reduce grăsimea corporală, păstrând în același timp masa musculară.
Studiul a comparat diferite intensități ale exercițiilor fizice în rândul adulților vârstnici sănătoși și a constatat că toate nivelurile de exercițiu au dus la o pierdere de grăsime. Totuși, doar HIIT a ajutat participanții să își păstreze masa musculară. „Am descoperit că exercițiile de intensitate ridicată, medie și scăzută au dus la o pierdere modestă de grăsime, dar doar HIIT a păstrat masa musculară”, a declarat autorul principal și fiziologul de exercițiu, Dr. Grace Rose, de la Universitatea Sunshine Coast.
Studiul a analizat cum influențează intensitatea exercițiului compoziția corporală, un factor important pentru sănătatea generală pe măsură ce oamenii îmbătrânesc. Conform lui Dr. Rose, exercițiile de intensitate moderată au contribuit, de asemenea, la reducerea grăsimii corporale, dar cu un dezavantaj. „Deși antrenamentele moderate au redus masa de grăsime, ele au provocat și o mică scădere a masei musculare”, a spus aceasta.
„Atât exercițiile de intensitate ridicată, cât și cele de intensitate moderată au îmbunătățit compoziția greutății purtate în jurul taliei. Analize suplimentare sunt necesare pentru a evalua rezultatele exercițiilor de intensitate scăzută.” Dr. Rose a subliniat importanța acestor descoperiri, deoarece modificările în compoziția corporală sunt legate de dezvoltarea și progresia multor boli cronice în viața ulterioară.
Studiul a inclus peste 120 de adulți vârstnici sănătoși din regiunea Greater Brisbane. Participanții au efectuat trei sesiuni de exerciții la sală în fiecare săptămână pe parcursul unei perioade de șase luni. În medie, participanții aveau 72 de ani și un indice de masă corporală mediu de 26 kg/m², considerat normal pentru adulții de peste 65 de ani.
Rezultatele au fost publicate în revista Maturitas. Proiectul a implicat cercetători din cadrul Clusterului de Cercetare pentru Îmbătrânire Sănătoasă al UniSC, precum și de la Universitatea Queensland.
UniSC Associate Professor de Fiziologie și co-autor al studiului, Mia Schaumberg, a menționat că aceste cercetări sunt deosebit de utile, având în vedere că mulți oameni își concentrează atenția asupra obiectivelor de sănătate și fitness la începutul unui nou an. „Cu sezonul festiv acum în urmă și rezoluțiile de Anul Nou în plină desfășurare, această cercetare poate ajuta la informarea planurilor oamenilor pentru o îmbătrânire sănătoasă în 2026”, a spus aceasta.
În cadrul studiului, HIIT a constat în repetarea unor intervale scurte de exerciții foarte solicitante, urmate de perioade de recuperare mai ușoare. „Antrenamentul de intensitate ridicată în acest studiu a implicat explozii scurte repetate, sau intervale, de exerciții foarte dificile – în care respirația este greu de controlat și conversația devine dificilă – alternate cu perioade de recuperare mai ușoare. HIIT funcționează mai bine deoarece exercită o presiune mai mare asupra mușchilor, oferind corpului un semnal mai puternic de a păstra țesutul muscular decât de a-l pierde.”
