Obiceiuri inteligente de călătorie pentru a reduce disconfortul provocat de durerile de spate
Pe măsură ce sezonul călătoriilor atinge apogeul, milioane de oameni se pregătesc să petreacă ore întregi în avioane, trenuri și mașini.
Aceasta poate diminua entuziasmul celor aproape 1 din 12 persoane la nivel global care suferă de dureri lombare cronice. Cu o planificare adecvată, este posibil să călătoriți fără a agrava condițiile de spate și să vă bucurați de o vacanță bine meritată, spun specialiștii ortopedici de la Hackensack Meridian Health.
De obicei, călătoria cu orice mod de transport implică statul într-un scaun care nu oferă suport lombar adecvat. Aceasta poate duce la aplatizarea curbelor naturale ale coloanei vertebrale, provocând o tensiune semnificativă asupra mușchilor și ligamentelor spatelui. Lipsa mișcării în timp ce stați într-o poziție pentru ore întregi reduce circulația, ceea ce duce la rigiditate musculară și oboseală, făcând coloana vertebrală mai vulnerabilă la durere.
„Călătoria poate pune o presiune neașteptată asupra coloanei vertebrale”, afirmă Dr. Dante Implicito. „Perioadele lungi de stat, împreună cu ridicarea bagajelor, dormitul în paturi necunoscute și schimbările în rutina zilnică pot contribui la exacerbarea durerilor lombare sau a sciaticii.”
Veștile bune sunt că măsurile proactive și un plan de acțiune în cazul în care apar anumite situații pot reduce semnificativ disconfortul și preveni exacerbările.
„Îngrijirea coloanei vertebrale și măsurile preventive ar trebui să înceapă cu mult înainte de o călătorie programată”, spune Dr. Marc Levine. „Dacă ați suferit recent o intervenție chirurgicală pe coloană, asigurați-vă că discutați cu chirurgul dumneavoastră înainte de a călători. În general, un regim zilnic de stretching și exerciții inteligente vă va pregăti în mod adecvat înainte de a pleca într-o călătorie lungă de vară. Acordați-vă timp pentru a vă ‘antrena’ pentru călătorie, astfel încât să vă puteți bucura de aceste momente speciale.”
Pentru a diminua durerea sau disconfortul în timpul călătoriei, medicii recomandă un plan care să includă pauze și stretching pe parcursul călătoriei, precum și aducerea unor obiecte precum perne speciale.
Printre sfaturile lor se numără:
- Creează-ți propriul suport: Nu te baza pe scaun. Aduceți o pernă mică, o jachetă ruloată sau un suport lombar special pentru a-l plasa în partea inferioară a spatelui. Aceasta ajută la menținerea curbei naturale a coloanei vertebrale. O pernă pentru gât poate oferi, de asemenea, un suport crucial, mai ales dacă plănuiți să dormiți.
- Mișcă-te și întinde-te frecvent: Mișcarea este medicament. În timpul zborurilor sau trenurilor, alegeți un loc la culoar pentru a facilita ridicarea, plimbările și stretchingul la fiecare oră. În timpul călătoriilor cu mașina, planificați opriri la fiecare 60-120 de minute pentru a ieși din mașină, a merge și a face câteva întinderi blânde. Chiar și mișcările mici în scaun, cum ar fi pomparea gleznelor și rotirea umerilor, pot îmbunătăți circulația.
- Împachetează inteligent, ridică mai inteligent: Începeți să minimizați tensiunea înainte de a pleca de acasă. Împachetează ușor și folosește bagaje cu roți în locul genților grele de umăr. Atunci când ridicați bagajele în compartimentele de deasupra sau în portbagaje, faceți-o în etape – de exemplu, ridicați bagajul mai întâi pe scaun, apoi în compartiment. Nu ezitați să cereți ajutor.
- Vino pregătit cu un kit de confort: Împachetează esențiale precum pachete de căldură de unică folosință sau pachete cu gheață, care pot ajuta la gestionarea durerii prin creșterea fluxului sanguin sau reducerea inflamației. Păstrați orice medicament necesar pentru durere în bagajul de mână, în ambalajul său original.
- Planifică-ți itinerariul cu înțelepciune: Echilibrează activitățile din vacanță. Dacă o zi implică mult mers, planifică o activitate mai odihnitoare pentru ziua următoare. Menținerea unei hidratări adecvate este, de asemenea, crucială, deoarece deshidratarea poate provoca crampe musculare și poate agrava durerea.
„Din fericire, majoritatea persoanelor cu dureri de spate pot călători în siguranță și confortabil cu o pregătire adecvată”, subliniază Dr. Implicito. „Luând câteva măsuri preventive simple înainte și în timpul călătoriei, puteți reduce semnificativ probabilitatea de durere și vă puteți menține activ pe parcursul călătoriilor. Indiferent dacă planurile dumneavoastră includ o vacanță activă cu drumeții, golf sau vizite, sau o evadare mai relaxată, o planificare atentă poate ajuta la bucurarea călătoriei, minimizând impactul durerii de spate.”
