„`html
Cele mai bune sugestii de jurnal pentru fiecare emoție pe care o simți
Jurnalizarea nu este atât de elegantă pe cât îmi imaginez eu în minte.
Îmi închipui volume luxoase cu copertă tare, pline de caligrafie poetică, scrise la lumina lumânării înainte de zori. Realitatea mă găsește, însă, adesea somnoros, îmbrăcat într-un halat, notând lucruri fără sens în caiete cu spirală, până când cafeaua își face efectul. Planul meu inițial de a consacra o oră constantă celor mai profunde gânduri s-a transformat în intervale de 15 minute în care notez lucrurile care mă deranjează, întrerupt de verificarea telefonului și vizitele la iepurii mei.
Recent, în momentele în care cuvintele îmi lipsesc, am început să pictez cu acuarele pe pliantele de junk mail și în jurnalul meu de artă.
Chiar dacă nu sunt perfecte, apreciez în continuare ritualurile mele de scriere personală și exprimare creativă, deoarece îmi oferă un loc în care pot fi cu adevărat eu, fără întreruperi. În caietul meu nu există contraargumente sau invalidări—doar versiunea brută a ceea ce sunt, cu bune și rele. Recomand această practică oricui iubește să scrie sau are întrebări despre sine care rămân fără răspuns. Am scris chiar un ghid despre cum să începi un jurnal, în cazul în care nu ai încercat această practică.
Pe măsură ce petrecem mai mult timp în propriile lumi (atât externe, cât și interne), emoțiile noastre se schimbă frecvent. Suntem cu toții doar linguri plutind într-o supă de minestrone de emoții, scoțând noi arome la fiecare minut—unele ne plac, altele nu. Este greu să facem sens din toate acestea.
Dacă ai nevoie de ajutor pentru a procesa, am adunat sugestii de jurnal pentru fiecare emoție din repertoriul meu emoțional actual. Dacă există o emoție pe care am omis-o, las-o în comentarii și vom descoperi un prompt pentru tine!
Agitație
Poate fi dificil să formezi propoziții coerente când te simți neliniștit sau agitat. În schimb, încearcă să faci o listă cu tot ce apreciezi în jurul tău. Dacă ai nevoie de ceva mai acțional, poți face o listă cu activitățile care îți îmbunătățesc o zi proastă.
Furie
Toată lumea simte acest sentiment într-o măsură sau alta: furie față de politicieni, față de nedreptățile din lume și din orașul nostru, chiar și față de tine pentru că nu ești mai productiv. În jurnalul tău, contemplă: Ce îți spune furia despre tine? Te cheamă să faci mai bine sau te invită să practici compasiunea? Poate că furia ta îți reamintește de valorile tale sau poate că este un semnal că trebuie să lucrezi la anumite aspecte interioare.
Anticipare
Dacă există ceva pe orizont ce abia aștepți să experimentezi sau te îngrijorează, ia o pauză și concentrează-te asupra momentului prezent. Ce înseamnă pentru tine termenul „împlinire” și cum îți place să o practici? Scrie despre lucrurile fizice pe care le faci care te fac să te simți conectat la oameni, lucruri și natură.
Anxietate
Adesea, anxietatea poate apărea din incapacitatea de a controla rezultatele. Poate părea copleșitoare, punând mintea pe repetare și trimițând corpul în modul de luptă sau fugă. Jurnalizarea structurată (sau terapia prin artă) ne poate ajuta să ne simțim mai în control.
Încercă acest lucru: notează momentele din zi și construiește o „zi perfectă”. Schițează toate lucrurile pe care le-ai face într-o zi tipică dacă ai funcționa la capacitate maximă. Când ai terminat, creează un al doilea program, unul care este accesibil pentru tine acum. Fii realist, practic și generos cu pauzele (e în regulă dacă doar un singur lucru se finalizează în fiecare zi!). Cum te face să te simți să fii bun și generos cu tine în acest exercițiu? Poți extinde asta și pentru tine în afara paginii?
Dacă experimentezi anxietate severă, contactează medicul sau un terapeut. Acum și întotdeauna, este în regulă să ceri ajutor și să găsești suport în consiliere, medicamente sau orice altceva funcționează pentru tine.
Apatie
Bravo pentru că ți-ai dat seama că așa te simți. Într-o lume în care „a simți totul” este rege, este ușor să te simți rușinat dacă ai dificultăți în a simți orice. Nu trebuie să forțezi emoțiile; poți să te odihnești pentru un moment.
Petrece ceva timp listând modurile în care ai ajutat pe alții în viața ta. Apoi, întreabă-te: Cum ajuți acum? Sau, cum sunt talentele tale unice poziționate să facă lumea un loc mai bun? Conectează punctele între ceea ce ești capabil să faci și ceea ce are nevoie lumea.
Plictiseală
Aceasta diferă de apatie—gândește-te la plictiseală ca la un sentiment fără acțiune, iar apatia ca la acțiune fără sentiment. Stârnește câteva idei despre ce să faci, întrebându-te o întrebare prietenoasă: Dacă ai putea deveni foarte priceput într-un domeniu peste noapte, ce ai alege? Ai vrea să fii cunoscut pentru această abilitate sau să o păstrezi pentru tine? După ce ai terminat de jurnalizat, vezi dacă există vreo modalitate prin care poți începe să înveți acea abilitate.
Calm
Poate te simți surprinzător de relaxat acum. Minunat! Poți împărtăși puțin din asta și cu restul grupului? Scrie un răspuns lung și sinuos la această întrebare: Ce înveți despre tine în această perioadă a vieții tale?
Încredere
Poate ai realizat ceva mare la birou sau poate că ești doar plin de cafea. Profită de această stare și întărește-te pentru zilele mai dificile care urmează, răspunzând la această întrebare: Care sunt cuvintele pe care le-ai așteptat toată viața să le auzi?
Creativitate
În zilele în care nu poți gestiona toate ideile care îți umplu mintea, este în regulă să îmbrățișezi nebunia. Ia-ți instrumentul tău preferat de scriere creativă (cum ar fi pixurile colorate sau chiar resturile de colaj) și scrie fiecare cuvânt care îți vine în minte, indiferent dacă formează propoziții complete sau nu.
Setează un cronometru și lasă-ți fluxul de conștiință să curgă pe hârtie. (Sau, pentru mai multă structură, caută sugestii de scriere creativă). Când sună cronometrul, citește-ți gândurile.
Sublinează cuvintele sau temele repetate și, dacă ai timp suplimentar, scrie de ce aceste teme apar pentru tine. Nu există un răspuns corect aici, iar acesta este scopul.
Depresie
Jurnalizarea te poate ajuta să te liniștești în momentele de depresie, dar nu este un remediu. Dacă te simți deprimat, te rog să știi că nu ești singur și să c
