„`html
99 de metode pentru a ieși din minte și a intra în corp
„Și cum se simte asta în corpul tău?” O întrebare teribilă. Din păcate pentru mine, se pare că este preferata terapeutului meu.
După un tornadă de procesare externă în sesiune, sunt invitat în cele din urmă să pun deoparte toate analizele. Terapeutul meu mă încurajează apoi să gândesc mai puțin și să simt mai mult. Ca un profesionist al gândirii excesive, pentru mine este ca și cum mi-ai cere să ridic un autobuz Greyhound. De ani de zile, ideea de a-mi încetini mintea și de a mă conecta cu corpul meu nu avea sens. Noțiunea că trupul meu păstrează amintiri, energie și înțelepciune mi se părea ciudată, străină, chiar înfricoșătoare. Nu este corpul meu doar o chestie care îmi transportă creierul dintr-o cameră în alta? M-am gândit. De ce trebuie să simt? Nu putem rămâne doar în partea de gândire? Asta este ceea ce fac eu bine. Stând aici, în mintea mea.
„Noțiunea că trupul meu păstrează amintiri, energie și înțelepciune mi se părea ciudată, străină, chiar înfricoșătoare. Nu este corpul meu doar o chestie care îmi transportă creierul dintr-o cameră în alta?”
Cu dezamăgire, am învățat că fiecare moment este o experiență somatică, corporală, la fel de mult cum este o experiență mentală. Dacă voiam să cresc și să mă simt cu adevărat viu în viața mea, trebuia să mă conectez la ceea ce simțea corpul meu. Sănătatea mea depindea de asta.
Studiile sunt clare: deconectarea cronică de la corpurile noastre are consecințe potențial devastatoare. Dezintegrarea corpului vine cu un cost ridicat sub formă de boli, dureri și neliniști. A învăța cum să ne calmăm mințile și să ne îngrijim nevoia fizică de a simți, procesa și finaliza ciclul de stres în mod regulat nu este doar imperativ pentru sănătatea noastră, ci și pentru supraviețuirea noastră. Mai ușor de zis decât de făcut, dar nu imposibil! Iată 99 de metode prin care putem coborî scara minții noastre și să ne mutăm spre o conștientizare mai mare a corpurilor noastre.
Începe cu corpul: Resetări somatice ușoare
1. Stimulează-ți nervul vag pentru a îmbunătăți conexiunea minte-corp. Nervul vag este marele conector între minte și corp, reglează ritmul cardiac, digestia și alte componente esențiale ale bunăstării tale. Stimularea acestui nerv poate îmbunătăți toate aceste funcții, activând sistemul nervos parasimpatic, cunoscut și sub numele de modul de repaus și digestie. Începe dimineața următoare cu acest reset de cinci minute al nervului vag.
2. Încearcă o practică de orientare și ancorează-te în spațiul fizic al camerei.
3. Fă un duș cu apă rece. Îmbrățișează pe deplin șocul fizic al câtorva secunde sub apă rece și, pe măsură ce te încălzești, vezi dacă observi o ușurare nouă în articulații, mușchi și circulație.
„Îmbrățișează pe deplin șocul fizic al câtorva secunde sub apă rece.”
4. Fă tapping pe față. Cunoscut și sub numele de Tehnica de Libertate Emoțională (EFT), tappingul pe față poate ajuta la calmarea anxietății zilnice și la reconectarea cu corpul tău. Dacă ești nou în EFT, urmează acest exercițiu ghidat.
5. Formează-ți propria ancoră corporală. O ancoră corporală este o acțiune fizică simplă pe care o poți face în mijlocul copleșirii care ajută la stabilizarea sistemului nervos. O ancoră ar putea fi să-ți mângâi mâna pe inimă, să-ți strângi ușor coapsele, să-ți ții obrajii pentru un moment sau orice altceva care comunică corpului tău „Sunt bine.”
6. Evaluează-ți simțurile. Oprește-te, respiră și identifică un lucru pentru fiecare dintre cele cinci simțuri pe care îl observi în cameră — vezi, simte, miroase, aude și gustă. Descrie unde în corpul tău observi experiența acestor senzații, dacă este cazul.
7. Îmbrățișează-te. Știința sugerează că atingerea auto-consolatoare poate ajuta la reducerea stresului în corpurile și creierele noastre. Înfășoară-ți brațele în jurul tău, respiră adânc și vezi cum reacționează corpul tău după o îmbrățișare de douăzeci de secunde.
„Înfășoară-ți brațele în jurul tău, respiră adânc și vezi cum reacționează corpul tău după o îmbrățișare de douăzeci de secunde.”
8. Folosește respirația în cutie pentru a te ancrena în moment.
9. Încearcă o practică de Ideokinezi. Folosește imagini și metafore pentru a ajuta la alinierea energiei corpului tău de sus în jos, eliberând tensiunea acumulată și reconectându-te cu simțurile tale. Începe cu această practică ghidată de Ideokinezi.
10. Ia-ți partenerul pentru un sărut consensual de șase secunde sau un prieten de încredere pentru o îmbrățișare de douăzeci de secunde și lasă oxitocina să își facă treaba!
11. Împrăștie momente de întindere în porții mici pe parcursul zilei. Adaugă întinderea în ritmurile tale zilnice prin stivuirea obiceiurilor. De exemplu, fă cinci minute de întindere înainte de fiecare masă, de fiecare dată când folosești toaleta sau după ce te speli pe dinți dimineața și seara. Verifică o aplicație precum Bend sau MobyLity pentru instrucțiuni ghidate.
12. Fă un scan corporal. Ia-ți un moment pentru a evalua lent corpul tău, zonă cu zonă, fără judecată. Pentru o practică mai lungă, consultă această resursă.
13. Folosește poziții de putere pentru a influența mentalitatea ta. Folosind o abordare de jos în sus, dacă te simți nesigur și asta te face să gândești excesiv, folosește poziții de putere pentru a comunica sistemului tău nervos: „Aici îmi aparțin. Am loc pentru mine. Pot ocupa spațiu.” Găsește exemple de poziții de putere pentru a încerca aici.
„Folosește poziții de putere pentru a comunica sistemului tău nervos: „Aici îmi aparțin.”
14. Folosește un duș seara pentru a elibera somatic ziua. Sub jetul de apă, închide ochii și recapitulează-ți ziua de la început până la sfârșit. Pentru momentele frumoase care apar în amintirea ta, respiră adânc, poate masându-ți umerii și tâmplele, mișcând recunoștința prin mușchii tăi. Pentru stresorii care apar, ia-ți un moment pentru a verifica ce senzații sunt prezente. Fă pumn strâns ca și cum ai prinde acele emoții în mâin
