„`html
Cauzele dificultăților de somn în rândul femeilor sunt variate
Mulți dintre pacienții mei femei spun frecvent: „Sunt obosită tot timpul… de ce nu pot să dorm bine?”
Este frustrant să te simți epuizat întreaga zi, doar pentru a te găsi întins în pat noaptea, fără să poți adormi. Te culci după o zi lungă, copiii sunt adormiți, vasele sunt spălate (poate). Poate că ai rezistat tentației de a verifica telefonul.
Și apoi, mintea ta decide că este momentul să revizuiască conversațiile de acum trei zile, să revină asupra listei de sarcini, să rezolve problemele de a doua zi și să contureze fiecare decizie de viață pe care ai luat-o vreodată.
Aceasta îți sună familiar?
Somnul este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le facem pentru sănătatea noastră. Acesta influențează totul, de la echilibrul hormonal și metabolism, la funcția imunitară, sănătatea creierului, starea de spirit și longevitate. Cu toate acestea, pentru ceva atât de fundamental supraviețuirii noastre, somnul poate fi surprinzător de evaziv.
Adevărul este că multe femei nu au probleme cu somnul pentru că nu respectă ora de culcare. Ele se confruntă cu dificultăți pentru că viața modernă a devenit din ce în ce mai incompatibilă cu biologia necesară pentru un somn odihnitor.
În zilele noastre, purtăm o povară imensă. Carieră. Familie. Responsabilități de îngrijire. Presiune financiară. Provocări în relații. Probleme de sănătate. Notificări constante. O informație fără sfârșit. Greutatea emoțională a evenimentelor care se petrec nu doar în viețile noastre, ci și în întreaga lume.
Creierul nostru nu a fost niciodată conceput pentru a absorbi suferința, crizele, opiniile, tragediile și știrile de ultimă oră ale milioanelor de oameni înainte de mic dejun.
Mulți dintre noi ne desfășurăm zilele cu sisteme nervoase care nu primesc niciodată mesajul că este sigur să ne deconectăm complet.
În calitate de medic de medicină funcțională, am ajuns să văd somnul ca una dintre cele mai oneste forme de feedback ale corpului. Când somnul începe să fie afectat, adesea este un indiciu că ceva mai profund merită atenția noastră.
Desigur, lumina albastră contează. Igiena somnului contează. O cameră întunecată și răcoroasă contează.
Dar pentru multe femei, povestea este mult mai complexă decât atât.
Unul dintre cele mai mari schimbări pe care le-am făcut în gândirea mea despre somn este să recunosc că multe femei nu eșuează în a dormi pentru că nu știu cum să o facă. Ele încearcă să doarmă în medii care devin din ce în ce mai adverse biologiei lor.
Pentru cea mai mare parte a istoriei umane, întunericul a fost cu adevărat întunecat. Nopțile erau mai liniștite. Munca se oprea dintr-o dată. Informația era limitată și mai ușor de digerat. Oamenii nu cărau greutatea ciclurilor globale de știri, a fluxurilor de pe rețelele sociale, a căsuțelor de e-mail pline, a stresului financiar și a muncii emoționale a vieții moderne în pat în fiecare noapte.
Astăzi, mulți dintre noi ne trezim la notificări înainte de a fi văzut chiar și soarele. Verificăm dispozitivele înainte de a ne pune picioarele pe podea. Absorbim titluri, actualizări pe rețelele sociale, cerințe de muncă, responsabilități familiale și un flux nesfârșit de informație înainte ca creierul nostru să fi înțeles pe deplin că suntem deja trezi. Și apoi, noaptea, ne așteptăm să putem pur și simplu să le oprim pe toate.
Problema este că organismul nu funcționează ca un întrerupător de lumină.
Somnul nu începe atunci când ne băgăm în pat. În multe privințe, somnul începe în momentul în care ne trezim. Pe parcursul zilei, creierul colectează constant informații despre dacă este zi sau noapte, dacă este momentul să fim alertați sau momentul să ne recuperăm.
Aceasta este unul dintre motivele pentru care atât de multe femei se simt obosite, dar active. Ele sunt fizic epuizate. Emoțional epuizate. Mental epuizate. Și uneori, ele poartă o povară cognitivă și emoțională care depășește cu mult ceea ce corpurile lor au oportunitatea de a recupera.
Un aspect pe care îl explic adesea pacienților este că creierul prioritizează siguranța înainte de somn.
Dintr-o perspectivă evolutivă, somnul este un stat vulnerabil. Când dormim, suntem mai puțin conștienți de mediul înconjurător și mai puțin capabili să răspundem la amenințări potențiale. Din acest motiv, creierul colectează constant informații despre dacă este suficient de sigur pentru a se deconecta complet.
Provocarea este că multe dintre stresurile moderne nu se rezolvă rapid.
Corpul răspunde adesea la presiunea financiară, conflictele în relații, responsabilitățile de îngrijire, stresul de la locul de muncă, doliu, incertitudine și copleșire cronică în moduri foarte asemănătoare cu pericolul fizic. Sistemul nervos nu face întotdeauna distincția între a fi urmărit de un prădător și a te simți copleșit, nesuportat sau nesigur.
Și dacă creierul crede că există încă o problemă de rezolvat, somnul poate deveni surprinzător de dificil.
Văd adesea acest lucru la femeile care îmi spun că în sfârșit au un moment pentru ele la sfârșitul zilei, doar pentru a descoperi că mințile lor încep să fie agitate în momentul în care își pun capul pe pernă.
Corpul lor nu face nimic greșit. Corpul lor face exact ceea ce a fost antrenat să facă pe tot parcursul zilei: să rămână alertați, să rămână în viață.
Schimbările hormonale pot impacta somnul.
Hormonii joacă un rol semnificativ în somn. Una dintre cele mai mari concepții greșite pe care le întâlnesc este că problemele de somn sunt pur și simplu o parte normală a schimbărilor hormonale pe care le experimentăm pe măsură ce înaintăm în vârstă. În realitate, somnul este adesea unul dintre primele locuri în care femeile observă că apar schimbările hormonale.
De exemplu, progesteronul are efecte calmante asupra creierului și sistemului nervos. Pe măsură ce progesteronul începe să scadă în perioada perimenopauzei, multe femei constată că nu mai dorm atât de profund, se trezesc mai ușor pe timpul nopții sau încep să se confrunte cu insomnie, deși anterior nu au experimentat-o.
Estrogenul influențează de asemenea somnul. Acesta ajută la reglarea temperaturii corpului, stării de spirit, neurotransmițătorilor și chiar a modului în care creierul trece prin diferitele stadii ale somnului. Când estrogenul fluctuează, femeile pot experimenta transpirații nocturne, anxietate crescută, treziri frecvente sau senzația că au dormit opt ore, dar totuși nu se simt odihnite.
