Cum să arzi mai multe calorii în 15 minute pe zi pentru coapse mai subțiri
Mersul pe jos este una dintre cele mai accesibile forme de mișcare și poate contribui la scăderea în greutate. Dar dacă obiectivul este reducerea grăsimii de pe coapse, există o idee importantă pe care trebuie să o clarificăm: nu putem alege zona din care organismul va elimina grăsimea. Așadar, mersul pe jos nu „arde” grăsimea doar de pe coapse. Locul în care corpul pierde grăsime mai întâi este influențat de factori precum genetica, hormonii și compoziția corporală.
Deși numărul mare de pași nu garantează rezultate mai bune, mersul alert poate crește intensitatea exercițiului. Un ritm mai rapid înseamnă o creștere a respirației și a pulsului, dar încă poți purta o conversație, chiar dacă în propoziții mai scurte.
În loc să te concentrezi obsesiv pe numărul de pași de pe ceasul inteligent, încearcă să faci o parte dintre ei mai intenționat și într-un ritm mai susținut. De exemplu, dacă în mod obișnuit mergi 30 de minute într-un ritm relaxat, poți alterna câteva minute de mers normal cu perioade de mers rapid. Pe măsură ce condiția fizică se îmbunătățește, poți crește treptat durata mersului alert.
Este esențial de reținut că mersul rapid nu determină arderea grăsimii exclusiv de pe coapse. El crește însă solicitarea fizică și consumul de energie.
Mersul în pantă este diferit de mersul pe teren drept. Atunci când urci, musculatura membrelor inferioare trebuie să muncească mai intens pentru a propulsa corpul. Fesierii, coapsele și gambele sunt solicitate mai mult, ceea ce poate contribui la îmbunătățirea rezistenței musculare. Acest lucru nu înseamnă că mersul în pantă „topește” selectiv grăsimea de pe coapse. Înseamnă că musculatura lucrează mai intens, iar activitatea poate deveni mai solicitantă din punct de vedere energetic.
Nu este nevoie să începi direct cu cea mai abruptă pantă. O creștere treptată a dificultății este mai sigură și mai ușor de menținut.
O plimbare de 15 minute poate aduce multe schimbări. Pentru persoanele care au un program aglomerat, activitatea fizică nu trebuie să însemne neapărat o singură sesiune de 45-60 de minute. Poți împărți mișcarea în mai multe intervale scurte pe parcursul zilei. O plimbare de 15 minute după masă, câteva minute de mers între sarcinile de la serviciu și o plimbare mai lungă seara pot contribui împreună la creșterea nivelului zilnic de activitate.
Recomandările generale de activitate fizică vizează cel puțin 150 de minute de activitate aerobică de intensitate moderată pe săptămână, alături de exerciții pentru musculatură în cel puțin două zile pe săptămână. Prin urmare, 15 minute de mers sunt mai utile decât zero minute.
Este important să nu încerci să faci pași foarte mari. Mersul mai rapid nu înseamnă să faci pași exagerat de lungi. O lungime naturală a pasului, o poziție dreaptă a corpului și mișcarea relaxată a brațelor sunt suficiente. Menținerea unei poziții confortabile și verticale, cu brațele lăsate să se miște natural, este esențială.
De asemenea, nu este indicat să crești simultan viteza, distanța și înclinația. Dacă nu ai făcut mișcare în mod regulat, începe cu un nivel pe care îl poți susține și crește treptat dificultatea. Un program pe care îl poți respecta săptămâni și luni este mai valoros decât o rutină extrem de solicitantă pe care o abandonezi după câteva zile.
Dacă obiectivul tău este reducerea grăsimii corporale, mersul trebuie privit ca parte a unui stil de viață mai larg. Alimentația, somnul, nivelul general de activitate și exercițiile de forță contribuie împreună la schimbarea compoziției corporale. Exercițiile de forță pentru coapse, șolduri și zona abdominală nu pot elimina grăsimea doar dintr-o anumită regiune, dar pot crește masa și forța musculară și pot contribui la o compoziție corporală mai bună.
Chiar dacă mergi zilnic, este posibil să nu slăbești dacă aportul de energie din alimentație și băuturi depășește în mod constant consumul energetic. Somnul și recuperarea contează, de asemenea. O rutină bazată pe oboseală permanentă, restricții alimentare severe și prea puțină recuperare este dificil de menținut pe termen lung.
Dacă vrei să folosești mersul pentru a susține procesul de slăbire, nu trebuie să urmărești un număr magic de pași și nici să mergi ore întregi în fiecare zi. Asta poate însemna să combini mersul alert, perioadele scurte de activitate pe parcursul zilei, pantele sau scările și exercițiile de forță, în timp ce ai grijă de alimentație și somn.
Amintește-ți că, deși nu poți alege de unde slăbești, poți controla cât de activ ești și cât de constantă este rutina ta. Rezultatele apar prin repetarea acestor obiceiuri timp de săptămâni și luni, nu printr-o plimbare foarte lungă făcută ocazional.
