Exercițiul fizic ajută la reducerea durerii în condiții acute și cronice
De la osteoartrită la migrene severe, atunci când te confrunți cu durerea, exercițiul fizic poate părea ultimul lucru pe care îl dorești sau pe care ar trebui să-l faci.
Conform unei cercetări recente de la Universitatea Adelaide, exercițiul ar putea fi una dintre cele mai eficiente metode de a ameliora simptomele.
Un nou studiu a analizat 157 de recenzii sistematice, 2736 de studii controlate randomizate și 221.279 de participanți, iar cercetătorii au descoperit că exercițiul poate reduce semnificativ durerea acută și cronică în diverse condiții, inclusiv durerea musculo-scheletică, neurologică, inflamatorie și cea asociată cu cancerul.
Un aspect important este că programele de exerciții de durată mai scurtă și intensitate mai redusă au dus la reduceri mai mari ale durerii, beneficiile fiind semnificative și în programele care implicau mai puțin de două ore de exercițiu pe săptămână.
În general, exercițiul a redus durerea cu aproximativ 1,1 puncte pe o scară de la 0 la 10 – o reducere de aproximativ 60% mai mare decât ameliorarea medie a durerii raportată pentru medicamentele comune în studii separate de durere cronică.
Această cercetare reprezintă cea mai cuprinzătoare sinteză a exercițiului pentru ameliorarea durerii de până acum.
La nivel global, durerea cronică afectează unul din cinci adulți.
Cercetătorul principal, Ben Singh, a declarat că, în ciuda dovezilor convingătoare că exercițiul poate oferi beneficii semnificative, acesta rămâne subutilizat ca tratament pentru durere.
„Când ne exercităm, corpul nostru eliberează substanțe chimice, inclusiv endorfine și serotonină, care pot ajuta la reducerea intensității durerii și la creșterea toleranței la durere”, a afirmat Ben Singh.
„În plus, ajută la calmarea inflamației și la modificarea modului în care creierul nostru reacționează la durere, îmbunătățind totodată starea de spirit.”
„Aceste efecte ajută la explicarea de ce exercițiul poate fi un instrument atât de puternic pentru gestionarea durerii. Cu toate acestea, în ciuda dovezilor, nu este utilizat în mod obișnuit și rar este prescris cu aceeași precizie ca medicamentele.”
În loc să primească un program specific de exerciții bazat pe dovezi, cei care experimentează dureri sunt adesea sfătuiți să „rămână activi”, fără a li se oferi detalii despre tipul de exercițiu, intensitatea și durata acestuia.
Cercetătorii au examinat modul în care tipul, intensitatea și durata exercițiului influențează ameliorarea durerii, precum și dacă beneficiile diferă între condițiile acute și cele cronice.
„Studiul nostru a constatat că exercițiul a fost asociat cu reduceri substanțiale ale durerii acute și cronice în toate formele de exercițiu – fie că este vorba de exerciții aerobice sau de rezistență, fie de mișcări mai blânde, cum ar fi yoga, Pilates sau tai chi.”
„Este important de menționat că mai mult exercițiu nu înseamnă neapărat mai bine. De fapt, programele de exerciții de durată mai scurtă și intensitate mai redusă au arătat reduceri mai mari ale durerii, sugerând că oamenii nu trebuie să exerseze mai intens sau mai mult pentru a experimenta beneficii semnificative.”
Profesorul Carol Maher de la Universitatea Adelaide a subliniat că medicii ar trebui să fie încurajați să integreze exercițiul ca un component esențial al îngrijirii multimodale a durerii.
„Furnizorii de servicii de sănătate au nevoie de orientări clare, nu doar cu privire la eficiența exercițiului, ci și la care exerciții funcționează pentru care pacienți și cum să le prescrie eficient”, a adăugat Ben Singh.
„Aceste constatări ar trebui să ofere medicilor flexibilitate considerabilă și încredere crescută pentru a prescrie exercițiul ca un component central și scalabil al gestionării durerii în diverse condiții.”
„Într-un moment în care căutăm modalități sigure și eficiente de a gestiona durerea dincolo de medicamente, aceste constatări oferă dovezi solide pentru a face din exercițiu o parte mai obișnuită a îngrijirii durerii.”
