Avantajele și dezavantajele utilizării plăcii de vibrație pentru sănătatea ta
Observarea cuiva care pășește pe o placă de vibrație este fascinantă: în câteva secunde, întregul său corp începe să tremure, o undă subtilă străbătând mușchii și pielea.
Imaginile de acest fel sunt numeroase pe rețelele sociale, fiind cu siguranță captivante. Însă ele ridică întrebări: Ce este o mașină de vibrație și de ce este atât de populară? Mai important, ce beneficii pentru sănătate pretinde că oferă vibrația corporală în întregime — și livrarea acestor beneficii este reală?
Răspunsul este nuanțat, dar multe dintre avantajele pretinse ale utilizării unei plăci de vibrație sunt mai degrabă o exagerare decât fapte, spune Dr. Elizabeth Matzkin, șefă a Medicinii Sportive pentru Femei la Spitalul Brigham și Femei, afiliat de Harvard.
O placă de vibrație este o platformă pe care stai, te așezi sau te antrenezi, care se zguduie rapid sub tine. Vibrațiile determină mușchii să se contracte și să se relaxeze de multe ori pe secundă, adăugând astfel o mică provocare suplimentară activităților de stat sau de mișcare.
Susținătorii afirmă că beneficiile plăcii de vibrație includ îmbunătățiri ale forței osoase și musculare, echilibru, pierdere în greutate și circulație, printre altele. Totuși, Dr. Matzkin este sceptică. „Chiar dacă există unele dovezi științifice în spatele acestor plăci de vibrație, nu sunt sigură că datele susțin utilizarea lor ca instrument de wellness”, spune ea.
Cercetările privind beneficiile plăcilor de vibrație au generat rezultate inconsistente. Unele studii sugerează avantaje, dar analizele au utilizat frecvențe și intensități diferite ale vibrației, ceea ce face ca rezultatele să fie greu de generalizat, explică Dr. Matzkin.
În ceea ce privește afirmațiile că vibrația corporală în întregime poate beneficia mușchii și oasele, Dr. Matzkin a subliniat următoarele puncte:
Mușchi. Nu există dovezi științifice care să sugereze că o placă de vibrație poate face pe cineva mai puternic, însă ar putea fi utilă pentru persoanele în vârstă sau cei care nu pot participa la antrenamentele de forță convenționale. „Pentru cei care deja fac antrenamente de forță, o placă de vibrație poate adăuga puțin extra la antrenamentul lor”, spune ea. „Dar cu siguranță nu este un substitut.”
Oase. Dovezile sunt sporadice în a susține noțiunea că utilizarea unei plăci de vibrație poate stimula celulele osoase — care se înlocuiesc constant — pentru a se reconstrui mai puternice. „Unele studii au arătat îmbunătățiri minime ale densității osoase în coloana vertebrală inferioară la femeile aflate la menopauză, dar cele mai multe date nu sunt solide”, spune ea. „Aș prefera să văd oamenii ridicând greutăți, mergând, alergând sau sărind coarda pentru a-și menține sănătatea oaselor pe termen lung.”
În mod similar, Dr. Matzkin a abordat impresiile sale privind două afirmații mai puțin intuitive referitoare la efectele plăcilor de vibrație.
Pierdere în greutate. Unii susținători ai plăcilor de vibrație sugerează că simpla stat pe una poate arde calorii semnificative. Dar nicio cercetare nu susține acest lucru. „Am văzut afirmații care spun că 10 minute pe o placă de vibrație sunt echivalente cu o oră la sală”, spune ea. „Aceste afirmații nu au fundament.”
Drenaj limfatic. Plăcile de vibrație sunt promovate ca o modalitate de a reduce umflarea feței și corpului. „Cred că plăcile de vibrație sunt văzute ca o modalitate de a ‘detoxifica’ corpul — de a elimina lucrurile rele”, spune Dr. Matzkin. „Dar afirmațiile de pe rețelele sociale sunt înaintea științei.”
În final, Dr. Matzkin abordează afirmațiile referitoare la beneficiile plăcilor de vibrație pentru circulație și echilibru.
Circulație. S-ar putea să credeți că toate acele zguduiri ar activa fluxul sanguin, iar acest lucru este plauzibil. Totuși, efectul durează doar cât timp placa de vibrație este în funcțiune. „Poate îmbunătăți fluxul sanguin, la fel ca mersul, dar, spre deosebire de mers, nu a fost niciodată demonstrat că are beneficii pe termen lung pentru sănătatea vasculară sau cardiovasculară”, afirmă ea.
Echilibru. Aceasta ar putea fi singurul beneficiu al vibrației corporale în întregime care este susținut de cercetări. Deoarece plăcile de vibrație stimulează sistemele senzoriale — împreună cu mușchii din picioare, glezne și tălpi — care mențin echilibrul, acestea par să consolideze echilibrul în rândul unor persoane în vârstă. „Pentru cineva mai în vârstă sau slab, care nu poate merge departe sau nu poate merge la sală, poate că acesta este un bun punct de plecare”, spune ea.
Utilizarea unei plăci de vibrație este inofensivă pentru majoritatea oamenilor. Însă persoanele cu anumite probleme de sănătate ar trebui să fie precauți, spune Dr. Matzkin. Dacă aveți probleme de echilibru, utilizarea dispozitivului ar putea cauza o cădere. De asemenea, ea recomandă să fiți prudenți în legătură cu mașinile de vibrație dacă aveți incontinență de stres, care determină eliberarea involuntară a urinei atunci când tușiți, strănutați, faceți exerciții sau, în acest caz, vibrați.
