Respirația calmează mintea și reduce stresul: Iată cum
Respirația este un instrument puternic pentru a calma mintea și a reduce stresul, având beneficii remarcabile asupra sănătății mentale și fizice.
Ujjayi Breath, o tehnică tradițională de respirație, a fost explorată în paginile revistei Yoga Journal încă din anul 1996. Aceasta presupune un exercițiu simplu: țineți o mână în fața dvs., la nivelul coastelor inferioare, cu palma orientată în jos și degetele ușor îndoite. Expirați complet, apoi, pe măsură ce inspirați, ridicați și separați degetele, lăsând să scape mingea imaginară. La finalul inspirației, mâna ar trebui să fie deschisă și paralelă cu podeaua, iar apoi, la următoarea expirație, închideți din nou degetele. Repetați acest exercițiu de câteva ori, sincronizând mișcarea mâinii cu respirația.
Diafragma, mușchiul principal al respirației, joacă un rol esențial în acest proces. Aceasta se află între abdomen și torace, având un aspect asemănător cu o domă dublă sau o ciupercă. Diafragma pompează aerul în și din corp de aproximativ 15 ori pe minut, ceea ce se traduce în 21.600 respirații pe zi.
Yogii susțin că forma diafragmei reflectă conturul Pământului, sugerând o legătură profundă între corpul uman și univers. Ei consideră că fiecare dintre noi este un „model de lucru” al universului. „În acest corp,” se menționează în Shiva Samhita, „există râuri, mări, munți, câmpuri… toate stelele și planetele….”
Conflictul dintre forțele întunericului și luminii este o temă centrală în practica yoga, care caută să integreze aceste două tărâmuri. Diafragma nu este doar o barieră, ci un element integrativ, având un rol crucial în menținerea echilibrului între cele două dimensiuni ale existenței.
Conștientizarea respirației este esențială. Yogii reușesc să rămână conștienți de fiecare respirație, chiar și în timpul somnului. Această conștientizare aduce un sentiment de liniște interioară, iar respirația devine o „rugăciune tăcută” (ajapa mantra). Aceasta este descrisă ca o „melodie universală”, care curge prin fiecare ființă vie.
Ujjayi Breath, cunoscută și sub denumirea de „respirația cuceritorului”, implică respirarea profundă, utilizarea „încuietorilor” (bandha) și „sigiliilor” (mudra) și reținerea periodică a respirației (kumbhaka). Cu toate acestea, în această practică, accentul se pune pe conștientizarea respirației ca bază a tuturor tehnicilor de pranayama.
Practica Ujjayi se desfășoară inițial într-o poziție de șezut, dar începătorii pot beneficia de exerciții efectuate întinși pe podea. Aceasta permite relaxarea tensiunilor musculare și concentrare asupra respirației. Pregătirea pentru Ujjayi include folosirea unui suport dintr-un prosop sau pătură, care să ajute la susținerea corpului.
În timpul exercițiului, este important să monitorizăm viteza respirației, stabilitatea acesteia și raportul dintre inspirații și expirații. Acești factori sunt esențiali pentru a obține o practică eficientă și benefică.
Pranayama are numeroase beneficii fizice și psihologice. Aceasta stimulează digestia, crește forța și contribuie la menținerea sănătății, pregătind totodată conștiința pentru meditație. Ujjayi poate fi practicat zilnic timp de 10-15 minute, iar pentru a îmbunătăți experiența, se recomandă exerciții de deschidere a pieptului și a șoldurilor.
Practicarea Ujjayi este un proces gradual, care necesită răbdare și atenție. Este esențial să ne concentrăm pe respirație, revenind mereu la prezent, și să ne bucurăm de fiecare moment al acestei experiențe transformative.
