O meditație pentru a descoperi fericirea autentică în momente dificile
Accesarea fericirii reale în momentele de dificultate poate părea imposibilă, dar este esențială pentru recuperare, vindecare și bunăstare.
Când traversăm o perioadă dificilă, fie personală, fie ca martori ai suferinței altora, relația noastră cu bucuria sau fericirea autentică devine complexă și confuză. Uneori, fericirea pare inaccesibilă sau chiar ca o trădare, ca și cum nu am „merita” să fim fericiți în vremuri grele.
Însă, întărirea abilității de a observa și a ne bucura de momentele de frumusețe, blândețe, conexiune și recunoștință ne poate fortifica. Aceasta ne ajută să ne construim reziliența și să umplem rezervoarele emoționale goale, ceea ce poate facilita propria noastră vindecare și ne permite să ne susținem și pe ceilalți în momentele lor dificile.
Wendy O’Leary oferă o practică ghidată pentru a ne îndrepta atenția către realitatea care strălucește alături de perioadele noastre de luptă.
O meditație pentru a permite fericirea autentică, chiar și în vremuri grele.
Poate că, la fel ca mulți alții, te-ai întrebat: Cum pot să mă gândesc la fericire atunci când trec printr-o perioadă atât de grea? Sau, cum pot fi fericit când există atât de multă suferință în lume? Cu toate acestea, fericirea nu este accesibilă doar după satisfacerea nevoilor fundamentale, ci este esențială pentru bunăstarea și reziliența noastră. Avem nevoie de această reziliență atât pentru noi înșine, cât și pentru a-i sprijini pe ceilalți când se confruntă cu dificultăți. Ambele pot exista simultan.
Lucrurile pot fi dificile, dar putem găsi și momente de fericire în viață. Aceasta nu poate fi forțată, așa că această practică nu încurajează suprapunerea dificultăților. Mai degrabă, este o invitație blândă de a face loc și pentru bine, pe cât suntem capabili, pentru a ne îmbunătăți capacitatea și bunăstarea.
Această practică este adaptată din metoda lui Rick Hansen de a lua în considerare binele.
Începem prin a ne așeza într-o poziție confortabilă. Dacă îți este bine, te invit să închizi ochii.
Direcționează-ți ușor atenția către experiența simțită a corpului tău. Poate simți tălpile pe podea, spatele picioarelor pe un scaun sau perne, sau locul unde îți sunt așezate mâinile. Concentrează-te asupra acelei părți a corpului care îți este cel mai ușor să o simți.
Acum, lărgește-ți ușor atenția pentru a simți senzațiile întregului corp așezat, inclusiv senzațiile respirației. Invitația este de a avea o conștientizare largă, moale și receptivă a corpului așezat și a respirației.
Dacă apar emoții sau gânduri dificile, nu este o problemă. Nu trebuie să le împingi deoparte. Recunoaște-le blând, poate chiar spunându-ți: Oh, gânduri sau emoții neplăcute. Apoi, lasă-le să se estompeze în fundal, concentrându-te pe experiența de ansamblu a corpului, în timp ce ne așezăm aici pentru un minut.
Acum, adu în minte un moment în care te-ai simțit cu adevărat fericit. Poate că a fost o perioadă în care te-ai simțit liniștit sau calm, sau poate ai simțit o stare de mulțumire sau chiar o bucurie. Dacă mai multe experiențe îți solicită atenția, alege doar una pentru practica noastră împreună. Nu există o alegere corectă sau greșită aici.
Observă unde te afli în acea experiență și cine este cu tine. Privește în jur și observă ce altceva vezi în timp ce îți aduci aminte de această experiență. Poate că observi sunetele din jur, gusturi sau mirosuri. Fii curios. Și ce despre senzațiile fizice, precum soarele pe piele sau tălpile în nisip, sau chiar mișcarea, precum corpul care se leagănă sau dansează? Observă orice senzații fizice legate de această experiență. Ia-le în considerare cu toate simțurile tale.
Acum, lasă deoparte experiența specifică și întreabă-te: Cum se simte corpul meu când sunt fericit, liniștit, mulțumit sau bucuros? Ce înseamnă aceasta în corp? Cum se simte în minte? Care este senzația în inima ta? Poți să îți spui: Oh, fericirea este ca aceasta.
Imaginează-ți cum lărgești acea senzație în întregul tău corp. Bucură-te de experiența fericirii, lăsând-o să crească și să se extindă. Poate că îți poți spune: Această senzație merită păstrată pentru a ajuta creierul să își amintească și să acceseze mai ușor acest sentiment. Oh, fericirea este ca aceasta și aceasta merită păstrată. Bucură-te de experiență, crescând-o și reamintindu-ți că merită păstrată. Fericirea se simte ca aceasta.
Amintește-ți că fericirea nu se află în acea experiență specifică pe care ai adus-o în minte. Ea este în tine și este accesibilă. Trebuie doar să îți acorzi un moment pentru a o evoca și a te lăsa purtat de senzația fericirii. Fericirea este ca aceasta.
Înainte de a încheia, să oferim câteva gânduri de bine. Fie ca noi și toate ființele să fim în siguranță. Fie ca noi și toate ființele să fim sănătoși în corp, minte și inimă. Fie ca noi și toate ființele să fim fericiți, cu adevărat fericiți, liniștiți, mulțumiți și liberi. Fie ca practica noastră să fie de folos pentru toate ființele.
Pentru a te îndrepta spre ziua ta, poți stabili o intenție de a observa micile momente de fericire, liniște și conexiune. Oprește-te pentru cel puțin trei respirații pentru a le îmbrățișa, observându-le cu toate simțurile tale. Observă cum se simte corpul când experimentezi fericirea și invită acea senzație de fericire să rămână și să se extindă în corp, minte și inimă.
Îți mulțumesc pentru că ai practicat împreună cu mine.
