O nouă abordare a meditației în mișcare îmbunătățește plimbările zilnice
Plimbarea ta zilnică, îmbogățită cu și mai multă intenție.
Integrarea mindfulness-ului și a mișcării nu este o noutate. De fapt, s-ar putea susține că orice tip de mișcare devine conștientă atunci când te străduiești să atingi un anumit nivel de conștientizare. Uneori, a te concentra asupra modului în care te miști poate transforma activitatea aleasă într-o formă de meditație, așa cum se întâmplă cu tendința de „yoga în mers”.
Yoga în mers reprezintă o abordare a meditației prin plimbare care te îndeamnă să fii prezent în moment, în acest caz, să fii conștient de pașii tăi, concentrându-te mai puțin pe gânduri și mai mult pe ceea ce faci și pe lumea din jurul tău. Această practică a câștigat popularitate în ultimele luni, fiind menționată în programele de mișcare (există chiar și o aplicație dedicată) și pe rețelele sociale.
La baza yoga în mers se află alinierea respirației cu pașii tăi. De asemenea, acordarea unei atenții suplimentare și chiar bucuria de a experimenta o postură de yoga naturală joacă un rol important. Gândește-te la elemente ale practicii tale de yoga, adaptate pentru un moment în mișcare. La fel ca alte tehnici de mindfulness (gândește-te la străluciri și la savorare), yoga în mers transformă o activitate cotidiană într-un canal de prezență profundă, fără a fi necesar să stai în liniște, dacă asta nu îți place.
Beneficiile meditației în mișcare
Meditația în mișcare, în special meditația prin plimbare, a fost subiectul unor cercetări ample. Plimbările conștiente s-au dovedit a reduce anxietatea și stresul, fiind o modalitate cu impact redus de a sprijini atât sănătatea mentală, cât și cea fizică. Orice abordare care combină activități pozitive – în acest caz, mișcarea corpului și liniștirea minții – este o formă de „stivuire a obiceiurilor” care îți simplifică viața, sporind eficiența ambelor practici.
5 metode pentru a transforma orice plimbare într-o plimbare de yoga
Dacă să rămâi conștient în timp ce îți faci pașii ți se pare o provocare (desigur, ascultarea unui podcast are și ea locul ei), aceste sfaturi te pot ajuta să începi cu pași mici și să ajungi la partea meditativă.
1. Încearcă să numești lucruri
Dacă îți este greu să ieși din gândurile tale, chiar și în timpul unei plimbări liniștite, observarea și numirea lucrurilor din jur te pot ajuta să te ancorezi. Alege ceva specific, cum ar fi o culoare (plimbările pe teme de culoare sunt, de asemenea, în trend), un animal sau un tip de copac sau flori și angajează-te să-l observi – nimic mai mult, nimic mai puțin.
2. Încorporează exerciții de respirație
Includerea exercițiilor de respirație este una dintre cele mai simple metode de a practica yoga în mers. Așa cum s-a menționat, poți începe prin sincronizarea respirației cu pașii, inspirând cu un set de pași și expirând cu următorul. Odată ce ai stăpânit acest lucru, poți adăuga alte tehnici de pranayama pentru a-ți liniști mintea și a-ți spori senzația de prezență. Încearcă respirația în cutie, respirația egală, respirația alternativă pe nări sau respirația leului pentru a vedea care model de inspirație și expirație funcționează cel mai bine pentru tine.
3. Rărește-ți pașii
Numărul de pași și un ritm alert pot fi obiective demne, dar de ce să nu încerci să încetinești puțin? Încetinirea intenționată a ritmului tău de mers și a modelelor de respirație poate părea nenatural la început, dar în curând vei descoperi că o viteză redusă vine cu și mai multe oportunități de intenționalitate. Odată ce yoga în mers devine o obișnuință, poate avea sens să îți schimbi ritmul. Dar, ca și în cazul multor lucruri, cel mai bine este să începi încet.
4. Verifică-ți corpul
Deja îți petreci timp de calitate cu corpul tău, așa că încearcă să îți îndrepți unele dintre acele gânduri către forma ta fizică. Încearcă să asculți o meditație ghidată de scanare a corpului sau să realizezi una singur, mental, deplasându-te de la cap la picioare (sau invers) și observând fiecare parte a corpului tău. Fii atent la modul în care fiecare element se mișcă, simte și colaborează cu restul corpului pentru a te propulsa pe drumul ales.
5. Adoptă o postură
Da, poți practica efectiv yoga în timpul călătoriei tale de yoga în mers. Oprește-te pentru câteva respirații într-o postură în picioare, cum ar fi Poziția Muntelui, Poziția Copacului sau chiar o jumătate de Salut Soarelui ca o resetare subtilă. Ca bonus, vei întinde diferite zone ale corpului.
