Exercițiile fizice scurte ajută fumătorii să facă față dorințelor imediate de nicotină
Exercițiul fizic poate oferi fumătorilor un instrument simplu, dar eficient, în procesul de renunțare, conform unei noi recenzii sistematice realizate de cercetători de la Alliance for Research in Exercise, Nutrition and Activity (ARENA) de la Universitatea din Adelaide.
Recenzia a constatat că programele structurate de exerciții fizice pot îmbunătăți modest șansele de renunțare, iar chiar și o sesiune unică de exerciții poate reduce rapid dorințele de nicotină.
Fumatul rămâne una dintre principalele cauze de deces prevenibile la nivel mondial, însă mulți oameni se confruntă cu dificultăți în a renunța cu succes. Abordările existente, cum ar fi consilierea, terapia de substituție cu nicotină și medicamentele, pot ajuta, dar ratele de renunțare pe termen lung rămân scăzute, iar mulți fumători recad în obicei. Cercetătorii susțin că exercițiul fizic poate umple o lacună importantă, deoarece este accesibil, ieftin și aduce o serie de beneficii suplimentare pentru sănătatea fizică și mintală. Studiul a fost disponibil online în Journal of Sport and Health Science pe 7 aprilie 2026.
Recenzia este una dintre cele mai cuprinzătoare de până acum pe acest subiect. Cercetătorii au căutat în 11 baze de date până în martie 2025 și au inclus 59 de studii controlate randomizate, implicând 9.083 de participanți. Dintre acestea, 43 de studii au examinat programele de antrenament fizic pe termen lung, în timp ce 16 au evaluat efectele imediate ale unei sesiuni unice de exerciții. Este important de menționat că recenzia a inclus o varietate mai largă de abordări de exerciții decât recenziile anterioare, incluzând exerciții aerobice, antrenament de rezistență, yoga, antrenamente de intensitate ridicată și intervenții bazate pe activitate fizică în stilul de viață.
Rezultatele au arătat că antrenamentele fizice au îmbunătățit rezultatele în ceea ce privește abținerea de la fumat. În cadrul a 23 de studii cu 6.643 de participanți, persoanele din grupurile de exerciții au avut cu 15% mai multe șanse de a obține abținerea continuă decât cei din grupurile de control. În cadrul a 18 studii cu 4.455 de participanți, exercițiile au crescut abținerea de șapte zile cu 21%. De asemenea, analiza a opt studii a arătat că persoanele din programele de exerciții au fumat cu aproximativ 2,12 țigări mai puțin pe zi decât cei din grupurile de control.
Beneficiile cele mai imediate au fost observate în privința dorințelor. În studiile cu sesiuni unice, exercițiul a avut ca rezultat reduceri moderate spre mari ale dorințelor de nicotină imediat după exercițiu, cu beneficii încă vizibile la 10, 20 și 30 de minute după. Exercițiile de intensitate mai mare s-au dovedit a fi deosebit de eficiente, provocând cea mai mare scădere a dorințelor. Aceste efecte pe termen scurt ar putea fi deosebit de utile în momentele de dorință intensă, când riscul de recădere este cel mai mare.
Recenzia a mai descoperit că tipul de exercițiu poate conta. Exercițiile aerobice au arătat beneficii semnificative pentru abținerea continuă în studiile de antrenament pe termen lung, în timp ce exercițiile de intensitate mare au produs cele mai puternice reduceri acute ale dorințelor în studiile cu sesiuni unice. Aceasta sugerează că atât modul, cât și intensitatea exercițiilor pot fi importante în proiectarea programelor de renunțare la fumat.
Cu toate acestea, rezultatele subliniază și limitările importante. Exercițiul nu a redus semnificativ dorințele pe termen lung în studiile de antrenament, iar certitudinea generală a dovezilor pentru rezultatele abținerii a fost evaluată ca fiind scăzută din cauza unor probleme precum heterogenitatea, riscul de părtinire, imprecizia și posibila părtinire de publicare. Certitudinea dovezilor a fost evaluată ca fiind moderată pentru reducerea consumului zilnic de țigări și a dorințelor pe termen scurt. Cercetătorii afirmă că acest lucru înseamnă că exercițiul nu ar trebui să fie considerat încă un înlocuitor de sine stătător pentru tratamentele stabilite de renunțare la fumat, ci mai degrabă o strategie complementară promițătoare.
O altă lacună majoră a fost absența completă a studiilor specifice vaping-ului. Deși utilizarea vaping-ului și utilizarea duală a țigărilor și țigărilor electronice devin din ce în ce mai comune, niciunul dintre studiile incluse nu a evaluat rezultatele legate de renunțarea la vaping. Autorii afirmă că aceasta reprezintă acum o prioritate urgentă pentru cercetările viitoare, alături de studii care testează cel mai bun tip de exercițiu, intensitate și format de livrare.
În concluzie, studiul sugerează că exercițiul ar putea deveni o adăugare valoroasă la serviciile de renunțare la fumat. Deoarece exercițiul poate fi auto-gestionat, bazat pe comunitate, susținut digital sau integrat în programele de sănătate existente, oferă o opțiune practică pentru persoanele care doresc suport non-farmacologic sau o strategie suplimentară alături de consiliere și medicamente. Deși efectele asupra abținerii pe termen lung au fost modeste, reducerile consistente în utilizarea țigărilor și dorințele acute indică faptul că exercițiul ar putea ajuta mai multe persoane să facă încercări de renunțare, să treacă prin perioadele dificile de dorință și să reducă daunele legate de tutun.
