Sfaturi pentru tranziția de la un GLP-1
După un an de utilizare a unui medicament GLP-1 pentru pierderea în greutate, Abby a fost încântată să constate că a slăbit peste 100 de kilograme. Totuși, pe măsură ce se apropia de obiectivul său, a început să se întrebe ce se întâmplă când oprești un medicament GLP-1 și cum poate să își mențină rezultatele excelente.
Studiile sugerează că îngrijorarea Abbie cu privire la recâștigarea în greutate este bine fundamentată. Persoanele care încetează să ia medicamente GLP-1 pentru obezitate, cum ar fi semaglutid (Wegovy) și tirzepatid (Zepbound), recâștigă în medie aproape un kilogram pe lună, recuperând în cele din urmă toată greutatea pierdută în decurs de doi ani, conform unei recenzii a 37 de studii anterioare.
Rezultatele studiului, publicate online pe 7 ianuarie 2026 de BMJ, nu o surprind pe Meghan Salamon, dietetician la Weight Center din cadrul Spitalului General Massachusetts, afiliat de Harvard. „Acesta este un medicament care controlează o boală, la fel ca orice altceva. Dacă cineva are hipertensiune arterială și ia medicamente pentru a o controla, tensiunea arterială ar crește dacă ar renunța la acel medicament”, explică Salamon. „GLP-1-urile funcționează în același mod. O persoană care oprește aceste medicamente nu are același control asupra obezității sale și greutatea poate crește.”
Aproape 12% din americani – aproximativ unul din opt – au folosit medicamente GLP-1 pentru pierderea în greutate, conform unui raport din 2025 al RAND, o organizație nonprofit de cercetare. Persoanele care folosesc aceste medicamente cu succes, care imită un hormon natural numit GLP-1, pierd în medie între 15% și 20% din greutatea corporală.
Chiar și atunci când persoanele doresc să piardă mai mult în greutate, ele pot avea motive puternice pentru a înceta utilizarea unui GLP-1. Efectele secundare intolerabile, cum ar fi greața persistentă, vărsăturile, diareea sau oboseala, sunt cele mai frecvente motive pentru care oamenii pot renunța, spune Salamon. Totodată, costul și accesibilitatea sunt și ele preocupări majore.
Când renunți la un GLP-1, fii atent la creșterea apetitului și la „zgomotul alimentar” – gânduri persistente și intruzive despre mâncare – precum și la o capacitate diminuată de a te simți sătul cu porții mai mici. „Aceste medicamente sunt concepute pentru a încetini digestia și a crește senzația de sațietate. Așadar, când le elimini, digestia se accelerează și semnalele de foame devin mai puternice”, spune Salamon. „Multe persoane se vor simți mai flămânde mai repede după mese și se vor gândi mai des la mâncare. Dar aceste schimbări sunt așteptate și sunt determinate biologic.”
Dacă ești îngrijorat de oprirea unui GLP-1, întreabă-ți medicul dacă este o opțiune mai bună să reduci treptat doza, să iei o doză mai mică sau să folosești medicamentul intermitent (dacă acest lucru este posibil din punct de vedere financiar), spune Salamon. Iată câteva sfaturi pentru tranziție.
Consumă alimente care induc sațietate. Cea mai bună modalitate de a realiza acest lucru este să te concentrezi pe acești trei nutrienți:
Proteinele, în special cele din carne slabă, păsări de curte, pește, soia și produse lactate, sunt „incredibil de importante”, spune Salamon – nu doar pentru că ajută la menținerea masei musculare slabe, ci și pentru că organismul arde semnificativ mai multe calorii digestând proteine decât carbohidrați și grăsimi.
Fibra este abundentă în fructe, legume, nuci, semințe și cereale integrale. Creșterea consumului tău este una dintre cele mai bune metode prin care poți imita efectele unui GLP-1, spune Salamon. Fibra – în special forma solubilă găsită în coaja fructelor și legumelor – promovează sațietatea prin „crearea unei consistențe de gel în stomac”, adaugă ea. „Aceasta ajută la încetinirea digestiei. De asemenea, ajută la împingerea pe laturile stomacului, ceea ce semnalează hormonul nostru natural GLP-1 din creier și ne face să ne simțim sătui. O modalitate excelentă de a începe este să te asiguri că ai un fruct sau o legumă, sau ambele, la fiecare masă.”
Grăsimile sănătoase, găsite în articole precum peștele gras, uleiul de măsline, avocado, nuci și semințe, „ajută la crearea unei senzații confortabile de sațietate, precum și încetinesc digestia, ajutându-te să te simți sătul mai mult timp”, afirmă Salamon.
Consumă mese la un program constant. Ideal ar fi să mănânci o masă la fiecare trei până la cinci ore, spune Salamon. „Dacă observi că mesele tale sunt mai îndepărtate, adaugă o gustare bogată în proteine sau fibre”, recomandă ea. „Sărind peste mese poate duce la sentimente de foame haotică, ceea ce poate face să mănânci mai mult decât ar trebui, precum și să îți fie mai greu să iei decizii sănătoase.”
Fă-ți planuri pentru foame. Păstrează gustări neperisabile în geantă sau în mașină. Articole precum nuci, edamame, fructe uscate sau batoane proteice oferă o opțiune sănătoasă în cazul în care ți se face foame.
Fă mișcare pentru a menține rezultatele. Activitățile aerobice, cum ar fi mersul pe jos, ciclismul sau înotul, ard calorii, în timp ce antrenamentele de forță ajută la menținerea sau creșterea masei musculare slabe, „care este unul dintre principalii factori ai metabolismului nostru”, spune Salamon.
Prioritizează somnul. Studiile sugerează că somnul insuficient poate alimenta foamea. „Când nu dormim suficient, producem mai mult ghrelin, care este cunoscut ca hormonul foamei”, afirmă ea.
Consumă suficiente lichide. Deshidratarea – care deja se instalează atunci când începem să ne simțim însetați – poate de fapt să se simtă ca foamea. „Aceasta poate apărea ca o senzație de „snack”, așa că ne căutăm ceva de mâncare, deși creierul nostru cere apă”, spune Salamon.
Renunțarea la un medicament pentru pierderea în greutate nu necesită doar o ajustare fizică. O mare parte din proces este mental, afirmă Meghan Salamon. În acest sens, este înțelept să reconsideri ce înseamnă succesul. În loc să speri că nu vei recâștiga niciodată în greutate, încearcă să o minimizezi. „Este nerealist să te aștepți să nu se întoarcă greutatea”, spune Salamon. „Cu toate acestea, cu structura și strategiile nutriționale potrivite, poți continua să îți protejezi progresul cât mai mult posibil.”
