Practică de yoga de 12 minute pentru îmbunătățirea stării de spirit
În funcție de zi și de circumstanțe, obținerea unei stări de bine poate fi o provocare. Fie că vrei să îți amplifici senzațiile pozitive sau să îți menții o zi deja bună, cauți modalități de a-ți ridica energia.
Această practică de yoga, menită să îmbunătățească starea de spirit, se concentrează pe mișcări care îți deschid șoldurile și inima, oferind o senzație de expansiune și distracție. Este, de asemenea, o metodă de a practica eliberarea tensiunii și de a rămâne prezent cu ceea ce funcționează în favoarea ta, astfel încât să menții acea energie pozitivă.
Vei avea nevoie de două blocuri sau de obiecte similare, cum ar fi pături pliate sau perne, pentru această practică. Dacă ai timp suplimentar, poți începe cu câteva întinderi preferate înainte de a intra în fluxul de yoga.
Practică de 12 minute pentru o stare de bine
Începe în Poziția Thunderbolt, stând în genunchi cu partea superioară a picioarelor pe saltea. Pune o mână pe inimă și cealaltă pe burtă. Rămâi aici pentru 7 cicluri de respirație.
Apoi, cu următoarea inhalare, ridică-ți brațele spre cer. Apleacă-ți mâna dreaptă pe saltea și adu brațul stâng deasupra capului pentru o îndoire laterală așezată. Expiră aici.
Pe următoarea inhalare, readu brațele spre cer. La expirare, apleacă-te spre stânga. Repetă acest model de mișcare de câteva ori, în sincron cu respirația ta.
Inhalează în timp ce îți ridici brațele din nou spre cer. Expiră și îndoiește-ți coatele în Poziția Cactus Arms. Apoi, inhalează și îndreaptă-ți brațele din nou spre cer, expiră și împletește-ți degetele în spatele tău. Rămâi așezat sau apleacă-te la șolduri pentru o variație a Poziției Îndoite.
Rămâi aici pentru un ciclu complet de respirație.
Revenind în poziția genunchiului, pune-ți mâinile pe saltea în poziție de Tabletop. Cu următoarea inhalare, lasă-ți burtica, ridică-ți bărbia și pieptul și arcuiește-ți spatele în Poziția Cow.
Expiră rotunjind spatele și bărbia în Pieptul Pisicii. Repetă aceste poziții de 3 ori, mișcându-te în funcție de respirația ta.
Cu următoarea expirare, apasă-ți șoldurile sus și înapoi în Poziția Câinele cu Fața În Jos. Pedalează-ți picioarele, leagănă-ți șoldurile sau fă orice mișcare intuitivă de care ai nevoie. Rămâi aici pentru 3 cicluri de respirație.
Intră în Poziția Lunge înalt, ridicând degetele de la picioarele drepte spre cer, înainte de a-ți muta umerii deasupra încheieturilor, aducând genunchiul drept spre piept și plantându-l între mâini. Găsește-ți fundația și ridică-ți încet pieptul și brațele în Lunge înalt.
Rămâi aici pentru o respirație.
La următoarea expirare, răsucește-ți pieptul spre dreapta, deschizându-ți brațele și întinzându-te spre fața și spatele saltelei. În Poziția Lunge invers, inhalează și adu mâna dreaptă la spatele inferior și ridică mâna stângă deasupra capului.
Expiră și îndoaie-te spre înainte în Poziția Piramidă Revolută, aducând mâna stângă pe saltea sau pe un bloc, în timp ce brațul drept se ridică spre cer. Rămâi aici pentru o respirație.
Adu ambele mâini pe saltea sau pe blocuri și apleacă-ți trunchiul peste piciorul din față în variația Poziției Piramidă. Întinde-ți capul înainte și coboară-ți pieptul spre piciorul drept.
Rămâi aici sau experimentează îndoirea genunchiului stâng, flexând piciorul drept și mutându-ți greutatea puțin înapoi. Rămâi aici pentru o respirație completă.
Transferă-ți greutatea pe piciorul drept și vino pe vârfuri, ridicând piciorul stâng sus și înapoi în Poziția Split în picioare. Rămâi aici pentru 1-2 respirații complete.
Când ești pregătit, apropie-ți mâinile de inimă și ridică-ți genunchiul stâng spre piept, venind în Poziția Stork. Flexează piciorul stâng și menține mâinile în rugăciune sau îndreaptă-le spre cer.
Cu următoarea expirare, ridică brațul drept sus și îndoaie piciorul stâng pentru a aduce călcâiul spre spate. Prinde-ți glezna sau piciorul stâng cu mâna stângă, ridicându-ți pieptul. Rămâi aici sau începe să te apleci înainte în Poziția Dansatoarei.
Revenind prin Poziția Stork, extinde piciorul stâng în spate și aterizează-l ușor pe saltea. Întoarce-te să te confrunți cu marginea lungă stângă a saltelei și pivotează degetele astfel încât să fie îndreptate spre colțurile saltelei. Aduce mâinile împreună la centrul inimii, îndoaie genunchii și așează-te în Poziția Zeiță.
Cu următoarea inhalare, îndreaptă-ți picioarele și ridică mâinile spre cer. Expiră, aplecându-te la șolduri și aducând pieptul spre coapse în Poziția Îndoită în picioare cu picioarele depărtate. Inhalează până la jumătate pentru a-ți ridica inima și a-ți îndrepta spatele, expiră pentru a reveni în aplecare.
Îndreaptă-ți mâinile spre spatele saltelei și du-le de-o parte a piciorului stâng. Menține mâna dreaptă pe pământ și ridică mâna stângă spre cer, deschizându-te în Poziția Lunge joasă răsucită.
Întoarce-te la saltea, fă un pas înapoi în Câinele cu Fața În Jos, îndreptându-ți piciorul drept în sus. Fă un pas cu piciorul drept între mâini, pivotează pentru a te confrunta cu latura lungă stângă a saltelei și îndoiește profund genunchiul stâng, păstrând piciorul drept drept în Poziția Lunge lateral. Poți să pui un bloc sub șezut pentru a ajuta la menținerea echilibrului. Rămâi aici pentru o respirație.
Pivotând pentru a te confrunta cu partea din față a saltelei, cu mâinile pe fiecare parte a piciorului stâng, ridică mâna stângă spre cer pentru Poziția Lunge joasă răsucită, înainte de a reveni cu ambele mâini pe saltea și a face un pas înapoi în Câinele cu Fața În Jos.
Repetă urm
