Cercetătorii au identificat o variantă mai eficientă a dietei mediteraneene, reducând riscul de diabet cu 31%
Dieta mediteraneană este deja cunoscută pentru beneficiile sale asupra inimii și metabolismului. Un studiu clinic major din Spania sugerează că aceasta ar putea fi și mai eficientă în combaterea diabetului de tip 2 atunci când este combinată cu trei îmbunătățiri realistice: consumul de calorii reduse, activitate fizică crescută și suport profesional pentru pierderea în greutate.
Studiul PREDIMED-Plus a constatat că această variantă mai structurată a stilului de viață mediteranean a redus riscul de a dezvolta diabet de tip 2 cu 31%. Proiectul reprezintă cel mai mare studiu de nutriție realizat în Europa și a implicat Universitatea din Navarra, alături de peste 200 de cercetători de la 22 de alte universități, spitale și centre de cercetare din Spania. Activitatea s-a desfășurat în mai mult de 100 de centre de îngrijire primară din cadrul Sistemului Național de Sănătate din Spania.
PREDIMED-Plus a început în 2013, după ce Universitatea din Navarra a primit un grant avansat din partea Consiliului European pentru Cercetare (ERC), în valoare de peste 2 milioane de euro. Între 2014 și 2016, au aderat și alte instituții, totalizând o finanțare de peste 15 milioane de euro. Majoritatea sprijinului a venit din partea Institutului Carlos III de Sănătate (ISCIII) și a Rețelei de Centre pentru Cercetare Biomedică prin domeniile Physiopathology of Obesity and Nutrition (CIBEROBN), Epidemiology and Public Health (CIBERESP) și Diabetes and Associated Metabolic Diseases (CIBERDEM).
Rezultatele, publicate în Annals of Internal Medicine, s-au bazat pe un eșantion de 4.746 de adulți cu vârste cuprinse între 55 și 75 de ani. Toți aveau suprapondere sau obezitate și sindrom metabolic, însă niciunul nu suferea de diabet sau de boli cardiovasculare la începutul studiului. Cercetătorii au monitorizat participanții timp de șase ani pentru a observa dacă un plan de viață bazat pe dieta mediteraneană, aplicat mai intensiv, putea oferi o protecție mai puternică împotriva diabetului de tip 2 decât dieta mediteraneană tradițională.
Un grup a urmat o dietă mediteraneană cu calorii reduse (aproximativ 600 kcal mai puțin pe zi), a adăugat activitate fizică moderată (mers pe jos, antrenament de forță și echilibru) și a primit îndrumare profesională. Grupul de control a urmat o dietă mediteraneană tradițională, fără restricții calorice sau sfaturi de exerciții fizice.
Diferențele dintre cele două abordări au fost remarcabile. Participanții din grupul de intervenție au avut cu 31% mai puține șanse de a dezvolta diabet de tip 2 comparativ cu cei din grupul de control.
De asemenea, aceștia au pierdut mai mult în greutate și au redus mai eficient grăsimea abdominală. În medie, grupul de intervenție a slăbit 3,3 kg și a redus circumferința taliei cu 3,6 cm. În schimb, grupul de control a pierdut doar 0,6 kg și a redus dimensiunea taliei cu 0,3 cm.
În termeni practici, cercetătorii estimează că programul a prevenit aproximativ trei cazuri de diabet de tip 2 pentru fiecare 100 de participanți. Având în vedere că această afecțiune afectează sute de milioane de oameni la nivel global, o astfel de prevenire ar putea avea un impact rapid dacă ar fi aplicată pe scară largă în rândul persoanelor cu risc crescut.
„Diabetul este primul rezultat clinic solid pentru care am demonstrat — folosind cele mai puternice dovezi disponibile — că dieta mediteraneană cu reducerea caloriilor, activitate fizică și pierdere în greutate este un instrument preventiv extrem de eficient”, a declarat Miguel Ángel Martínez-González. „Aplicată pe scară largă în populațiile expuse riscului, aceste modificări modeste și susținute ale stilului de viață ar putea preveni mii de noi diagnostice anual. Sperăm să demonstrăm în curând dovezi similare pentru alte provocări majore de sănătate publică.”
Importanța acestui studiu în contextul crizei globale de sănătate este semnificativă. Diabetul de tip 2 este una dintre cele mai rapid crescătoare boli cronice din lume. Federația Internațională a Diabetului estimează că peste 530 de milioane de oameni trăiesc acum cu diabet. Această creștere este alimentată de urbanizare, diete nesănătoase, stiluri de viață sedentare, activitate fizică redusă, îmbătrânirea populației și rate crescute de suprapondere și obezitate.
În Spania, aproximativ 4,7 milioane de adulți suferă de diabet (majoritatea de tip 2), una dintre cele mai mari rate din Europa. La nivel european, peste 65 de milioane de persoane au diabet, iar în Statele Unite, aproximativ 38,5 milioane de oameni sunt afectați, țara având unele dintre cele mai mari costuri de sănătate pe pacient din lume. Experții avertizează că prevenția este esențială, deoarece diabetul de tip 2 crește riscul de complicații cardiovasculare, renale și metabolice.
„Dieta mediteraneană acționează sinergic pentru a îmbunătăți sensibilitatea la insulină și a reduce inflamația. Cu PREDIMED-Plus, demonstrăm că combinarea controlului caloriilor și a activității fizice sporește aceste beneficii”, a explicat Miguel Ruiz-Canela. „Este o abordare gustoasă, durabilă și cultural acceptată, care oferă o modalitate practică și eficientă de a preveni diabetul de tip 2 — o boală globală care, într-o mare măsură, este evitabilă.”
Cercetările recente continuă să adauge context suplimentar. O analiză a compoziției corporale a studiului PREDIMED-Plus publicată în JAMA Network Open a descoperit că dieta mediteraneană cu calorii reduse, împreună cu activitatea fizică, a ajutat la reducerea grăsimii totale și viscerale, încetinind pierderea masei musculare legată de vârstă la adulții în vârstă cu suprapondere sau obezitate și sindrom metabolic. Aceasta este relevantă, deoarece grăsimea viscerală și declinul masei musculare sunt strâns legate de riscurile cardiometabolice.
Un alt studiu recent din PREDIMED-Plus a explorat modul în care timpul sedentar poate afecta sănătatea cardiovasculară. O cercetare din 2026 publicată în BMC Cardiovascular Disorders a raportat că înlocuirea timpului sedentar cu activitate fizică a fost asociată cu modificări favorabile ale unui marker sanguin legat de stresul cardiac, deși acest model nu a fost consistent în toți biomarkerii asociați cu fibrilația atrială.
Alte studii recente privind dieta mediteraneană continuă să susțină valoarea sa cardiovasculară mai largă. O revizuire din 2025 în Cardiovascular Research a descris dieta mediteraneană ca fiind una dintre cele mai studiate tipuri de dietă pentru prevenția cardiovasculară, citând mari studii randomizate, inclusiv PREDIMED, PREDIMED-Plus, CORDIOPREV și Lyon Diet Heart Study.
O analiză din 2026 a studiului original PREDIMED a subliniat, de asemenea, importanța calității alimentelor din dietă. Participanții cu un aport cumulativ mai mare de ulei de măsline extravirgin au avut un risc mai scăzut de a dezvolta o serie de probleme cardiovasculare, în timp ce uleiul de măsline obișnuit a ară
