Activitatea fizică moderată sau intensă îmbunătățește sănătatea mintală la vârsta mijlocie mai mult decât mersul pe jos

Activitatea fizică moderată sau intensă îmbunătățește sănătatea mintală la vârsta mijlocie mai mult decât mersul pe jos

Activitatea fizică moderată spre intensă are un impact mai semnificativ asupra sănătății mintale la vârsta mijlocie comparativ cu activitatea fizică ușoară, conform unui nou studiu realizat de Universitatea Oulu și Departamentul de Medicină Sportivă și Exercițiu ODL.

Studiul a arătat că, cu cât oamenii petrec mai mult timp zilnic angajați în activitate fizică moderată spre intensă, în comparație cu comportamentul sedentar și activitatea ușoară, cu atât simptomele de depresie și anxietate sunt mai reduse.

Publicat în revista științifică „Depression and Anxiety”, studiul subliniază că simpla creștere a activității fizice nu este suficientă; intensitatea activității joacă un rol crucial. Înlocuirea comportamentului sedentar cu activitate ușoară, precum mersul pe jos relaxat, a oferit beneficii limitate comparativ cu activitatea fizică moderată spre intensă. Rezultatele au fost constante pentru toate măsurile de simptom folosite în studiu.

Aceste constatări sugerează că, dintr-o perspectivă a sănătății mintale, intensitatea activității fizice este esențială, nu doar creșterea mișcării în general. Activitatea fizică moderată spre intensă este suficient de intensă pentru a provoca ușoare dificultăți de respirație.

Studiul a arătat că sănătatea mintală este influențată nu doar de episoadele individuale de exercițiu, ci și de echilibrul general al utilizării timpului zilnic. Pe lângă activitatea fizică moderată spre intensă, un somn suficient contribuie la protecția împotriva simptomelor de depresie și anxietate.

O schimbare de 30 de minute în rutina zilnică poate avea un impact asupra bunăstării. Somnul, comportamentul sedentar, activitatea ușoară și activitatea fizică moderată spre intensă formează un ciclu continuu de 24 de ore, în care modificările într-un domeniu afectează inevitabil celelalte. Studiul a analizat efectele asupra bunăstării mintale când utilizarea timpului zilnic a fost ajustată moderat. Când 30 de minute de timp sedentar au fost înlocuite cu activitate fizică moderată spre intensă, asocierea cu îmbunătățirea sănătății mintale a fost evidentă: simptomele depresive au fost cu 9% mai reduse, iar simptomele de anxietate cu aproximativ 5% mai scăzute.

„Nu este vorba despre schimbări majore în stilul de viață. Chiar și o ajustare zilnică de 30 de minute poate fi semnificativă”, a declarat Maisa Niemelä, profesor asociat la Universitatea Oulu.

Somnul este o parte esențială a ecuației. Rezultatele au subliniat importanța somnului. Pe lângă activitatea fizică moderată spre intensă, un somn suficient a fost asociat cu un număr mai mic de simptome de depresie și anxietate. Participanții au raportat că dorm în medie 7 ore și 30 de minute pe noapte. Dormind cu 5-30 de minute mai puțin pe noapte, s-a înregistrat o ușoară creștere a simptomelor.

Aceste constatări sugerează că creșterea activității fizice nu ar trebui să vină în detrimentul somnului; în schimb, ziua de 24 de ore ar trebui privită ca un întreg echilibrat. „Obținerea unui somn suficient și creșterea activității fizice moderate spre intense reprezintă o schimbare ideală în stilul de viață pentru susținerea sănătății mintale la vârsta mijlocie”, a declarat Clarence Tan, cercetător doctorand la Universitatea Oulu.

Studiul a inclus aproape 4.500 de participanți din Cohorta de Naștere din Finlanda de Nord 1966. Activitatea fizică și comportamentul sedentar au fost monitorizate cu ajutorul monitoarelor de activitate pe parcursul unei perioade de două săptămâni, la vârsta de 46 de ani. Simptomele de depresie și anxietate au fost evaluate folosind trei chestionare de auto-raportare utilizate pe scară largă.