Alergatul în aer liber combate deficiența de vitamina D mai eficient decât suplimentele
Un studiu realizat de EHU arată că suplimentele de vitamina D pot contribui la întărirea sistemului imunitar, dar nu îmbunătățesc performanța sportivă.
Eneko Fernández a investigat efectul administrării de vitamina D ca supliment la alergători și la cei care nu aleargă. Concluziile sugerează că suplimentele pot beneficia mecanismele de apărare ale organismului, însă nu au un impact direct asupra consumului maxim de oxigen, puterii explozive a picioarelor sau forței izometrice. De asemenea, cercetarea relevă că alergătorii care se antrenează în aer liber au niveluri mai bune de vitamina D.
Vitamina D este esențială pentru funcționarea corectă a organismului: echilibrează sistemul imunitar, menține sănătatea oaselor și favorizează regenerarea musculară. Cu toate acestea, un miliard de oameni la nivel mondial suferă de deficiență de vitamina D, în special pe timpul iernii, când razele UVB ajung cu greu la suprafața Pământului. În fapt, organismul produce 80% din acest tip de vitamină prin radiații solare, restul provenind din alimentație. Având în vedere aceste aspecte și funcțiile fiziologice ale vitaminei D, efectul pe care l-ar putea avea asupra sănătății și performanței fizice atunci când este administrată ca supliment a stârnit interes.
În acest context, în colaborare cu Universitatea din Urbino din Italia, cercetătorul Eneko Fernández de la EHU—Universitatea Țării Bascilor a realizat un studiu pe alergători și non-alergători. Unii dintre participanți au luat suplimente de vitamina D zilnic timp de opt săptămâni, în timpul toamnei și iernii, în timp ce ceilalți nu au făcut acest lucru. „La începutul și la sfârșitul studiului, am efectuat teste de sânge și teste fizice asupra tuturor. În mod firesc, nivelurile de vitamina D au crescut în rândul celor care au luat suplimentul. Știam că se va întâmpla acest lucru, dar există o descoperire semnificativă: după perioada de două luni, nivelurile de vitamina D ale alergătorilor care nu au luat suplimentul și ale non-alergătorilor care au luat au fost foarte asemănătoare”, a explicat Fernández.
Conform cercetătorului, acest lucru se datorează faptului că alergătorii își desfășoară antrenamentele în aer liber, la soare, având o suprafață mai mare a pielii expusă.
Astfel, una dintre principalele concluzii este că practicarea activității fizice în aer liber reprezintă o strategie foarte eficientă pentru combaterea deficienței de vitamina D și oferă, de asemenea, alte beneficii pentru sănătate pe care suplimentele nu le pot oferi.”
Eneko Fernández, EHU—Universitatea Țării Bascilor
Studiul EHU privind efectul suplimentelor de vitamina D asupra sistemului imunitar și performanței fizice a ajuns la concluzia că aceste suplimente ajută la întărirea sistemului imunitar. De fapt, numărul de celule albe din sânge ale celor care au luat suplimentul a crescut. „Cu alte cuvinte, suplimentele au un efect pozitiv asupra celulelor albe din sânge, care sunt celulele de apărare ale organismului. Asta nu înseamnă că administrarea de suplimente de vitamina D te va împiedica să te îmbolnăvești. Ce înseamnă însă este că ajută la menținerea unui sistem imunitar mai echilibrat și întărește apărarea organismului împotriva infecțiilor și virușilor”, a declarat Fernández.
În ceea ce privește performanța fizică, rezultatele sunt clare: studiul a confirmat că suplimentele de vitamina D nu au un efect direct. Aceste concluzii au fost trase din testele fizice efectuate de participanți. Consumul maxim de oxigen și puterea picioarelor (explozivă, de sărituri și forța izometrică) au fost măsurate. Nu s-au observat diferențe în cele trei teste efectuate înainte și după tratament.
„Vitamina D nu este ca luarea de steroizi sau EPO. Nu îmbunătățește performanța. Nu a fost o surpriză nici acest lucru, dar studiul a servit pentru a confirma aceasta. La fel cum s-a văzut, din nou, că alergătorii aveau cea mai bună condiție fizică. Și nu credeți că erau alergători de maraton. Erau amatori. Așadar, deși suplimentele de vitamina D pot oferi unele beneficii, recomandarea este să nu le luați. Recomandarea este să petreceți mai mult timp afară în timpul iernii și, dacă este posibil, cu haine mai puține. Modul de a face acest lucru fără a îngheța este să faceți exerciții în aer liber. De exemplu, pur și simplu ieșind afară și alergând la un ritm propriu timp de 20-30 de minute este suficient. Există o mare diferență între a nu face nimic și a face foarte puțin. Are beneficii majore”, a subliniat cercetătorul de la EHU.
