Alimente care stimulează creșterea părului
Pipoanele picante, produsele din soia și semințele de dovleac pot contribui la combaterea căderii părului.
Alopecia androgenică sau alopecia androgenetică reprezintă una dintre cele mai frecvente probleme cronice întâlnite de dermatologi. La bărbați, este denumită căderea părului de tip masculin, iar la femei, căderea părului de tip feminin. Această afecțiune se caracterizează printr-o pierdere progresivă a părului, în special în zona centrală a scalpului. Deși am discutat despre suplimente și medicamente pentru căderea părului, ce rol joacă alimentația în tratarea acestei probleme?
Experimentele umane cu transplanturi de fecale sugerează că microbiomul nostru are o putere considerabilă, având raportări de îmbunătățiri în căderea părului după administrarea unei „slurry fecale realizate din scaune proaspăt eliminate” de la un donator în colonul unei alte persoane. Aceste îmbunătățiri nu au fost subtile. Așa cum se poate observa în videoclipul meu „Alimente pentru creșterea părului”, un bărbat complet chel a început să-i crească părul câteva luni după un transplant fecal.
După puțin mai mult de un an, părul lui a fost complet refăcut.
Povestea nu este despre a consuma smoothie-uri maronii, ci despre a menține bacteriile bune din intestin fericite. Studiile de populație au arătat că chelirea de tip masculin este asociată cu obiceiuri de somn proaste și consumul de carne și fast-food; în timp ce consumul de legume crude și ierburi proaspete, precum și consumul frecvent de lapte de soia au avut asocieri protectoare. Consumul de băuturi pe bază de soia săptămânal a fost asociat cu o probabilitate cu 62% mai mică de a suferi de o cădere moderată până la severă a părului, sugerând că ar putea exista compuși protectori în plante.
Tratamentele de medicină alternativă și complementară „se laudă cu abilitatea de a ‘vindeca’ căderea părului ‘în siguranță’ cu ‘mai puține efecte secundare’ decât medicina convențională. Totuși, este important să privim dincolo de aceste afirmații și marketing pentru a analiza critic literatura.” De exemplu, multe studii au puțină relevanță deoarece dovezile au fost obținute de la rozătoare rasate. Chiar și atunci când cercetătorii efectuează studii clinice pe oameni, uneori nu există un control placebo, ceea ce face imposibilă determinarea dacă alimentația a avut vreo legătură cu rezultatele.
Totuși, a existat un studiu randomizat, dublu-orb, controlat placebo cu compuși din pipoane picante și soia, care a arătat o promovare semnificativ mai mare a creșterii părului. Ce doze au fost administrate? Participanții au luat 6 miligrame de capsaicină pe zi și 75 miligrame de izoflavone. Cât reprezintă aceasta în alimente reale? Poți obține 6 miligrame de capsaicină dintr-o pătrime de ardei jalapeno proaspăt. Pare rezonabil. Pentru a obține 75 miligrame de izoflavone, ar trebui să consumi ¾ de cană de tempeh sau doar soia. Nucile de soia (soia prăjită) sunt și mai concentrate, dar având în vedere formarea produselor avansate de glicare în alimentele bogate în grăsimi și proteine preparate la temperaturi ridicate, aș sugera evitarea consumului frecvent de nuci, semințe sau soia prăjite sau coapte.
A existat, de asemenea, un studiu randomizat, dublu-orb, controlat placebo cu ulei de semințe de dovleac. De unde a venit această idee? În 2009, un studiu din Coreea de Sud a constatat că bărbații cu hiperplazie benignă de prostată (BPH) – cunoscută și sub numele de mărirea glandelor prostatei – care au primit 320 miligrame de ulei de semințe de dovleac pe zi (echivalentul a aproximativ o șaisprezecime de linguriță, adică doar câteva picături pe zi) au avut o îmbunătățire a ratei fluxului urinar. Fluxul urinar a continuat să scadă în grupul de control, în timp ce cei care consumau echivalentul a două semințe de dovleac pe zi au observat o îmbunătățire semnificativă.
Aceasta pare a avea un efect anti-androgen, deci ar putea ajuta la căderea părului. A demonstrat eficiență pe șoareci când a fost utilizat topic, dar ce se întâmplă în cazul oamenilor care consumă semințe de dovleac? Din păcate, adesea aruncăm semințele de dovleac, semințele de dovleac, semințele de pepene verde și acestea au de fapt un „repertoriu bogat” de nutrienți. Totuși, nu știm dacă acestea funcționează pentru căderea părului până nu sunt supuse unui test.
Într-un studiu, 76 de bărbați cu chelie de tip masculin au primit fie 400 miligrame de ulei de semințe de dovleac pe zi, ascunse în capsule, fie capsule placebo timp de câteva luni. (Din nou, 400 miligrame sunt echivalentul a două sau două jumătăți de semințe de dovleac pe zi.) Cercetătorii au măsurat creșterea părului pe scalp cu diverse măsuri obiective și subiective, iar după 24 de săptămâni de tratament, scorurile de îmbunătățire și satisfacție auto-evaluate în grupul cu ulei de semințe de dovleac au fost mai mari, iar ei aveau obiectiv mai mult păr – o creștere de 40% a numărului de fire de păr comparativ cu doar 10% în grupul placebo.
Arată acele imagini investigatorilor orbi față de grupul de apartenență și ei clasifică grupul placebo ca având o ușoară deteriorare în timp, în timp ce grupul cu ulei de semințe de dovleac a avut o îmbunătățire semnificativă. În grupul cu ulei de semințe de dovleac, 95% au fost clasificați ca fiind fie neschimbați, fie îmbunătățiți, în timp ce în grupul cu placebo, mai mult de 90% au fost clasificați ca fiind neschimbați sau deteriorați. Având în vedere un astfel de efect pronunțat, ar trebui să ne facem griji cu privire la efectele secundare sexuale? Cercetătorii au utilizat un indice de disfuncție erectilă înainte și după studiu și nu au găsit dovezi de efecte adverse.
Aceasta este ultima dintr-o serie de trei articole despre căderea și creșterea părului. Cele două articole anterioare au fost „Funcționează suplimentele pentru creșterea părului?” și „Beneficiile și riscurile medicamentelor pentru căderea părului.”
Un pumn de semințe de dovleac ar satisface recomandarea mea zilnică pentru nuci și semințe.
