Creșterea numărului de pași zilnici îmbunătățește sănătatea mintală și somnul studenților
Studenții universitari care nu sunt întotdeauna entuziasmați de a merge pe jos prin campus pentru cursuri pot găsi o rază de speranță în noile cercetări care sugerează că un număr mare de pași zilnici se traduce în sănătate mintală îmbunătățită și un somn mai bun.
Studiul realizat de cercetători de la Colegiul de Arte Liberale al Universității de Stat din Oregon a fost publicat în Behavioral Sleep Medicine. Cercetările lor în desfășurare au dus, de asemenea, la descoperiri publicate în Chronobiology International, care arată că rezultatele negative asupra sănătății mintale sunt mai frecvente în rândul studenților care se culcă târziu și dorm mult.
Fiecare studiu a implicat peste 200 de studenți de la două universități diferite.
Conform Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor din SUA, problemele legate de somn sunt o prezență comună și dăunătoare în rândul studenților universitari. De exemplu, mai mult de un sfert dintre studenți suferă de insomnie.
Un somn de calitate, restaurativ, ajută la susținerea funcției cognitive, reglarea stării de spirit, metabolismul și multe alte aspecte ale bunăstării, a declarat Jessica Dietch, profesor asistent la știința psihologică la OSU.
Somnul deficitar este dăunător pentru sănătatea studenților. Acesta a fost constant asociat cu un nivel crescut de stres și anxietate, precum și cu o performanță academică scăzută.
În proiectul legat de numărul de pași, studentul la doctorat John Richmond Sy a dorit să testeze dacă recomandarea de 10.000 de pași are o legătură cu calitatea somnului.
„În esență, am descoperit că mai mulți pași sunt asociați cu un somn mai devreme și un somn mai bun”, a spus Sy, acum asociat de cercetare postdoctoral la Universitatea din Arizona. „Mai mulți pași, în medie, au dus la o oră de culcare mai devreme, o calitate mai bună a somnului și o sănătate mintală îmbunătățită.”
Studiul nu a dezvăluit, totuși, un prag minim de pași pentru îmbunătățirea somnului și sănătății mintale. De asemenea, cercetătorii nu au găsit nicio asociere între numărul de pași și alți parametri ai somnului, cum ar fi durata totală a somnului și eficiența somnului.
„De asemenea, în cercetările viitoare ne-ar plăcea să ținem cont de sedentaritate, locația mersului pe jos și intensitatea acestuia”, a adăugat el.
În articolul din Chronobiology International, Sy, Dietch și colaboratorii lor de la OSU și Universitatea din Arizona au analizat punctul de mijloc al somnului – practic, jumătatea între ora de culcare și ora de trezire. Dacă punctul tău mediu de mijloc este 1 a.m., este probabil să fii un „lark” de dimineață; dacă este 5 a.m., probabil ești un „nocturn”.
„Când ne gândim la somn, adesea ne concentrăm asupra duratei și calității și trecem cu vederea alte caracteristici ale somnului, cum ar fi timpul și regularitatea”, a spus Sy. „M-a interesat dacă momentul somnului și variabilitatea acestuia erau asociate cu sănătatea mintală, ceea ce este deosebit de relevant pentru tinerii adulți care au tendința de a se culca târziu.”
În medie, Sy a spus că un punct de mijloc al somnului târziu a fost asociat cu rezultate mai slabe în ceea ce privește sănătatea mintală în general, în timp ce irregularitatea somnului a fost asociată doar cu depresia.
Pe lângă încercarea de a avea un program consistent de somn și trezire (chiar și în weekend), Sy oferă următoarele sfaturi pentru persoanele de toate vârstele:
- Expunerea la lumină puternică dimineața. „Ajută la alinierea ritmului circadian la ziua de 24 de ore”, a spus el. „Te ajută să te trezești dimineața și să adormi mai devreme seara, îmbunătățind calitatea somnului.”
- Fii activ, ceea ce poate îmbunătăți atât somnul, cât și sănătatea mintală. „Poate că ai putea încerca să fii activ în timp ce te expui la lumină puternică dimineața”, a spus Sy.
- Evită alcoolul, canabisul, nicotina, cofeina și mesele abundente aproape de ora de culcare; încearcă să menții acel timp relaxant.
- Menține-ți dormitorul rece, întunecos și liniștit.
- Evită activitățile care nu sunt legate de somn sau sex în pat. „Când repetăm un comportament într-un anumit loc, începem să asociem acel loc cu acel comportament și cum ne face să gândim și să ne simțim”, a spus el. „Dacă lucrăm sau facem teme sau folosim telefoanele pentru a derula știrile în pat, începem să asociem patul cu vigilența sau anxietatea în loc de somnolență.”
- Nu te baza doar pe evaluarea somnului oferită de Fitbit sau Apple Watch. „Dispozitivele portabile sunt utile pentru a înțelege tendințele, dar nu sunt infailibile”, a spus Sy. „Amintește-ți, încheietura nu este creierul.”
