Cum te poate ajuta yoga să îți stabilești limite și să te schimbi în bine
Te regăsești adesea spunând „da” când, de fapt, vrei să spui „nu”? Dacă da, este posibil să fii familiarizat cu conceptul de a face pe plac altora, care poate deveni o povară psihologică și fizică.
Adesea, această tendință de a face pe plac altora nu este doar o chestiune mentală, ci și una fizică. Este vorba despre acea senzație de anxietate care apare în stomac atunci când primești un mesaj, urmată de panică mentală cu privire la modul în care să rezolvi problema altcuiva, de cele mai multe ori în detrimentul tău. Chiar dacă citești multe cărți de dezvoltare personală despre limite, corpul tău își amintește. De aceea, depășirea acestei tendințe de a face pe plac altora ar trebui să implice, în mod literal, și mișcare.
Yoga este o soluție eficientă. Învățarea stabilirii limitelor și depășirea tendinței de a face pe plac altora nu se rezumă doar la a trasa linii în conversații. Este un proces care se construiește din interior spre exterior, începând cu spațiul fizic pe care îți permiți să îl ocupi.
Studii recente arată că întărirea propriocepției, sau a înțelegerii poziției corpului tău în spațiu, poate schimba modul în care creierul tău percepe granițele personale. Această claritate fizică susține crearea limitelor psihologice, spunând sistemului tău nervos: „Am un perimetru.” „Parte din a crește și a dezvolta un sentiment de sine este învățarea limitelor—în special, înțelegerea unde se termină persoana ta și unde începe alta,” explică Sandra L. Caron. „Această conștientizare te ajută să îți menții valorile și convingerile și te face mai puțin vulnerabil la manipulare.”
Atunci când te angajezi în activități care sprijină propriocepția, practici versiunea fizică a ceea ce descrie Caron. În practicile minte-corp, stabilirea unei limite începe de obicei cu experiențe fizice. De exemplu, atunci când practici mișcări de împingere în yoga, angajezi contracții izometrice, care ajută creierul să exerseze comportamente asertive. Prin îndepărtarea fizică de sol sau prin împingerea împotriva spațiului din jurul tău, construiești căi neuronale care te pot ajuta să spui „nu” și să minimizezi vechile tale obiceiuri de a face pe plac altora.
Din perspectiva yoga, crearea și menținerea limitelor cu ceilalți este considerată o explorare fizică a principiului asteya, adică non-furt. Acest principiu ne amintește că, atunci când nu spunem „nu”, permitem altora să ne fure energia. De asemenea, ne furăm propriul sentiment de integritate. Inversa se aplică în ceea ce privește respectarea limitelor altora.
La fel cum poți folosi anumite poziții de yoga pentru a procesa furia sau a te simți blocat, poți folosi salteaua de yoga pentru a exersa senzația fizică a menținerii limitelor. Prin mișcarea prin diferite forme și concentrarea asupra împrejurimilor, exersezi abilitatea somatică de a „ține spațiul tău.” Este un memento fizic că ai dreptul să ocupi și să îți protejezi spațiul. Iar prin antrenarea fizică a corpului tău pentru a-ți întări capacitatea de a nu mai face pe plac altora, îți înveți și mintea să respecte aceste limite.
Consideră-ți salteaua de yoga ca pe terenul tău de antrenament pentru a schița fizic ce înseamnă acest lucru pentru tine.
1. Poziția Războinicul 2 (Virabhadrasana II)
Această poziție îți amintește să îți revendici spațiul care se extinde în toate direcțiile din jurul corpului tău. Gândește-te la ea ca la o declarație somatică a limitelor tale și a dorinței de a nu mai face pe plac altora.
2. Poziția Unghiului Extins cu o Legătură (Baddha Utthita Parsvakonasana)
Atunci când te lepezi cu brațele, închizi efectiv cercul puterii tale. Gândește-te la aceasta ca la alegerea de a-ți păstra energia, mai degrabă decât a o elibera pentru cei care nu au câștigat-o.
3. Poziția Poartă (Parighasana)
Această întindere îți amintește că o limită puternică nu trebuie să fie rigidă și nemișcată. Poate fi flexibilă și se poate adapta, fără a se rupe.
4. Poziția Plank Lateral (Vasisthasana)
Atunci când îți întărești laterala corpului, exersezi consolidarea rezilienței în locurile unde ai putea experimenta slăbiciune. Gândește-te la aceasta ca la o metaforă pentru locurile din viață unde ai putea pierde energie pentru alții.
5. Poziția Zeiță (Utkata Konasana sau Deviasana)
Mișcarea de împingere a palmelor îți permite să exersezi actul fizic de a spune „nu”. Pe măsură ce devine familiar, s-ar putea să îți găsești mai ușor curajul de a refuza în viața de zi cu zi.
