Despre un tip de durere rar discutat și cum yoga poate ajuta la procesarea ei
În ultimii 16 ani, am condus ceea ce prietenii mei numeau cu umor „o mașină de bunică”. Era veche, de culoare bej și, într-adevăr, fusese a unei bunici înainte de a ajunge la mine.
Chiar și atunci când am obținut-o, mașina își arăta vârsta. Casetofonul nu funcționa, ușa șoferului se bloca aleatoriu, iar radioul se oprea dacă foloseai geamurile electrice. Aceste neplăceri erau, uneori, enervante. Dar mașina era a mea, iar noi am trăit împreună nenumărate momente importante. Am învățat să schimb uleiul, să rotesc anvelopele, să folosesc E-ZPass și să conduc de-a lungul Coastei de Est folosind doar o hartă. Atâta timp cât mă ocupam de întreținerea ei, credeam că o pot conduce pentru totdeauna.
Însă, în anul în care mașina a împlinit 25 de ani, lucrurile s-au complicat. Subsolul era atât de ruginit încât mecanicul meu obișnuit refuza să mai facă lucrări la ea. Apoi, mașina a dezvoltat o scurgere de combustibil, printre alte probleme, iar reparațiile se ridicau la aproape cinci cifre. Intelectual, înțelegeam că era timpul să renunț. Din păcate, această conștientizare nu a făcut ca schimbul să fie mai ușor.
Alte persoane erau entuziasmate pentru mine, de la prieteni și familie până la cei de la dealer; mă felicitau pentru noua achiziție și spuneau lucruri de genul „Trebuie să fii încântat!”. Dar eu nu eram. Chiar și conducând mașina mea mult mai nouă și mai sofisticată, simțeam că am pierdut un prieten.
După ce zilele s-au transformat în săptămâni și am continuat să simt această pierdere, am căutat pe Google expresii precum „tristețe din cauza schimbării”. Asta m-a condus spre resurse despre doliu. Informațiile găsite, totuși, rareori abordau devastarea cauzată de un obiect fizic, ceea ce m-a făcut să mă simt vinovat. M-am gândit: „De ce nu pot fi pur și simplu fericit cu noua mașină? Alți oameni au probleme reale. Cum îndrăznesc să (re)acționez ca și cum cineva ar fi murit?”
Ce este doliu material?
După ce am citit zeci de articole și am ascultat ore întregi de podcasturi, am aflat că doliul pentru obiecte sentimentale, uneori denumit doliu material, este destul de comun. Aceste obiecte pot include cadouri speciale, posesiuni din copilărie, lucruri ce au aparținut unor rude decedate și, da, mașini. (Am găsit câteva postări pe Reddit—„Doliul după mașină. Normal?” și „Doliul după vânzarea mașinii mele.”—care au avut peste 600 de comentarii între ele!) Indiferent de obiectul în cauză, este normal să plângem pierderile materiale, chiar dacă discutăm despre ele mai puțin decât despre alte tipuri de doliu.
Exact din acest motiv, faptul că nu discutăm despre aceste pierderi face ușor să simțim că reacționăm exagerat, așa cum am simțit inițial. Beatriz Albina a discutat o parabolă budistă foarte relevantă în cadrul podcastului său Feminist Wellness (unde a vorbit și despre doliu în legătură cu obiectele). Aceasta se referă la cele două săgeți pe care le experimentăm în viață. Prima săgeată, pentru scopurile noastre, este momentul în care obiectul tău este pierdut sau deteriorat. A doua săgeată este atunci când ne rușinăm că avem sentimente legate de această pierdere. Nu putem face nimic în legătură cu prima săgeată, dar a doua este opțională. Doliul este normal. Doliul pentru un obiect este legitim. Nu ești nebun, nu exagerezi și nu ești egoist.
Cum să plângi pentru lucruri materiale
„Doliul nu este o resursă finită care se epuizează pe ‘lucruri greșite’”, spune Albina. „Nu îți protejezi pe nimeni refuzând să-ți plângi animalul de pluș. Te faci să suferi de două ori.” Numele emoțiilor mele ca doliul m-a ajutat să-mi dau seama că erau multe resurse disponibile online pentru doliu—și multe dintre ele proveneau din yoga și meditație.
1. Mișcă-ți corpul
Având în vedere că practic yoga de șase ani, am știut întotdeauna că mișcarea este o modalitate puternică de a mă conecta cu corpul și emoțiile mele. Secvențele de yoga care deschid inima sunt adesea recomandate pentru a trece prin doliu, la fel ca și practicile de ancorare și de restaurare, cum ar fi această practică de yoga nidra. Pe YouTube, am încercat instrucțiuni axate pe doliu de la SaraBethYoga și Yoga cu Adriene. Pentru mine, yoga nu trebuia să fie restauratoare sau deschizătoare de inimă pentru a fi de ajutor—oricare formă de mișcare pe saltea m-a ajutat să ies din capul meu.
Un alt favorit personal, ca fost atlet, a fost să tratez alte tipuri de mișcare ca meditație. Așa cum a menționat regretatul maestru Zen Thich Nhat Hanh, mișcarea poate rafina conștientizarea mentală, fie că este vorba de întinderi sau de o plimbare prin oraș, deoarece poate oferi ceva în afară de tristețea ta pe care să te concentrezi, cum ar fi senzațiile corpului sau lumea din jurul tău. Același lucru poate fi adevărat și pentru sporturi sau alte activități fizice.
2. Încearcă meditația
Fiind cineva care își propune să facă o meditație ghidată de 10 minute în fiecare zi, am trecut la o meditație axată pe doliu și am experimentat rezultate mixte. Meditațiile despre doliu pe care le-am găsit pe YouTube, de exemplu, se concentrau adesea pe pierderea celor dragi sau a animalelor de companie. (Dacă acea incongruență nu te deranjează, s-ar putea să obții rezultate mai bune din meditațiile pentru doliu.)
Am avut rezultate mai bune cu meditațiile ghidate mai generale despre eliberare, în special videoclipuri care se concentrau mai puțin pe pierdere și mai mult pe simțirea emoțiilor în corp.
3. Practică mindfulness
Exercițiile de mindfulness pot, de asemenea, să te ajute să plângi, conform lui Albina. De exemplu, ea recomandă practica pendulării, sau alternarea atenției între doliu și ceva care se simte neutru. Acesta din urmă ar putea fi ceva simplu din mediu, cum ar fi o umbră pe podea sau senzația corpului tău în scaun.
„Îi înveți sistemului tău nervos că poate atinge lucrul greu și apoi se poate întoarce la ceva mai sigur”, spune Albina. Aceasta poate oferi un sentiment că nu vei fi înghițit de doliu.
Albina recomandă, de asemenea, să stai sau să te întinzi undeva liniștit, punând o mână pe piept și una pe burtă, și pur și simplu să respiri. Întreabă-te unde simți pierderea în corp. Este în piept? În gât? În spatele ochilor? „Nu trebuie să o repari sau să o muți”, spune Albina. „Doar
