Îți dorești mai multă mobilitate în corp? Petrece timp în această poziție
O poziție care oferă stabilitate și acces sporit la mișcare? Da, te rog.
Malasana, cunoscută și sub numele de ghemuitul yoghin sau postura Garland, este o postură de yoga care se simte foarte naturală. Aceasta este o poziție în care picioarele sunt separate, genunchii sunt îndoiți, iar șezutul se află deasupra solului, cu pieptul înclinat ușor înainte între genunchi și degetele de la picioare orientate spre exterior.
În ceea ce privește beneficiile funcționale ale acestei poziții, profesorul de yoga Rachel Land subliniază că, de-a lungul istoriei, oamenii au petrecut mult timp în Malasana. Aceasta s-a schimbat în ultimii ani. „Această ghemuită profundă devine tot mai puțin comună pe măsură ce ne petrecem viața stând pe scaune”, afirmă ea. Ironia este că acest stil de viață, care părea benefic, poate aduce mai multe prejudicii decât avantaje, ducând la rigiditate în spate și umeri și o lipsă generală de mobilitate a corpului.
Chiar mai ironic, ghemuitul yoghin poate contracara multe dintre efectele nedorite ale stilului nostru de viață sedentar. O postură simplă și veche ca soluție pentru multe dintre problemele fizice contemporane? Ce altceva este nou.
Beneficiile Malasana
Malasana oferă o combinație variată de beneficii, în special pentru șolduri. Potrivit profesorului de yoga Taylor Lorenz, ghemuitul yoghin, prin combinația sa de rotație externă, abducție și flexie, deschide șoldurile în multiple moduri.
De asemenea, această postură întărește și dezvoltă mobilitatea gleznelor, spatelui și părții inferioare a corpului, creând în același timp spațiu în zona pelviană. „Funcțional, Malasana este o postură excelentă de bază”, afirmă Lorenz. „Ajută la restabilirea mobilității naturale prin partea inferioară a corpului și susține mișcări cotidiene precum ghemuitul, șezutul sau ridicarea obiectelor cu mai multă ușurință și suport.” În plus, Malasana alunge coloana vertebrală, ceea ce poate ajuta la reducerea tensiunii din partea inferioară a spatelui și la susținerea unei posturi drepte, în loc de aplecată. Practic, antidotul pentru aplecarea provocată de tehnologie.
Dacă scopul personal este longevitatea mișcării, ghemuitul este o postură excelentă de integrat în viața de zi cu zi. „Principalele provocări în rândul populației pe care o predau (vârstnici) derivă dintr-un interval de mișcare redus în articulațiile genunchiului și gleznei, și într-o măsură mai mică în articulațiile șoldului,” afirmă Land. Ea atribuie aceste probleme unor factori precum rigiditatea crescută a țesuturilor, modificările osoase osteoartritice din jurul articulațiilor, înlocuiri articulare și altele. „Principalul beneficiu al includerii Malasana în lecțiile mele este că ajută studenții să-și păstreze capacitatea de a se ghemui aproape de sol.”
Cum să practici Malasana
Consistența este esențială pentru a accesa Malasana și a îmbunătăți funcționalitatea generală a corpului. Lorenz menționează că integrează adesea această postură în secvențe, incluzând-o chiar de mai multe ori pentru ca studenții să se obișnuiască cu ea pe parcursul unei lecții. „Repetiția de a intra și ieși din această formă ajută corpul să dezvolte familiaritate, forță și ușurință în timp,” afirmă ea.
Deși ghemuitul yoghin este o postură fundamentală și extrem de benefică, nu toată lumea o găsește ușor de practicat. Profesorii noștri observă că cei cu mobilitate limitată în șolduri și glezne, precum și cei fără forță în partea inferioară a corpului, pot găsi inițial provocator să coboare într-un ghemuit profund.
Pentru cei care întâmpină dificultăți la coborâre, există numeroase variante. Lorenz le reamintește studenților că nu trebuie să coboare complet. Un ghemuit mai înalt, cu genunchii îndoiți mai puțin intens, poate ajuta la construirea forței necesare.
Land adaugă că simple modificări, inclusiv opțiunea de a schimba unghiul în care sunt orientate picioarele, pot face postura mai accesibilă. Iar, ca întotdeauna, accesoriile sunt aici pentru a susține practica. O pătură rulată sub călcâie sau blocuri poziționate sub mâini pot fi de ajutor.
În cele din urmă, dacă este necesar, poți începe să practici postura ghemuită în timp ce ești întins. „Întins pe spate și cu genunchii îmbrățișați lărgit pentru a încadra trunchiul, poate oferi o deschidere similară în șolduri,” spune Lorenz.
Malasana este mai mult decât o simplă postură de yoga – este o postură umană naturală cu care mulți dintre noi am pierdut legătura. Așadar, fie că te afli pe saltea, într-o pauză între activități sau jucându-te cu copii sau animale de companie, ia-ți un moment și apleacă-te într-un ghemuit profund și stabil. Corpul tău îți va mulțumi.
