Obosit de jet lag? Cele mai bune sfaturi pentru recuperare după călătorie
Indiferent dacă călătoriți în interes de serviciu sau pentru o vacanță mult așteptată, puține lucruri pot strica o călătorie pe distanțe lungi mai repede decât jet lag-ul.
Traversarea mai multor fusuri orare perturbă ritmul circadian natural al corpului, lăsându-vă adesea să vă confruntați cu oboseală, somn necorespunzător, confuzie mentală și o concentrare redusă, exact atunci când doriți să profitați la maximum de destinația aleasă.
Deși jet lag-ul nu poate fi întotdeauna evitat, specialiștii în somn și experții în călătorii afirmă că există modalități simple, bazate pe dovezi, de a reduce impactul acestuia. Totul, de la ajustarea programului de somn înainte de plecare și sincronizarea expunerii la lumina naturală, până la menținerea unei hidratări corespunzătoare, planificarea meselor și chiar utilizarea aplicațiilor specializate, poate ajuta corpul să se adapteze mai repede la un nou fus orar.
Unele companii aeriene au început, de asemenea, să introducă programe de wellness la bord, concepute special pentru a combate efectele călătoriilor pe distanțe lungi.
Iată ce recomandă experții pentru a vă ajuta să vă recuperați mai repede și să începeți să vă bucurați de călătorie mai devreme.
Ce este jet lag-ul?
Jet lag-ul este o perturbare temporară a ceasului intern al corpului, sau ritmul circadian, care apare atunci când călătoriți rapid peste mai multe fusuri orare. Deși ceasul dumneavoastră se ajustează instantaneu, corpul are nevoie de mai mult timp pentru a se sincroniza cu ciclul local zi-noapte, lăsându-vă obosit în timpul zilei, alert noaptea și având dificultăți în a vă concentra. Alte simptome comune includ iritabilitate, probleme digestive și alertă redusă.
Cu cât traversați mai multe fusuri orare, cu atât efectele pot fi mai pronunțate, călătoria spre est fiind adesea mai greu de adaptat decât zborurile spre vest, deoarece necesită avansarea ceasului biologic, nu întârzierea acestuia.
Modalități de prevenire a jet lag-ului
Deși este dificil să evitați complet jet lag-ul, experții în somn afirmă că pregătirea înainte de călătorie, alegerile inteligente în timpul zborului și adaptarea rapidă la destinație pot reduce semnificativ efectele acestuia.
Menținerea unei bune hidratări, prioritizarea somnului și expunerea la lumina naturală la destinație sunt printre cele mai simple modalități de a ajuta corpul să-și reseteze ritmul circadian și să se recupereze mai repede.
Iată câteva modalități de a preveni jet lag-ul:
- Ajustați treptat programul de somn și mesele înainte de a călători.
- Asigurați-vă că dormiți cel puțin șapte ore în zilele anterioare plecării.
- Mențineți o hidratare bună înainte, în timpul și după zbor.
- Sincronizați somnul din avion cu ora locală a destinației.
- Setați ceasul pe ora destinației imediat ce urcați la bord.
- Limitați alcoolul și cafeina, în special în timpul zborului și înainte de culcare.
- Faceți plimbări pe cabină și purtați șosete de compresie în timpul zborurilor lungi.
- Petreceți timp în aer liber, la lumina naturală, după sosire.
- Evitați somnul lung în timpul zilei și rămâneți treaz până la ora de culcare locală.
- În timpul întoarcerii, începeți să vă readaptați la fusul orar de acasă înainte de a zbura.
Recomandările medicului: Somn, gumă și hidratare
Dr. Megha Pancholi oferă cele mai bune sfaturi pentru a rămâne sănătos în timpul călătoriilor. Iată ce recomandă:
Ajustați-vă programul de somn cu două până la trei zile înainte de a călători: „Pentru a reduce impactul jet lag-ului, încercați să vă odihniți bine înainte de călătorie și să începeți să schimbați treptat programul de somn cu câteva zile înainte de călătorie pentru a se alinia mai bine cu fusul orar al destinației. În timpul zborului, încercați să dormiți când este noapte la destinația dumneavoastră și să petreceți timp la lumina naturală odată ce ajungeți pentru a ajuta corpul să se reseteze.”
Păstrați gumă de mestecat pentru a evita „urechea de avion”: „Multe persoane experimentează urechi înfundate sau dureri ușoare de urechi în timpul zborurilor – adesea cunoscută sub numele de ‘ureche de avion’ – care apare din cauza schimbărilor de presiune între urechea medie și cabină. Mestecatul de gumă, înghițitul sau căscatul pot ajuta la echilibrarea presiunii și la reducerea disconfortului. Acest lucru este deosebit de util în timpul decolării și aterizării, când schimbările de presiune sunt cele mai puternice.
Umpleți-vă sticla cu apă înainte de a urca la bord pentru a rămâne hidratat: „Deshidratarea este frecventă în zborurile lungi, deoarece aerul din cabină este mult mai uscat decât suntem obișnuiți pe pământ. Acest lucru înseamnă că corpul dumneavoastră pierde mai multă umiditate prin respirație și prin piele. Păstrarea unei hidratări corespunzătoare este esențială pentru a ajuta corpul să funcționeze optim în timpul călătoriilor, așa că încercați să beți multă apă pe parcursul zborului. Consumul de alimente bogate în apă, cum ar fi fructele, poate ajuta, iar limitarea alcoolului și cafeinei, care pot agrava deshidratarea, este o idee bună. Unii oameni preferă, de asemenea, să aducă o cremă hidratantă sau un spray pentru față pentru a-și menține pielea proaspătă în timpul zborului.
Nu uitați să aduceți șosete de compresie în bagajul de mână: „Stând nemișcat pentru perioade lungi în timpul zborului, pot apărea glezne umflate sau picioare grele, în special în călătoriile mai lungi. Acest lucru se întâmplă pentru că fluxul sanguin încetinește, iar fluidul poate începe să se acumuleze în membrele inferioare. Purtați șosete de compresie poate ajuta la îmbunătățirea circulației și la reducerea riscului de disconfort. Acestea sunt o idee bună pentru oricine are un zbor pe distanțe lungi, dar sunt deosebit de utile pentru persoanele însărcinate, mai în vârstă sau predispuse la probleme de circulație. Dacă este posibil, încercați să vă ridicați și să vă întindeți picioarele în timpul zborului – chiar și o plimbare rapidă pe culoar poate face o diferență.”
Fiji Airways lansează FlyWell
Recunoscând că zborurile pe distanțe lungi pot avea un impact major asupra corpului și minții, Fiji Airways a lansat FlyWell, un nou program de wellness conceput pentru a ajuta pasagerii să ajungă într-o stare de revital
