8 poziții de Yin Yoga pentru relaxare după o zi de muncă
Finalizarea unei zile de muncă nu aduce întotdeauna ușurarea dorită.
Există zile în care te simți obosit și agitat, cu un corp care te doare și o minte care pare complet epuizată. În aceste momente, practicarea câtorva poziții de Yin Yoga poate contribui la relaxare.
Yin yoga este un antidot eficient împotriva efectului de birou, încurajând corpul să se întindă, să se alunge și să se elibereze dintr-o poziție hunchată. Pe măsură ce îți eliberezi părțile obosite ale corpului de tensiune fizică și mintea de stresul emoțional, te pregătești pentru o seară cu adevărat relaxantă și un somn mai bun.
Petrece câteva momente în una, câteva sau toate aceste poziții de Yin Yoga pentru a-ți recăpăta corpul, mintea și spiritul, mai ales în zilele cele mai stresante.
Asigură-te că ai la îndemână un bloc (sau un obiect similar, cum ar fi o pernă sau o stivă de cărți), o pătură pliată și o curea pentru suport suplimentar în aceste mențineri prelungite. Fiecare poziție de Yin Yoga ar trebui să fie menținută timp de minimum 3-5 minute, dar ascultă-ți întotdeauna corpul și respectă-ți limitele.
1. Poziția copilului
Poziția copilului ajută la deschiderea șoldurilor, decompresia zonei lombare și alungirea coloanei vertebrale. De asemenea, poate calma mintea, concentrându-te asupra corpului tău și a respirației. Cum să procedezi: vino pe mâini și genunchi, adu-ți degetele mari împreună și coboară șoldurile către călcâie.
Concentrează-te pe respirația ta și pe senzațiile din spate și șolduri. Este normal ca mintea să rătăcească; dacă se întâmplă, revino la respirație.
Menține poziția timp de 2-5 minute sau cât dorești, apoi treci încet într-o poziție confortabilă.
2. Poziția Lebedei
Poziția Lebedei (varianta Yin a Poziției porumbelului) deschide șoldurile, întinde mușchii gluteali, alungește coloana vertebrală și relaxează cvadricepșii. Cum să procedezi: vino din nou pe mâini și genunchi și adu-ți genunchiul drept în față pe saltea.
Menține poziția timp de 2-5 minute sau cât dorești, apoi repetă pe cealaltă parte.
3. Poziția Șireturilor
Poziția Șireturilor ajută la eliberarea tensiunii din spate și oferă o întindere plăcută pentru șolduri și glutei. Cum să procedezi: începe cu picioarele întinse în față, adu-ți piciorul drept peste stângul.
Menține poziția timp de 2-5 minute sau cât dorești, apoi repetă pe cealaltă parte.
4. Poziția Împletiturii
Această poziție va elibera tensiunea din partea superioară a spatelui și umerilor. Cum să procedezi: începe pe mâini și genunchi și adu-ți brațul drept sub stângul, lăsând umărul și urechea dreaptă pe saltea.
Menține poziția timp de 2-5 minute sau cât dorești, apoi repetă pe cealaltă parte.
5. Poziția Peștelui susținută
Această variantă susținută a Poziției Peștelui ajută la contracararea curburii spatelui, deschizând umerii, gâtul, pieptul și partea superioară a spatelui. Cum să procedezi: așază un bloc de yoga la începutul saltelei tale și întinde-te înapoi, aliniind marginea inferioară a blocului cu omoplații.
Menține poziția timp de 2-5 minute sau cât dorești, apoi ridică-te încet.
6. Poziția Podului susținută
Poziția Podului ajută la întinderea întregii coloane vertebrale. Cum să procedezi: începe pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele așezate pe saltea la lățimea șoldurilor.
Menține poziția timp de 2-5 minute sau cât dorești, apoi relaxează-te pe spate.
7. Rotația întinsă
Spatele ar trebui să fie mișcat în toate direcțiile în fiecare zi, iar răsucirile sunt adesea neglijate. Cum să procedezi: începe pe spate, așază talpa piciorului drept pe coapsa stângă, ghidând genunchiul drept peste corp.
Practica Rotația întinsă pe ambele părți. Eliberează poziția îmbrățișând genunchii către piept.
8. Poziția Corpului
După ce ai terminat toate pozițiile, ia câteva minute pentru a te întinde în Poziția Corpului, permițând corpului să absoarbă toate beneficiile practicii tale. Cum să procedezi: întinde-te pe spate, cu palmele orientate în sus.
