Practică de yoga de 17 minute pentru un impuls rapid de încredere
Aliniază-ți cuvintele și acțiunile pentru o doză optimă de îngrijire de sine.
Această clasă de yoga, care durează puțin mai mult de 15 minute, vizează mușchii din șolduri, picioare și partea inferioară a spatelui, fiecare poziție având o afirmație pozitivă asociată pentru a inspira, a reduce stresul și a crește sentimentele de încredere și siguranță. Această aliniere între cuvinte și mișcare te poate ajuta să te conectezi cu senzațiile din corp, îmbunătățind astfel mentalitatea ta în timp ce te întărești și te întinzi.
Așadar, atunci când ai nevoie de un impuls rapid de încredere, de energie pozitivă sau pur și simplu de relaxare reală, această clasă este pentru tine.
Practică de yoga cu afirmații pozitive de 17 minute
Tot ce ai nevoie pentru această practică este o saltea de yoga sau un spațiu confortabil pe podea pentru a te relaxa, a te destinde și a-ți mișca corpul.
Poziția unghiului legat
Începe în Poziția unghiului legat. Aducerea tălpilor împreună, lăsând genunchii să cadă pe laterale. Dacă ai nevoie de suport suplimentar, poți să stai pe un bolster sau o pătură pliată, în loc să stai direct pe saltea. Așază-ți mâinile acolo unde te simți confortabil.
Stai aici timp de 1-3 minute sau cât dorești.
Afirmație pozitivă: „Sunt ancorat.”
Poziția porumbelului așezat
Îndoaie genunchii cu tălpile pe saltea. Aduce-ți mâinile în spate pentru suport, palmele orientate în direcția care ți se pare cea mai confortabilă.
Așază-ți piciorul stâng deasupra genunchiului drept sau pe tibia dreaptă, lăsând genunchiul să cadă în stânga, în Poziția porumbelului așezat.
Stai aici timp de 1-3 minute sau cât dorești. Când ești pregătit, coboară piciorul stâng și repetă pe partea opusă.
Afirmație pozitivă: „Sunt deschis la vindecare.”
Îndoirea înainte așezată
Ieși din această formă, întinzând picioarele direct în fața ta. Fă o respirație completă aici. La următoarea expirație, fie stai mai drept, fie îndoaie-te la șolduri, aplecându-te cât de mult dorești în Îndoirea înainte așezată. Adaugă o îndoire blândă a genunchilor, folosește un bloc sau un bolster sub genunchi sau menține picioarele drepte.
Stai aici timp de 1-3 minute sau cât dorești.
Afirmație pozitivă: „Pot face lucruri dificile.”
Poziția copilului, variantă
Treci prin Poziția de masă, așezându-ți genunchii împreună sau cât de larg dorești, cu degetele mari ale picioarelor atingându-se. Mută-ți greutatea înapoi, astfel încât oasele să ajungă peste călcâie. Brațele pot fi întinse în fața ta, îndoite cu o parte din greutatea ta pe antebrațe sau odihnindu-se de-a lungul corpului, oricare variantă de Poziția copilului ți se potrivește cel mai bine.
Stai aici timp de 1-3 minute sau cât dorești.
Afirmație pozitivă: „Merit odihna.”
Odihna constructivă
Continuă să te odihnești în Poziția copilului sau, dacă dorești, răstoarnă-te pe spate. Îndoaie genunchii cu tălpile pe saltea și respiră profund în Odihna constructivă.
Poziția podului
Așază-ți picioarele la distanță de șolduri și ridică-ți șoldurile în Poziția podului. Dacă Poziția podului nu este accesibilă, încearcă o înclinare pelviană prin tăierea cozii sub și strângerea fesierilor fără a ridica șoldurile.
Stai aici timp de 1-3 minute sau cât dorești.
Afirmație pozitivă: „Sunt puternic.”
Variantă a poziției culcat cu mâna pe degetul mare
Coboară-te blând și întinde ambele picioare. Ia-ți piciorul drept și adu-l în lateral, în afara saltelei. Dacă este accesibil, prinde-ți degetul mare și extinde-ți complet piciorul în lateral în Poziția culcat cu mâna pe degetul mare. Sau poți pur și simplu să-ți odihnești piciorul pe podea, la un unghi, bucurându-te de această întindere a mușchilor interiori ai coapsei.
Stai aici timp de 1-2 minute sau cât dorești. Când ești pregătit, coboară piciorul stâng și repetă pe partea opusă.
Afirmație pozitivă: „Sunt demn de viața pe care o doresc.”
Savasana
Când ești pregătit, adu ambele picioare înapoi la centru și odihnește-te în Savasana cât timp dorești. Revenind la afirmația pozitivă care ți-a rezonat cel mai mult, lasă acele cuvinte să te ajute să integrezi practica ta.
