Yin Yoga de 15 minute pentru întinderea șoldurilor și coapselor
Oferiți-vă o relaxare necesară pentru partea inferioară a corpului.
Fii sincer: cât timp petreci într-o zi stând așezat? Cultura sedentară a vieții moderne contribuie nu doar la o stare generală de disconfort, ci și la acumularea tensiunii în întregul corp. Când vine vorba de găsirea unor modalități de a ușura durerile și strâmtorările, yin yoga poate fi o soluție eficientă.
Această practică de yin yoga se concentrează pe partea inferioară a corpului, în special pe coapsele interioare și șoldurile exterioare, folosind poziții lente și susținute care facilitează eliberarea tensiunii. Deși pot exista momente de intensitate, veți termina sesiunea simțindu-vă mai ușor și mai liber în corp.
Veți avea nevoie de două blocuri și un bolster sau de ceva similar care să ofere suport, cum ar fi perne ferme, pentru această practică.
Reclined Butterfly Susținut
Începeți pe spate. Îndoiți genunchii și așezați-vă picioarele plate pe saltea, la distanță de șolduri. Ridicați șoldurile și introduceți un bloc sau un bolster sub sacrum. Aduceți tălpile picioarelor împreună și lăsați genunchii să cadă în lățime în Poziția Fluture Reclinat.
Rămâneți în această poziție timp de 3 minute sau cât doriți.
Genunchii la Piept
Pentru a ieși din această poziție susținută, aduceți genunchii împreună și așezați-vă picioarele plate pe saltea. Păstrând blocul sub voi, aduceți genunchii spre piept și respirați adânc de două ori, balansându-vă ușor dintr-o parte în alta. Puneți-vă din nou picioarele pe saltea, ridicați șoldurile și îndepărtați blocul. Lăsați-vă ușor coloana pe saltea, oprindu-vă pentru o respirație în liniște.
Poziția Copilului
Răsuciți-vă pe o parte și treceți încet în poziția de mâini și genunchi înainte de a lărgi genunchii și de a muta greutatea înapoi, astfel încât osul șezut să se așeze către călcâie în Poziția Copilului. Extindeți-vă brațele în față, cu palmele orientate în jos.
Pentru suport suplimentar, adăugați un prop sub frunte, piept sau ambele.
Rămâneți aici timp de 3 minute sau cât doriți.
Poziția Vaca
Treceți din nou în poziția de mâini și genunchi, intrând în Poziția Vaca. Inspirați, lăsând burtica să cadă și ridicând bărbia și pieptul.
Poziția Pisicii
Expirați și treceți în Poziția Pisicii, arcând coloana și aducând bărbia spre piept. Repetați încă de două ori ciclurile de Pisică și Vacă, mișcându-vă în ritmul respirației.
Poziția Broaștei
Întoarceți-vă cu fața spre latura lungă a saltelei, păstrând blocurile sau bolsterul în fața dvs. Așezați-vă genunchii pe saltea înainte de a lărgi picioarele și genunchii până simțiți o întindere în Poziția Broaștei. Flexați-vă picioarele și așezați-vă antebrațele pe saltea. Sau, în funcție de confort, puteți aduce antebrațele și/sau trunchiul pe props-uri.
Pentru un plus de confort pentru genunchi, puteți plia marginea lungă a saltelei o dată sau de două ori.
Rămâneți aici timp de până la 3 minute sau cât doriți.
Cercuri cu Șoldurile
Când sunteți pregătiți, aduceți călcâiele împreună, urmate de genunchi, și veniți pe mâini. Îndepărtați prop-ul, dacă este cazul, și faceți cercuri cu șoldurile, schimbând direcția și invitând eliberarea.
Varianta Poziției Crocodilului
Desfășurați-vă salteaua și așezați-vă pe burtă în Poziția Crocodilului. Privirea poate fi îndreptată în orice direcție, cu brațele întinse de-a lungul corpului, palmele orientate în sus. Dacă este mai confortabil, puteți suprapune mâinile în față și să vă odihniți fruntea pe mâna de sus.
Rămâneți aici timp de 3-5 minute sau cât doriți.
Poziția de Închidere
Când sunteți pregătiți, veniți pe o parte și apoi în poziția șezând confortabil. Mulțumiți-vă pentru că v-ați prezentat pe saltea astăzi.
