Chaturanga pare simplu, dar necesită o forță corporală considerabilă
Îndură și cedează pentru o stabilitate supremă.
Chaturanga Dandasana (Poziția cu Patru Membre) pare mai ușoară decât este în realitate. Această postură necesită o forță specială în brațe, încheieturi și mușchii abdominali, pentru a menține corpul nemișcat împotriva atracției gravitaționale.
Mulți oameni percep yoga ca o practică fizică axată pe flexibilitate, dar unele posturi, precum Chaturanga Dandasana, necesită mai multă forță decât flexibilitate. Pentru a susține corect această poziție, este esențial să te concentrezi pe alungirea corpului paralel cu solul și pe alinierea coloanei vertebrale, pentru a evita curbările excesive. Cu practica continuă, se dezvoltă atât forța mentală, cât și cea fizică. Studentul de nivel intermediar învață că adevărata provocare a Chaturanga constă în depășirea tentației de a renunța în momentele dificile.
Această asană întărește mușchii brațelor și ai trunchiului. În plus, întinderea înapoi prin picioare implică mușchii mari ai părții inferioare a corpului, care ajută la stabilizarea pelvisului și a coloanei vertebrale, reducând astfel povara asupra brațelor.
Deși Chaturanga necesită forță, este important de reținut că nu este o forță rigidă sau strânsă. Respirația ar trebui să fie liberă, iar fața și diafragma ar trebui să rămână relaxate. Chaturanga Dandasana învață despre blândețea în mijlocul acelei forțe; dacă există prea multă rigiditate, se pierde esența posturii. Dacă stai aproape de un dansator, observi forța mușchilor, dar dacă te îndepărtezi, vezi doar eleganța și grația mișcării. Învățarea practicării acestei asane, exprimând echilibrul între forță și blândețe, este una dintre cele mai importante lecții pe care yoga le are de oferit.
O modalitate bună pentru începători de a învăța Chaturanga Dandasana este să înceapă din poziția de plank. Începe pe mâini și genunchi. Menținând respirația liberă, mișcă picioarele înapoi și echilibrează-te pe mâini și picioare. Mâinile ar trebui să fie poziționate sub umeri sau ușor spre picioare, iar coloana vertebrală ar trebui să fie alungită. Evită tendința de a te lăsa în partea inferioară a spatelui. Menține poziția câteva respirații, odihnește-te pe mâini și genunchi, apoi repetă.
După ce stăpânești acest pas, începe din poziția de plank. Îndoaie coatele aproape de corp și coboară corpul puțin deasupra solului. Asigură-te din nou că coloana vertebrală nu este distorsionată. Fii atent să menții respirația liberă. Menține poziția cât mai mult posibil, odihnește-te, apoi repetă.
Când acest exercițiu devine mai ușor, Chaturanga Dandasana poate fi practicată în legătură cu Poziția Câinelui cu Fața în Jos (Adho Mukha Svanasana) și Poziția Câinelui cu Fața în Sus (Urdhva Mukha Svanasana). Chaturanga Dandasana din poziția de plank este potrivită pentru toate nivelurile de studenți. Învățarea mișcării din plank în postura completă poate fi practicată de majoritatea începătorilor, cu excepția celor care sunt neobișnuit de slabi în brațe. Această mișcare poate necesita puțină practică, dar poate face parte dintr-o serie de cursuri pentru începători sau avansați începători.
