Această tehnică de respirație energizantă poate înlocui cafeaua de dimineață
În familia mea, nimeni nu contestă faptul că sunt extrem de dedicat obiceiului meu de a consuma cafea. După ce toată lumea pleacă la școală și la serviciu dimineața, îmi prepar liniștit o ceașcă pentru a mă energiza pentru ziua care urmează. Gândul de a-mi îndeplini lista de sarcini sau de a face carpool la fotbal fără cofeină mi se pare de neimaginat. Zilele mele, alimentate de cafea, sunt încă marcate de momente de oboseală, dar asta nu mă oprește să caut o a doua ceașcă în după-amiezile aglomerate. Ritualul în sine mă ajută să mă concentrez. A fost metoda mea preferată de relaxare timp de ani de zile. Totuși, acum câteva luni, rutina mea nu mai părea atât de eficientă. Mă simțeam epuizat și așteptam o resetare totală. Atunci, fratele meu și cu mine am început să planificăm o excursie de drumeție și am făcut ceva ce nu mai făcusem de mai bine de un deceniu – am rezervat un sejur la un resort. Fără distrageri. Fără plângeri. În prima mea dimineață, m-am trezit cu răsăritul, am trecut pe lângă cabanele și peisajul de nuanțe ruginite al L’Auberge de Sedona din Arizona. Dar a apărut o problemă. Când am început să caut ceașca mea ritualică de cafea, lobby-ul oferea doar cidru cald. Visam la gustul dulce – și la boost-ul de energie – al unui latte, dar nu voiam să mă aventurez în oraș și să risipesc timpul, ratând cursul de yoga Kundalini de la resort. Așa că a trebuit să mă împac cu gândul de a sări peste cafeaua de dimineață.
A trecut mai bine de 10 ani de când am practicat Kundalini. Nu-mi aminteam exact la ce să mă aștept, în afară de faptul că nu era o clasă tipică de vinyasa. Instructorul, Luis Colon, a început lecția conducându-ne în cântarea de mantras. În scurt timp, m-am simțit mai confortabil și mai centrat în timp ce ne mișcam în exerciții familiare, inclusiv Cat-Cow și răsuciri așezate.
Dar când Colon a început să vorbească despre „breath of fire”, entuziasmul meu a început să scadă. Sincer, mă temeam de asta. Ultima dată când l-am practicat, am avut o experiență similară cu hiperventilația. Totul părea rapid și inconfortabil, iar la final, m-am chinuit să-mi recuperez respirația.
Colon a explicat că această tehnică de respirație, cunoscută și sub numele de Kapalbhati și Breath of Fire, este destinată să stimuleze sistemul nervos și să trezească energia latentă din interior. Având în vedere că nu eram tocmai încântat de perspectiva unei zile de drumeție fără cofeină, m-am convins că ar trebui să îi dau o a doua șansă.
Ne-a îndemnat să stăm cu picioarele încrucișate, brațele ridicate deasupra capului într-o poziție V, degete pliate în palme și degetele mari îndreptate în sus, „ca și cum ne-am conecta cu eterul”, a spus Colon. Apoi ne-a spus să ne închidem ușor ochii, având o privire interioară către al treilea ochi. Pentru a începe breath of fire, Colon ne-a cerut să inspirăm și să expirăm prin nas în succesiune rapidă, explicând că vom împinge aerul afară prin diafragmă și nas, ceea ce la rândul său contractează burta. Aceasta a făcut ca exercițiul să pară mai intens fizic decât alte tipuri de respirație.
Primele mele respirații de foc au fost stângace. Ritmul rapid de contracție a fost cel care m-a deranjat cel mai mult, în timp ce inhalările mele puternice împingeau aerul în jos către burta mea, înainte de a-l expulza. Abdominalul meu se simțea ca și cum aș încerca să fac abdomene rapide stând drept.
Dar apoi am început să simt corpul cum se încălzește din interior. Curând, senzația a cuprins întregul meu corp. Era o senzație de ancorare și calmare – ca și cum m-ar fi adâncit în momentul prezent.
În cele din urmă, am început să intru într-un ritm de respirație diafragmatică care se simțea liber. Chiar și atunci când, uneori, simțeam că nu pot să-mi recapăt suficient aer și a trebuit să-mi încetinesc ritmul pentru a mă recupera, am găsit confort în ritmul constant. Prin brațele întinse, părea că împrăștii energia negativă și aduci în viață energia pozitivă. Am simțit cum corpul meu începe să vibreze. După trei minute de breath of fire, nu doar că m-am simțit mai treaz, dar am simțit o creștere a optimismului în interior.
Restul lecției de o oră a inclus întindere și întărire, ceea ce a ajutat la dispersarea energiei acumulate în timpul exercițiului de respirație. Lecția s-a încheiat din nou cu cântare. Până la acel moment, mă simțeam ca și cum aș fi fost într-o transă calmă și încrezătoare.
Odată ce lecția s-a terminat, m-am întâlnit cu fratele meu și am început o drumeție de șase mile, urmată de o nouă potecă de cel puțin trei mile. Aventurile mele tipice implică mersul pe jos cu fiul meu la școală și ocazional o alergare de 20 de minute, așa că, evident, anticipam ca drumeția să fie provocatoare. Dar am explorat mai mult de cinci ore – sărind peste pârâuri, urcând pe dealuri și escaladând diverse altitudini – toate acestea în timp ce ne bucuram de frumusețea stâncilor roșii. Nu am simțit că energia mea scade niciodată – nici măcar când am deturnat accidental pe o potecă mai lungă. Sigur, m-am simțit obosit, dar energia mea nu a scăzut precum se întâmplă când consum cafea, iar mintea mea alimentată de respirația de foc a fost complet clară pe parcursul zilei.
Beneficiile Breath of Fire
Schimbarea notabilă a energiei pe care am experimentat-o după practicarea breath of fire este, de fapt, susținută de știință. O revizuire publicată în Annals of Neurosciences afirmă că Kapalbhati este asociat cu creșterea atenției și ajută la procesarea cognitivă. Succesiunea rapidă a respirației declanșează eliberarea hormonilor, inclusiv oxitocină și norepinefrină, care ajută la îmbunătățirea stării de bine și sprijină atenția concentrată.
După experiența mea cu breath of fire, nu eram complet convins că va înlocui cafeaua de dimineață în viitor, dar am dorit să învăț mai multe. Așa că l-am întrebat pe Colon cum să o aplic în viața de zi cu zi. El a explicat că, în mod tradițional, yoga Kundalini se practică cu ore înainte de răsărit, deși, desigur, poate fi practicată în momente mai realiste.
„Ideal, ar trebui să-ți iei acest moment pentru a te conecta cu tine înainte de a te conecta cu lumea”, a spus Colon. El menționează că breath of fire este cel mai bine realizat fără utilizarea stimulentelor (adică cofeină). Acest lucru m-ar fi intimidat înainte de a experimenta personal cât de energizantă a fost respirația pe cont propriu.
Dacă breath of
