Exercițiile fizice regulate ajută la renunțarea la fumat
Un fumător care consumă un pachet pe zi poate cheltui aproximativ 14.000 de dolari pe an pe țigări; cu toate acestea, în ciuda costurilor financiare și de sănătate, renunțarea la fumat rămâne una dintre cele mai dificile schimbări pe care mulți oameni le vor încerca.
Cercetările recente de la Universitatea din Adelaide arată că exercițiile fizice pot ajuta persoanele să renunțe la fumat, reducând consumul de țigări, ușurând poftele și îmbunătățind șansele de a renunța.
Studiile au evidențiat că persoanele care au participat la programe de exerciții erau cu 15% mai predispuse să obțină abstinență continuă și cu 21% mai predispuse să raporteze că nu au fumat timp de o săptămână, comparativ cu grupurile de control.
De asemenea, s-a constatat că exercițiile fizice pot reduce consumul de țigări cu două țigări pe zi, iar o sesiune de exerciții poate diminua imediat poftele pentru o perioadă de până la 30 de minute după terminarea acestora.
Analiza sistematică și meta-analiza au examinat 59 de studii controlate randomizate, implicând peste 9.000 de participanți, și au explorat efectele atât ale exercițiilor fizice unice, cât și ale programelor de exerciții pe termen lung asupra renunțării la fumat, poftei, simptomelor de sevraj și stării de spirit.
La nivel global, fumatul de tutun rămâne principala cauză prevenibilă de morbiditate și mortalitate prematură, responsabil pentru aproximativ 7 milioane de decese, incluzând aproximativ 1,6 milioane de nefumători expuși fumatului pasiv.
În întreaga lume, utilizarea țigărilor electronice a depășit acum 100 de milioane de persoane.
Cercetătorii subliniază că exercițiile ar trebui să fie considerate un instrument suplimentar care poate fi utilizat împreună cu metodele deja consacrate de sprijin pentru renunțare.
Conducătorul studiului, Ben Singh, a afirmat că rezultatele oferă fumătorilor un instrument practic și cu costuri reduse care poate sprijini procesul de renunțare.
„Renunțarea la fumat este una dintre cele mai bune lucruri pe care o persoană le poate face pentru sănătatea sa, dar este, de asemenea, una dintre cele mai dificile”, a spus Singh.
„Mulți fumători își doresc să renunțe, dar abordările actuale nu funcționează pentru toată lumea. De aceea, avem nevoie de mai multe strategii pe care oamenii să le poată integra în viața lor de zi cu zi, cu puțini sau fără costuri.”
„Ceva la fel de simplu ca exercițiile fizice regulate poate face o diferență semnificativă pentru persoanele care încearcă să renunțe, ajutându-i să gestioneze poftele, să fumeze mai puțin și să-și îmbunătățească șansele de a renunța.”
Deși ratele de fumat au scăzut în ultimele două decenii, cererea pentru țigări electronice și produse din tutun încălzit a crescut, vizând generația tânără.
Astăzi, 80% dintre cei 1,3 miliarde de utilizatori de tutun la nivel mondial trăiesc în țări cu venituri mici și medii, în timp ce, în contrast, utilizarea țigărilor electronice a crescut în multe țări din cadrul OECD.
Profesorul Carol Maher de la Universitatea din Adelaide a spus că exercițiile fizice pot fi utilizate strategic pentru a combate poftele cauzate de tutun.
„Renunțarea la fumat nu trebuie să se bazeze doar pe voință”, a precizat Maher.
„Poftele pot fi greu de gestionat, dar acestea trec adesea. Revizuirea noastră a arătat că chiar și o singură sesiune de exerciții poate reduce poftele timp de până la 30 de minute, ceea ce poate ajuta persoanele să treacă prin momentele cele mai dificile ale unei tentative de renunțare.”
„Exercițiile nu ar trebui să înlocuiască sprijinul dovedit, cum ar fi consilierea și medicația pentru renunțare, dar pot fi o strategie practică și cu costuri reduse pe care oamenii o pot folosi împreună cu acestea.”
Cercetătorii subliniază că următorul pas este testarea modului în care exercițiile pot fi integrate în programele de renunțare din viața reală, inclusiv servicii digitale, comunitare și clinice, și examinarea dacă acestea pot sprijini și persoanele care încearcă să renunțe la țigările electronice, unde dovezile sunt în prezent insuficiente.
