O meditație de 12 minute pentru a depăși negativitatea și a aprecia bucuria
Deși poate părea ciudat să investigăm o emoție pe care o considerăm pozitivă, adesea trecem cu vederea bucuria.
De fapt, nu îi acordăm multă atenție și adesea o lăsăm să ne scape fără a o observa. Vestea bună este că există practici care ne pot ajuta să o cultivăm. Aceste practici ne pot ajuta să ne concentrăm asupra bucuriei în experiența noastră trăită. Bucuria este o emoție destul de importantă. Aceasta ne ajută să ne trezim la viața noastră și este un factor care susține concentrarea. Așadar, dacă te simți adesea distras sau ai dificultăți în a te concentra, cultivarea bucuriei este o modalitate excelentă de a-ți adânci concentrarea.
În primul rând, haideți să explorăm ce este bucuria. Pentru mine, bucuria poate fi o experiență plăcută, dar este esențial diferită de plăcere. O experimentez ca pe un fenomen intern. Poate fi declanșată de ceva extern, dar este și ceva ce pot cultiva foarte mult intern. O modalitate excelentă de a face acest lucru este să ne gândim la lucrurile pentru care suntem recunoscători în viața noastră. O altă modalitate este să ne bucurăm cu adevărat de ceea ce este frumos, bun și funcționează în viața noastră.
Aceasta este o abilitate profund importantă, deoarece, ca oameni, operăm cu un bias negativ. Acest bias, în sine, are mult sens: tindem să ne concentrăm asupra a ceea ce este greșit sau amenințător, pentru a ne proteja mai bine în fața capriciilor vieții. Dar, dacă lăsăm acest bias negativ să ne conducă, riscă să ne facă să pierdem din vedere ceea ce este frumos, plin de bucurie și hrănitor în viața noastră. Nu mai vorbim de faptul că devenim din ce în ce mai puțin echipați pentru a cultiva noi frumuseți și bucurii în viața noastră. Așadar, antrenarea noastră pentru a primi și a ne bucura de ceea ce este bun nu este o activitate frivolă. Învățarea de a savura momentele pline de bucurie ne ajută să ne dezlipim de negativitate și să ne deschidem către noi posibilități.
Acum haideți să practicăm. Așa cum am făcut cu toate practicile noastre legate de emoții, ne vom concentra în principal asupra senzațiilor fizice ale bucuriei. Poate că vom observa cum aceasta crește pe măsură ce îi acordăm atenție. Un aspect minunat este că, dacă oferi minții ceva plăcut și plin de bucurie asupra căruia să se concentreze, aceasta va dori să se îndrepte către acel lucru. Poate că vei decide să începi fiecare practică de mindfulness cu cultivarea bucuriei. (Vorbind despre un mare motivator pentru a te așeza câteva minute). De asemenea, poți aplica această abordare în viața ta de zi cu zi.
1. Să ne așezăm, oriunde ne aflăm. Ca de obicei, ești binevenit să te întinzi dacă ești într-un loc unde poți face asta. Să facem câteva respirații adânci. Să ne așezăm aici: să lungim inspirația și expirația. În timpul acestor respirații de deschidere, să ne scanăm mintea și corpul și să observăm cum ne simțim. Să folosim respirația pentru a aduce un pic de echilibru în acest moment. Dacă te simți obosit sau somnoros, ia puțin mai mult aer, accentuează inspirația. Dacă te simți agitat sau neliniștit, accentuează expirația—extinde-o cu adevărat. Apoi lasă-ți respirația să revină la ritmul său natural. Simte contactul cu scaunul, picioarele pe pământ. Găsește acel suport și contact cu pământul.
2. Acum să ne aducem în minte câteva momente recente de bucurie din viața noastră. Alternativ, ai putea reflecta asupra unora dintre lucrurile pentru care ești recunoscător în viața ta. Ce funcționează în zilele acestea? Ești în viață, deci ceva trebuie să funcționeze… Poate că este pur și simplu faptul că ai găsit acest program de 30 de zile și ai realizat câteva practici—ai găsit timp să ai grijă de tine în acest mod. Sau poate că ai observat unele beneficii în viața ta. Poate există o relație pe care o apreciezi; te simți iubit și conectat. Acesta ar putea fi cu o persoană sau ar putea fi că ai un cățel sau o pisică în viața ta. Sau poate ai fost într-un loc care ți-a stimulat bucuria: un loc în natură, poate lângă un lac, înconjurat de copaci, un loc unde ai putea privi un peisaj pe care îl iubești. Alege un moment sau câteva momente pe care să te concentrezi și să faci bucuria să crească. Ce îți aduce bucurie? Poate că este amintirea unui dans, a unei înoturi sau a unei alte activități fizice care îți stârnește bucuria. Poate că este călătoria, o excursie recentă. Sau poate că este învățarea unui lucru nou.
3. Reflectează cu adevărat asupra modului în care primești bucuria acestor experiențe. Adu-ți atenția în corpul tău. Observă cum experimentezi bucuria în acest moment. Unde o simți în corp? În piept, în burtă, în gât, în față? Ce observi? Există o temperatură asociată cu bucuria? Există un flux sau o mișcare a energiei bucuriei în corpul tău? Cât de mare este? Pe măsură ce îi acorzi atenție, poți oare să îți relaxezi atenția în bucurie? Respiră în ea. Și dacă există un sentiment că această energie a bucuriei vrea să crească, las-o. Poate că se extinde în alte părți ale corpului—până la vârful degetelor și degetelor de la picioare. Observă doar: este furnicători, vibrează, curge?
4. Dacă în orice moment pierzi acea senzație de conexiune, doar reamintește-ți imaginile, persoanele, situațiile care îți aduc bucurie. Apoi, întoarce-te la a simți și a savura poate chiar extinderea acelei senzații și energii a bucuriei în corpul tău. Respiră în ea.
5. Pe măsură ce ne încheiem această practică scurtă, să ne luăm un moment pentru a reflecta și a observa persoanele, locurile, situațiile care ne aduc bucurie. Care au fost lucrurile care ți-au inspirat cu adevărat o senzație de bucurie energetică? Poate te-au surprins. Poate sunt lucruri pe care nu le faci atât de des. Dar ai putea. Ai putea aduce mai mult din acele lucruri în viața ta. Așadar, cum ai putea face asta?
6. Înainte de a termina, haideți să facem un angajament simplu de a face una dintre acele activități care ne aduc bucurie. Să ne angajăm să aducem mai mult din acea activitate care induce bucurie sau mai multă conexiune sau mai mult timp cu persoanele din viața noastră care ne aduc bucurie.
7. Când ești gata, deschide-ți ochii, dacă erau închiși.
