Un masaj de 10 minute seara poate îmbunătăți somnul și reduce anxietatea la femei
Un ritual de seară de patru săptămâni, care combină produsele cosmetice parfumate cu auto-masajul, a îmbunătățit somnul perceput și anxietatea, deși studiul preliminar nu a putut determina care element a generat efectele.
Recent, un studiu preliminar a fost acceptat pentru publicare în revista Scientific Reports, în care cercetătorii de la Chanel Parfums Beauté și instituții franceze colaboratoare au evaluat efectele unei rutine cosmetice de seară combinate cu auto-masajul asupra calității somnului în rândul femeilor sănătoase cu probleme auto-raportate de somn.
Problemele de somn reprezintă o preocupare importantă pentru sănătatea publică, afectând aproximativ 10% până la 25% din adulți, iar aceste probleme au fost agravate de utilizarea compulsivă a internetului și a altor tehnologii noi. Dysfuncțiile de somn au un impact negativ asupra rezultatelor sociale și de sănătate. Somnul prost poate afecta motivația și performanța, crescând riscul de oboseală și accidente. În ultimii ani, abordările non-farmacologice au câștigat interes în promovarea unui somn mai bun.
Educația privind igiena somnului optim prin intervenții comportamentale și de stil de viață este o abordare comună pentru a obține îmbunătățiri pe termen lung în somn. Aromaterapia, masajul și tehnicile de reducere a stresului bazate pe mindfulness sunt abordări promițătoare pentru a reduce excitația și stresul. Deși terapia prin masaj are efecte benefice asupra somnului în diverse condiții clinice, efectul auto-masajului asupra somnului rămâne substudiate în populațiile non-clinice.
În acest studiu preliminar, non-randomizat, cercetătorii au investigat eficacitatea unei rutine cosmetice de seară cu auto-masaj asupra calității somnului în rândul femeilor sănătoase. Femei angajate cu vârste între 25 și 45 de ani, care aveau probleme de somn, cum ar fi treziri nocturne, somn neodihnitor, latență mare a somnului etc., au fost recrutate. Participantele aveau o piele sănătoasă și foloseau ocazional produse cosmetice pentru corp. Subiectele au fost repartizate non-randomizat în grupuri de test și control, în funcție de disponibilitatea de a purta un dispozitiv și de disponibilitatea pentru vizite suplimentare în cadrul studiului.
Toate participantele au completat un chestionar privind stilul de viață și li s-a cerut să-și mențină obiceiurile obișnuite de exerciții fizice, alimentație și cosmetică. Grupul de test a fost obligat să poarte un inel pe parcursul studiului și a fost instruit să urmeze o nouă rutină cosmetică de seară cu auto-masaj după o perioadă de bază de șapte zile. În mod specific, au aplicat o cremă pentru corp și un ser pentru față parfumate cu note florale ușoare și dominante de vanilie timp de 10 minute, conform unui protocol de auto-masaj înainte de culcare. Între timp, grupul de control a menținut obiceiurile lor obișnuite.
Toate participantele au completat chestionare acasă privind somnolența diurnă, calitatea vieții legate de sănătate (HRQoL), calitatea somnului și anxietatea. Somnolența diurnă a fost evaluată folosind Scala de Somnolență Epworth. Subscala de stare a Inventarului de Anxietate Stat-Trait a fost utilizată pentru a măsura nivelul de anxietate. HRQoL a fost evaluată folosind două domenii ale Chestionarului de Sănătate SF-36: vitalitate și sănătate mintală.
Calitatea subiectivă a somnului a fost evaluată utilizând Indicele de Calitate a Somnului Pittsburgh (PSQI). Calitatea obiectivă a somnului a fost măsurată folosind datele exploratorii colectate de la inelul Oura, aplicate doar grupului de test. Rezultatele derivate din purtabil au inclus eficiența somnului, latența somnului, timpul în pat (TIB), numărul de treziri, timpul total de somn (TST), timpul de somn profund, timpul de somn ușor, ritmul cardiac și somnul cu mișcări oculare rapide (REM). Analiza repetată a varianței a fost utilizată pentru a analiza rezultatele în funcție de punctele temporale.
Studiul a recrutat 60 de femei, cu o vârstă medie de 36,5 ani. Dintre acestea, 31 și 29 de participante au fost repartizate în grupurile de test și control, respectiv. Ambele grupuri aveau proporții comparabile de participante aflate în menopauză și cele care utilizau contraceptive hormonale. La începutul studiului, 62,7% dintre participante aveau o calitate slabă a somnului, în timp ce 33,9% aveau somnolență diurnă excesivă și 33,9% aveau scoruri de anxietate de stare peste pragul simptomatic clinic al studiului.
După patru săptămâni, grupul de test a arătat o reducere semnificativ mai mare a scorului global PSQI comparativ cu grupul de control. În special, componenta latenței somnului PSQI s-a îmbunătățit în grupul de test în raport cu grupul de control, în timp ce scorul obiceiurilor de eficiență a somnului auto-raportat al grupului de control s-a înrăutățit. Nu s-a observat un efect al rutinei cosmetice de auto-masaj asupra somnolenței diurne. Sănătatea mintală auto-raportată și vitalitatea, cele două domenii SF-36 evaluate, au avut o îmbunătățire semnificativă în grupul de test comparativ cu grupul de control.
Scorurile de anxietate de stare au scăzut semnificativ în grupul de test comparativ cu grupul de control. Într-o analiză exploratorie separată limitată la grupul de test, datele din inelul purtabil au arătat câteva modificări în interiorul grupului comparativ cu perioada de bază. Timpul total de somn și somnul profund estimat au crescut semnificativ cu 22,5 și 11,1 minute, respectiv, în zilele de odihnă, în timp ce timpul în pat a arătat o creștere non-semnificativă de aproximativ 26 de minute. Cu toate acestea, nu toate modificările derivate din purtabil au sugerat un somn mai bun. Numărul de treziri a crescut, de asemenea, cu 0,7 în zilele de odihnă. În zilele lucrătoare, a existat o reducere de 8,6 minute a somnului REM estimat. Ritmul cardiac mediu a scăzut semnificativ noaptea, indiferent dacă era zi de muncă sau de odihnă.
În concluzie, participantele care au aplicat produse cosmetice cu auto-masaj în fiecare seară timp de patru săptămâni au raportat îmbunătățiri în ceea ce privește calitatea somnului perceput, sănătatea mintală, vitalitatea și anxietatea de stare comparativ cu grupurile de control. Datele exploratorii din purtabil din grupul de test au indicat creșteri ale duratei totale și estimative a somnului profund în zilele de odihnă, dar aceste schimbări nu au putut fi comparate cu cele din grupul de control. Aceste descoperiri sugerează că rutina cosmetică de seară, combinată cu auto-masajul, ar putea reprezenta un component complementar fezabil al educației privind igiena somnului.
Este important de menționat că absența orbirei și a randomizării ar fi putut introduce un bias
