Respirația controlată poate reduce dorința de consum de substanțe
Intervențiile bazate pe respirație controlată pot diminua dorințele de consum în rândul persoanelor care utilizează substanțe, inclusiv alcool, tutun și alte droguri, conform unei recenzii recente publicate în jurnalul științific „Addiction”.
Recenzia a combinat rezultatele din 20 de studii, cu un total de 1.249 de participanți, care au analizat modul în care respirația controlată poate ajuta persoanele care consumă substanțe să reducă dorințele, simptomele de sevraj sau dependența. Intervențiile bazate pe respirație au inclus mai multe tipuri de tehnici: biofeedback-ul variabilității ritmului cardiac (HRVB), respirația rezonantă, respirația yogică, rhemercise, imitarea fumatului și respirația în trei părți.
Rezultatele recenziei sugerează că intervențiile bazate pe respirație sunt promițătoare pentru îmbunătățirea rezultatelor legate de consumul de substanțe, cu cele mai solide dovezi arătând reduceri mici, dar statistic semnificative ale dorințelor. Deși nu a existat o diferență semnificativă între efectul respirației HRVB și cel al respirației non-HRVB, dovezile pentru HRVB s-au concentrat pe intervenții de lungă durată, având astfel dovezi mai puternice pentru schimbările pe termen lung. În schimb, studiile cu respirație non-HRVB au acoperit atât formate imediate, cât și pe termen lung, oferind dovezi mai puternice pentru ameliorarea imediată a dorințelor.
Efectele pozitive ale respirației controlate au fost constante în rândul utilizatorilor de nicotină, alcool, opiacee, stimulente, alte substanțe și utilizarea polivalentă a substanțelor.
Dovezile privind efectul respirației controlate asupra dependenței și sevrajului au fost mai limitate, aceste rezultate fiind bazate pe un număr mai mic de studii (două studii privind dependența și patru studii privind simptomele de sevraj), care au arătat efecte mai puțin consistente; totuși, efectul respirației controlate asupra dependenței a fost semnificativ și necesită o investigație suplimentară.
Conform autorului principal, Dr. Ariel Dart Roxburgh, de la Monash University, „Recenzia noastră sugerează că intervențiile de respirație pot fi un adaus eficient și cu costuri reduse la tratamentele pentru dependență. Având în vedere că mai mult de trei sferturi din populația lumii deține un telefon mobil, beneficiile potențiale ale intervențiilor de respirație asistate prin smartphone sunt substanțiale. Ceea ce avem nevoie în continuare sunt studii mai mari, preînregistrate, cu măsuri standardizate și urmăriri mai lungi, pentru a ne îmbunătăți înțelegerea modului în care funcționează aceste intervenții.”
Biofeedback-ul variabilității ritmului cardiac (HRVB) utilizează biofeedback în timp real (un senzor care monitorizează ritmul cardiac) pentru a ajuta oamenii să învețe să-și sincronizeze respirația cu ritmul inimii.
Respirația rezonantă este similară cu HRVB, dar poate fi realizată fără biofeedback, prin aproximarea ritmului respirației pentru a semăna cu cel realizat prin HRVB. Aceasta se realizează de obicei cu șase respirații pe minut.
Respirația yogică folosește modele controlate de inhalare, exhalare și uneori retenție a respirației. Un exemplu este respirația Sudarashana Kriya Yoga, unde participanții sunt învățați să urmeze trei modele distincte de respirație care variază în viteză, adâncime și durata retenției respirației.
Rhemercise este o respirație lentă care include componente comportamentale suplimentare, cum ar fi zâmbetul Duchenne, căscatul și verbalizările pozitive, coordonate cu respirația.
Imitarea fumatului implică respirații profunde controlate la intervale stabilite pentru a imita acțiunea de a fuma (de exemplu, inhalează timp de 5 secunde, ține timp de 2 secunde, expiră timp de 5 secunde).
Respirația în trei părți este un set de trei tehnici de respirație, fiecare implicând inhalarea profundă și concentrarea pe expansiunea unei porțiuni diferite a corpului (de exemplu, abdomen, piept inferior, piept superior).
