Îngrijirea copiilor fericiți în vremuri dificile: practici pentru abilități esențiale de bunăstare
Uneori, fericirea poate părea greu de atins, atât pentru noi, cât și pentru copiii noștri.
Stresurile vieții de zi cu zi, cum ar fi pregătirea pentru plecare dimineața, gestionarea gospodăriei, coordonarea programelor, dar și problemele mai mari, precum dificultățile cu care se confruntă lumea, ne afectează ca adulți. Având în vedere creșterea problemelor de sănătate mintală în rândul copiilor, este evident că acestea îi afectează și pe cei mici.
Cu toate acestea, fericirea rămâne accesibilă și esențială pentru bunăstare și reziliență. Cercetările privind bunăstarea adulților arată că există pași specifici pe care îi putem urma pentru a dezvolta și cultiva fericirea. Așa cum scrie James Baraz, bucuria este „un sentiment general de viață și bunăstare, caracterizat prin abordarea urcușurilor și coborâșurilor vieții cu autenticitate și perspectivă.”
Pe baza experienței noastre cu copiii, știm că acest lucru este adevărat și pentru ei. Poate fi la fel de simplu ca a te bucura de o îmbrățișare, a fi fascinat de o buburuză sau a râde de forma unui nor. Aceste plăceri simple pot reprezenta momente de bucurie atât pentru copiii noștri, cât și pentru noi, contribuind la creșterea unor copii fericiți și rezilienți, chiar și în mijlocul dificultăților cotidiene.
Nu negăm dificultățile, ci deschidem calea către posibilități.
Când discutăm despre creșterea copiilor fericiți, nu ne referim la „fericire” ca la o emoție trecătoare, generată de lucruri bune sau distractive. Nu sugerăm să ignorăm dificultățile, ci mai degrabă să dezvoltăm capacitatea de a le accepta alături de bunăstarea noastră. Așa cum afirmă James Baraz în „Awakening Joy”, bucuria este „un sentiment general de viață și bunăstare, caracterizat prin abordarea urcușurilor și coborâșurilor vieții cu autenticitate și perspectivă.”
Ne imaginăm un copil fericit ca pe unul care își dezvoltă un sentiment de confort cu sine, care observă și se bucură adesea de binele din jurul său și din interiorul său. Fericirea nu este o destinație sau un obiectiv de atins, ci ceea ce definește Chang Meng Tan, autorul cărții „Search Inside Yourself”, ca fiind „un profund sentiment de înflorire care apare dintr-o minte excepțional de sănătoasă.”
Cercetările realizate de Centrul pentru Minți Sănătoase arată că bunăstarea este o abilitate învățată. Există multiple perspective bazate pe dovezi care oferă idei practice pentru cultivarea fericirii. De exemplu, „The Resilience Project” de Hugh Van Cuylenburg se concentrează pe recunoștință, empatie și mindfulness pentru a sprijini reziliența și fericirea. Proiectul „Action for Happiness” are un focus similar și enumeră mindfulness, recunoștință și bunătate ca abilități esențiale.
În „Hardwiring Happiness”, Rick Hanson adaugă la această listă și subliniază importanța de a înclina mintea, adică de a fi în căutarea fericirii și apoi de a o integra.
Creșterea copiilor fericiți începe prin construirea abilităților de bunăstare împreună.
Iată trei activități distractive bazate pe aceste cadre pe care să le încercați alături de copilul dumneavoastră.
Practica Inclinației Minții și Integrarea: Bățul Magiei
„Glimmers”, un termen creat de Deb Dana, reprezintă momente mici de pace, siguranță și fericire. Decupați, decorați și lipiți o stea pe un băț de înghețată sau alt stick. Puteți scrie „prinderea glimmer-elor” pe stea. Discutați despre glimmers și folosiți bățul pentru a „lansa un vrăjitor” pentru a observa și a savura glimmers în acea zi. De asemenea, puteți să-l agitați deasupra capului în timp ce oamenii împărtășesc glimmers și cum îi fac să se simtă.
Creierul are o predispoziție spre negativitate. Prin oprirea pentru a căuta glimmers, putem antrena creierul să observe și să se bucure de plăcere mai des.
Practica Recunoștinței: Sandwichul Recunoștinței
Copiii pot desena și decupa imagini cu cinci lucruri sau persoane pentru care sunt recunoscători, ca umplutură pentru sandwich. Decupați două bucăți de hârtie pentru feliile de pâine. Lipiți o bucată de „pâine” deasupra și una dedesubt pe un poster. Lipiți umpluturile între pâine (sau folosiți Velcro pentru a le face interschimbabile). Scrieți „Sandwichul Recunoștinței” și „Sunt recunoscător pentru…” pe „pâine”. Lăsați sandwichul într-un loc vizibil și folosiți-l ca punct de plecare pentru conversații despre recunoștință.
Dr. Robert Emmons de la UC Davis a descoperit că simțirea recunoștinței poate muta sistemul nostru nervos din răspunsul la stres. Oferind copiilor o legătură vizuală cu lucruri care generează sentimente de recunoștință, se poate ajuta la întărirea conexiunii corp-minte și la dezvoltarea unor căi neuronale pozitive.
Practica Conexiunii: Liniile Dragostei
Puneți copilul să se gândească la cinci persoane care îi fac să se simtă iubiți sau fericiți. Înfășurați un mărgel pentru fiecare persoană pe un curat de pipe. Întoarceți capetele împreună pentru a nu cădea mărgelele. Acestea sunt liniile dragostei. Îndemnați-l să atingă câte un mărgel și să-și amintească de persoana specială. Inspirați, primind dragostea lor, și expirați, oferind dragoste înapoi. Îndemnați-i să observe cum se simt. Liniile dragostei pot fi atașate de un rucsac, purtate pe încheietura mâinii sau lăsate într-un loc vizibil. În special atunci când un copil se simte singur sau nesigur, având un punct de ancorare fizic poate să le reamintească că sunt valoroși și iubiți.
Orientarea atenției către fericire.
Cultivarea fericirii poate fi destul de simplă dacă ne concentrăm asupra ei, chiar și atunci când lucrurile sunt dificile. Oprindu-ne pentru a observa și a integra binele, simțind recunoștință și conectându-ne cu ceilalți prin empatie și bunătate în momentele mici ale zilei noastre poate face o diferență reală.
Activitățile distractive, precum cele de mai sus, pot ajuta atât adulții, cât și copiii să se apropie de fericire și să creeze un spațiu pentru mai multă bucurie în viețile noastre.
