Folosirea scărilor poate proteja inima și crește speranța de viață
Cercetările recente efectuate de Universitatea East Anglia și Spitalul Universitar Norfolk și Norwich sugerează că alegerea scărilor poate contribui la o viață mai lungă.
Studiul amplu a relevat că persoanele care urcă regulat scările au un risc semnificativ mai scăzut de a deceda din cauza bolilor cardiovasculare. Cei care escaladează frecvent scările au fost cu 39% mai puțin predispuși să moară din cauze legate de inimă și cu 24% mai puțin predispuși să decedeze din orice cauză, comparativ cu cei care folosesc mai rar scările.
De asemenea, urcarea regulată a scărilor a fost asociată cu o probabilitate mai mică de a dezvolta afecțiuni cardiovasculare grave, inclusiv infarct miocardic, accident vascular cerebral și insuficiență cardiacă.
Prof. Vassilios Vassiliou a declarat: „Boala cardiovasculară este principala cauză de deces la nivel mondial – cazurile aproape s-au dublat între 1990 și 2019. Dar este în mare parte prevenibilă printr-un stil de viață sănătos – inclusiv activitate fizică regulată, o dietă sănătoasă pentru inimă, evitarea fumatului, menținerea unei greutăți sănătoase și gestionarea tensiunii arteriale, colesterolului și diabetului.”
„A lua scările este o modalitate practică și adesea trecută cu vederea de a integra activitatea fizică în viața de zi cu zi. Vrem să înțelegem mai bine cum această activitate cotidiană ar putea avea un potențial salvator.”
Studiul a inclus o analiză a aproape 1.900 de studii, din care au fost examinate datele a peste 480.000 de persoane din nouă studii de înaltă calitate. Participanții au fost urmăriți timp de o medie de 14 ani, incluzând atât indivizi sănătoși, cât și persoane cu istoric de probleme cardiace. Aceștia aveau vârste cuprinse între 35 și 84 de ani, iar 53% erau femei.
Dr. Sophie Paddock a declarat: „După ce am combinat rezultatele a peste 450.000 de participanți, am găsit o asociere constantă între urcarea scărilor și riscul mai scăzut de deces cardiovascular și mortalitate generală. Spre deosebire de mersul la sală sau exercițiile fizice, urcarea scărilor este o activitate pe care o poți integra cu ușurință în ziua ta acasă, la muncă sau în timpul ieșirilor.”
„Deci, dacă ai de ales între a lua scările sau liftul, alege scările, deoarece va ajuta inima ta. Chiar și perioade scurte de activitate fizică au efecte benefice asupra sănătății, iar intervalele scurte de urcare a scărilor ar trebui să fie un obiectiv realizabil de integrat în rutina zilnică.”
Cercetările anterioare citate de cercetători au arătat că doar câteva minute de urcare a scărilor de mai multe ori pe săptămână pot îmbunătăți fitnessul cardiorespirator și pot reduce nivelurile de colesterol. Un studiu mare inclus în analiză a indicat că urcarea a aproximativ șase etaje de scări pe zi ar putea oferi cele mai mari beneficii. Totuși, cercetătorii subliniază că este nevoie de mai multă muncă pentru a determina „doza” ideală de urcare a scărilor.
Dr. Paddock a adăugat: „Unele dintre studiile pe care le-am examinat au arătat că, cu cât urci mai multe scări, cu atât beneficiile pentru sănătate sunt mai mari. Dar chiar și schimbările mici au avut un impact măsurabil.”
Rezultatele contribuie la dovezile tot mai mari că perioadele relativ scurte de activitate fizică pot produce beneficii semnificative pentru sănătate. Prof. Vassiliou a afirmat: „Cu mai mult de un sfert dintre adulți la nivel mondial care nu reușesc să atingă nivelurile de activitate recomandate, alegerea de a lua scările oferă o intervenție realistă și scalabilă.”
„Încurajarea oamenilor să folosească scările în locuri de muncă, clădiri publice și acasă ar putea face parte dintr-o strategie mai largă pentru a reduce bolile cardiovasculare la nivel populațional.”
Cu toate acestea, cercetătorii subliniază că urcarea scărilor poate să nu fie potrivită pentru toată lumea, în special pentru persoanele cu limitări de mobilitate sau afecțiuni articulare. De asemenea, ei sugerează că studiile viitoare ar trebui să utilizeze tehnologia purtabilă pentru a urmări mai precis activitatea fizică și pentru a ajuta la determinarea celei mai eficiente cantități de urcare a scărilor de recomandat.
