Cea mai simplă metodă de a-ți îmbunătăți practica de yoga: învață un copil
„În timp ce încercăm să le predăm copiilor totul despre viață, copiii ne învață pe noi ce înseamnă cu adevărat viața.”
Odată ce am devenit părinte, m-am numărat printre acei oameni cu cele mai bune intenții în ceea ce privește practica mea de yoga. Chiar dacă știam că nu voi mai putea merge la studio pentru cursuri de o oră, am crezut că voi găsi o soluție pentru a-mi menține practica vie.
Ca aproape orice părinte cunoscut, am avut parte de o surpriză atunci când micuțul a sosit. Am încercat să particip la cursuri de yoga pentru bebeluși, dar am petrecut tot timpul hrănind-o. Nu am avut timp pentru practica personală acolo. Când ea dormea, eu eram prea obosită pentru a părăsi canapeaua, cu atât mai puțin să-i ofer practicii atenția pe care o meritau.
Pentru o vreme, am plâns după pierderea acelor cursuri de studio. Îmi lipseau secvențele ghidate, comunitatea, spațiul dedicat practicii. Odată ce ne-am stabilit într-o mică rutină, însă, am încetat să mai lupt cu dorința de a reveni la studioul de yoga pe care l-am lăsat în urmă.
Descoperirea unei noi modalități de a practica
Într-un fel, am descoperit această nouă modalitate de a practica din necesitate. Am început să meditez cu fiica mea în brațe. Acestea erau sesiuni scurte, nimic sofisticat. Doar respirație și prezență. Pe măsură ce ea creștea, am început să practicăm posturi de yoga împreună. Ne-am imitat copacii pe care îi vedeam în plimbările noastre sau animalele pe care le-am observat la grădina zoologică. Practicam mindfulness în timp ce o împingeam pe leagăn, aducând conștientizare asupra momentului prezent și practicând recunoștința pentru aceste zile prețioase.
În tot acest proces, ceva s-a schimbat. Practica mea de yoga a devenit mai constantă ca niciodată – nu pentru că ajungeam la studio sau urmăm secvențe de o oră, ci pentru că eram deja acolo cu fiica mea, respirând, mișcându-ne și fiind prezenți împreună.
Practici simple de predat și încercat
Dacă întâmpini dificultăți în a-ți menține practica, vreau să împărtășesc ceva care poate părea contraintuitiv: practicarea și predarea yoga copiilor din viața ta, fie că sunt proprii tăi copii, nepoți, elevi sau copii din vecinătate, ar putea fi cheia pentru a-ți adânci propria practică.
Iată cum poți transforma momentele de zi cu zi în oportunități pentru yoga, fără a adăuga nimic pe lista ta de activități. Te încurajez să încerci una sau mai multe dintre aceste sugestii și apoi să le ajustezi pentru a răspunde nevoilor tale.
1. Întinderi matinale în pat
Înainte ca picioarele tale să atingă podeaua, înainte de a începe ziua, există o fereastră pentru practică. În loc să te arunci direct în agitația dimineții, ia două minute pentru a te întinde în pat alături de copilul tău. Întinde-ți brațele deasupra capului. Adu-ți genunchii la piept. Răsucește-te ușor dintr-o parte în alta. Transformă asta într-o invitație, nu într-o instrucțiune: „Vrei să te întinzi cu mine?” Cei mai mulți copii se vor alătura natural, iar tu le arăți că mișcarea și respirația pot fi prima alegere a zilei.
Vrei să faci acest ritual matinal și mai puternic? Adaugă un element de recunoștință. După câteva întinderi blânde, împărtășește un lucru pentru care ești recunoscător sau o gândire pozitivă despre ziua care urmează. „Sunt recunoscător pentru acest pat confortabil și acest timp petrecut cu tine.” Păstrează-l simplu. Copiii adesea reproduc această practică, începându-și ziua cu apreciere, în loc să se grăbească direct în fața cerințelor și sarcinilor.
2. Momente de mindfulness în timp ce aștepți
Așteptarea este omniprezentă în viața cu copii. La stațiile de autobuz. La birourile medicului. La coada de la școală. În loc să umpli aceste momente cu telefoane sau liste mentale de sarcini, transformă-le în oportunități pentru prezență.
Când așteptam împreună autobuzul, am început să observăm cu adevărat ce ne înconjoară. Zăpada căzând iarna. Frunzele schimbându-și culoarea toamna. Ploaia picurând pe asfalt. Păsările ciripind în copacii din apropiere. „Ce auzi acum?” devine jocul nostru. Sau „Ce este diferit astăzi față de ieri?”
Această practică de a ne conecta la momentul prezent, de a observa ce este de fapt aici, în loc să ne grăbim spre ceea ce urmează, este mindfulness în cea mai pură formă. Copiii învață să vadă lumea cu ochi proaspeți, iar tu la fel.
3. Respirație profundă pe parcursul zilei
Poți practica respirația conștientă oriunde – înainte de o tranziție acasă, în mașină înainte de a intra la o întâlnire, stând la coadă la oficiul poștal, așteptând la medic, mergând de la mașină la intrarea în magazin. Păstrează-l simplu. Inspiră timp de patru secunde, expiră timp de patru secunde. Asta e tot. Nu sunt necesare tehnici sofisticate. Doar respirație intenționată împărtășită împreună. Practica de respirație pe care credeam că o învăț pe fiica mea? Ea o internaliza, făcând-o a ei și reflectând-o înapoi la mine atunci când aveam mai multă nevoie.
Cu cât practici în momente mici pe parcursul zilei, cu atât devine mai natural – pentru amândoi. De câteva ori, când mă aflam într-o capcană mentală din cauza unei probleme, ea mi-a pus mâinile pe umeri și a spus: „Te descurci, mamă. Ia o respirație adâncă.”
4. Jocul „Cedează și rostogolește”
Aceasta este una dintre practicile mele preferate pentru a schimba rapid energia! Oricând ai nevoie să schimbi starea de spirit, să-ți schimbi mentalitatea sau să obții o nouă perspectivă, coboară într-o poziție de yoga. Copiii devin agitați în magazin? „Cedează și rostogolește în poziția câinelui cu fața în jos chiar aici!” (Da, chiar acolo, lângă raionul de cereale.) Te simți blocat în fața unei probleme acasă? „Hai să facem poziția copacului și să vedem dacă putem gândi diferit în timp ce ne menținem echilibrul.” Energia devine haotică înainte de cină? „Toată lumea, cedează în poziția copilului pentru zece respirații.”
Frumusețea este că funcționează oriunde. În parc, când emoțiile sunt înălțate. În sufragerie, când toată lumea are nevoie de o resetare. Chiar și în sala
