Antrenamentul de forță, pe parcursul decadelor, este asociat cu o viață mai lungă
De-a lungul timpului, s-a știut că exercițiile aerobice pot contribui la o viață mai lungă, iar acum antrenamentul de forță este recunoscut pentru același efect.
Conform unui studiu realizat de Harvard și publicat pe 12 iunie 2026 în British Journal of Sports Medicine, persoanele care practică până la două ore de antrenament de forță în fiecare săptămână, pe parcursul mai multor decenii, pot reduce riscul de a muri prematur din diverse afecțiuni grave, inclusiv boli cardiovasculare și neurologice.
Cercetătorii au analizat trei studii majore care au implicat 147.374 de adulți (79% femei) care erau la mijlocul vârstei sau mai în vârstă la începutul studiului și au fost urmăriți timp de până la 30 de ani. Participanții au raportat frecvența și intensitatea exercițiilor fizice, inclusiv antrenamentul de rezistență (care poate include ridicarea greutăților și exerciții cu greutatea corpului) și activitatea aerobă (precum mersul rapid, ciclismul și alergarea). De asemenea, au fost înregistrate decesele din toate cauzele.
Participanții care au efectuat între 90 și 119 minute de antrenament de rezistență pe săptămână au avut cu 13% mai puține șanse să moară în perioada studiului, comparativ cu cei care nu au practicat antrenamentul de forță. Aceștia au avut, de asemenea, un risc cu 19% mai scăzut de a muri din cauza bolilor cardiovasculare și cu 27% mai puțin probabil să decedeze din cauza bolilor neurologice, precum demența. Exercițiile aerobice au continuat să fie un predictor important și independent al longevității, însă cele mai mari beneficii au fost observate atunci când antrenamentul de rezistență a fost combinat cu acesta.
Participanții care au practicat regulat atât exerciții aerobice, cât și antrenament de forță au avut un risc cu până la 45% mai mic de a muri în perioada studiului, comparativ cu cei care au desfășurat puține activități aerobice și nu au practicat antrenamentul de forță.
Dacă nu practici deja antrenamentul de forță, ar fi înțelept să începi. Poți începe cu exerciții cu greutatea corpului, cum ar fi genuflexiuni, flotări sau urcări pe o scară joasă. Adaugă benzi de rezistență sau gantere ușoare pentru a crește beneficiile. Ia în considerare colaborarea cu un fizioterapeut sau un antrenor personal și urmărește consistența pe parcursul timpului.
