Ciclarea greutății este asociată cu pierderi musculare mai mari
Dacă încerci să slăbești, știi cât de dificil poate fi acest proces și cât de ușor este să ai reculuri.
Poți pierde o anumită cantitate de kilograme nedorite, dar apoi să recâștigi o parte sau chiar totul. Mulți dintre cei care urmează diete trec prin episoade repetate de pierdere și recâștigare a greutății (cunoscută și sub denumirea de ciclare a greutății sau dietă yo-yo) — o practică care, conform unor cercetări, poate avea efecte negative.
Una dintre aceste efecte negative ar putea fi scăderea masei musculare, conform unui studiu publicat în numărul din iulie 2026 al revistei Radiology.
Studiul a inclus 1.433 de participanți cu o vârstă medie de 61 de ani și un indice de masă corporală (IMC) mediu de aproape 28 (sugestie că majoritatea erau supraponderali sau obezi). Toți participanții au avut o greutate generală care a rămas relativ stabilă pe parcursul celor patru ani ai studiului. Unii dintre ei au trecut prin cicluri de greutate în această perioadă, în timp ce alții nu.
Toți participanții au pierdut o parte din mușchii coapsei (așa cum era de așteptat odată cu înaintarea în vârstă), dar cei ale căror greutăți au fluctuat au pierdut semnificativ mai multă masă musculară decât cei care și-au menținut greutatea constantă. Ciclatorii de greutate au avut o pierdere de aproximativ 3,7% din mușchii coapsei, în timp ce cei care au menținut o greutate constantă au pierdut aproximativ 1%.
Acest studiu ridică semne de întrebare cu privire la ciclurile repetate de pierdere și recâștigare a greutății. Dar, deoarece a fost un studiu observațional, acesta poate arăta doar o asociere și nu dovedește că ciclarea greutății cauzează direct o pierdere mai mare de masă musculară.
Pentru persoanele cu supraponderabilitate sau obezitate, beneficiile pierderii în greutate sunt bine documentate și includ o mai bună controlare a glicemiei și un risc mai scăzut de boli de inimă și cancer. Descoperirile acestui studiu și ale altora sugerează că este cel mai bine să reușești să pierzi în greutate și să o menții. De asemenea, reține că atunci când pierzi în greutate, pierzi și mușchi. Pentru a contracara acest lucru, este recomandat să efectuezi exerciții de întărire regulat și să consumi suficientă proteină.
