Cum să îți crești speranța de viață cu 12-14 ani
Ce pot face medicii pentru a promova schimbări sănătoase de stil de viață care să extindă durata de viață?
Un articol esențial publicat în Europa acum mai bine de un deceniu, intitulat „Viața sănătoasă este cea mai bună răzbunare”, a descoperit că adoptarea a patru factori simpli de stil de viață sănătos comparativ cu absența acestora poate avea un impact semnificativ asupra prevenirii bolilor cronice. Vorbim despre o reducere a riscurilor bolilor cronice cu aproape 80%, o scădere a riscurilor de diabet cu 93%, o reducere a riscurilor de atac de cord cu 81% și o diminuare a riscurilor de accident vascular cerebral cu 50% și a riscurilor de cancer cu 36%. Gândiți-vă ce înseamnă asta. Potențialul de prevenire a bolilor și de reducere a mortalității este uriaș.
În Statele Unite, anual, au loc aproximativ o jumătate de milion de atacuri de cord inițiale, o jumătate de milion de accidente vasculare cerebrale inițiale, un milion de cazuri noi de diabet și un milion de diagnostice noi de cancer. Mesajul este clar: practicarea unor comportamente sănătoase poate avea un impact uriaș.
Care sunt cei patru factori legendari?
1. să nu fumezi
2. să nu fii obez
3. să faci în medie aproximativ o jumătate de oră de exerciții pe zi
4. să urmezi principii dietetice sănătoase, incluzând multe fructe, legume și cereale integrale și mai puțină carne
Respectând aceste patru reguli simple, riscul de a dezvolta boli cronice majore se reduce cu aproape 80%.
Ce înseamnă asta pentru riscul de mortalitate? Așa cum discut în videoclipul meu „Cum să crești speranța de viață cu 12 până la 14 ani”, o combinație similară de patru comportamente sănătoase prezice „o diferență de 4 ori în mortalitate totală la bărbați și femei, cu un impact estimat echivalent cu 14 ani în vârstă cronologică”, ceea ce înseamnă că persoanele mureau într-un ritm atât de redus încât păreau cu 14 ani mai tinere. „În sfârșit, un regim pentru a extinde speranța de viață umană”, a declarat un comentariu referitor la un studiu care a analizat impactul comportamentelor de stil de viață sănătos asupra speranțelor de viață. De data aceasta, cercetătorii au analizat direct populația din SUA, ceea ce este deosebit de important, având în vedere că americanii au o speranță de viață mai scurtă comparativ cu persoanele din aproape toate celelalte țări cu venituri mai mari.
Cercetătorii au concluzionat că un stil de viață sănătos ar putea reduce semnificativ mortalitatea prematură și ar putea crește speranța de viață în rândul adulților din SUA. Dar cu cât? Aceștia au estimat că respectarea unui stil de viață cu risc scăzut ar putea extinde speranța de viață la vârsta de 50 de ani cu 14 ani pentru femei și 12,2 ani pentru bărbați. Așadar, dacă aveți acum 50 de ani, în loc să trăiți doar până la 79 de ani dacă sunteți femeie și 75,5 ani dacă sunteți bărbat în Statele Unite, îngrijindu-vă chiar și doar de bază, ați putea ajunge la o speranță de viață medie de 93 de ani dacă sunteți femeie și 87,5 ani dacă sunteți bărbat.
Concluzia este că niciodată nu este prea târziu să întoarceți ceasul. O schimbare în mijlocul vieții, prin respectarea măcar a celor mai simple reguli – cel puțin cinci porții zilnice de fructe și legume, mers pe jos timp de 20 de minute pe zi, să nu fumați și să mențineți o greutate sănătoasă – conduce la o reducere semnificativă a mortalității chiar și în următorii câțiva ani. Vorbim despre un risc cu 40% mai mic de a muri în următoarele patru ani. Așadar, „efectuarea schimbărilor necesare pentru a respecta un stil de viață sănătos merită cu adevărat, iar… mijlocul vieții nu este prea târziu pentru a acționa.”
Pe un ton aparte, când am realizat că cei 12-14 ani de speranță de viață suplimentară se bazau pe date de la profesioniști din domeniul sănătății, m-am entuziasmat de toate efectele secundare potențiale. Dacă profesioniștii din domeniul sănătății încep să devină mai sănătoși, ar putea deveni modele pentru un stil de viață mai sănătos și ar putea salva mai multe vieți decât doar ale lor. Dar poate că a fost o gândire naivă. A da dovadă de excelență poate, uneori, să aibă efecte contrare. Evident, „exhibițiile de excelență pot paradoxal să îi deconecteze pe cei pe care încearcă să îi inspire.”
Este rezonabil să presupunem că a nu fi ipocrit și a încerca să urmezi propriile principii ar conduce la consecințe pozitive, inspirând încredere în ceilalți. Nu vrei un instructor de dans care să nu știe să danseze, un profesor de muzică care să nu poată cânta și un profesionist din domeniul sănătății care să nu fie sănătos? Dar „această simplă intuiție nu ține cont de temerile legate de devalorizare pe care comportamentul superior al unui expert le poate provoca în alții” – adică îi poate face pe oameni să se simtă inadecvați. De exemplu, știți cum vegetarienii devin adesea ținte de ridiculizare și ostilitate? Aceasta se întâmplă deoarece pot părea moral superiori și îi fac pe ceilalți să se simtă priviți de sus.
Un studiu elegant a demonstrat acest fenomen, în care „deviantii principiali care aleg calea morală îi amenință pe ceilalți în ceea ce privește valoarea lor morală.” Participanții au fost rugați să completeze „o sarcină rasistă”, iar acei „rebeli morali” care au refuzat să participe au fost aplaudați de observatori, dar disprețuiți de cei care au efectuat sarcina. De ce? Pentru că poziția rebelilor era „o acuzație implicită a lașității lor.” Nu-i așa că este interesant?
Așadar, atunci când medicii se prezintă ca „imaginea sănătății”, pacienții s-ar putea să creadă că adoptă o atitudine de superioritate morală, ceea ce poate aliena neintenționat pe cei care au nevoie cel mai mult de ajutorul lor. Este ușor să ne imaginăm cum cineva cu o problemă de greutate s-ar putea simți amenințat și judecat de un medic care practică triatlonul. Dar ce ar trebui să facem? Vrem practicieni sănătoși. Medicii care fumează sunt mai puțin susceptibili să le spună pacienților să renunțe la fumat, cei supraponderali sunt mai puțin predispuși să ofere sfaturi despre pierderea în greutate, iar cei care nu fac exerciții fizice sunt mai puțin probabil să discute despre activitatea fizică. Ceea ce pot face medicii pentru a-i face pe pacienți mai confortabili este să sublinieze că rolul lor este de a ajuta oamenii să își atingă propriile obiective personale de sănătate, indiferent care ar fi acestea. Studiile arată că atunci când medicii adoptă această abordare, crește atractivitatea medicilor axați pe fitness în rândul pacien
