Exerciții neobișnuite pentru dezvoltarea forței musculare cu efort redus
Dacă credeți că trebuie să depuneți un efort considerabil la sală pentru a vă întări mușchii, gândiți-vă din nou!
Noi cercetări realizate la ECU au demonstrat că exercițiile solicitante și durerile musculare nu sunt necesare pentru a îmbunătăți dimensiunea, forța sau performanța musculară.
„Ideea că exercițiul trebuie să fie epuizant sau dureros îi împiedică pe oameni,” a declarat directorul științelor exercițiului și sportului de la ECU, profesorul Ken Nosaka.
„În schimb, ar trebui să ne concentrăm pe exerciții excentrice care pot oferi rezultate mai puternice cu mult mai puțin efort decât exercițiile tradiționale – și nu aveți nevoie nici măcar de o sală de sport!”
Exercițiul excentric este atunci când mușchii lucrează pe măsură ce se lungesc, de obicei în timpul părții de „coborâre” a mișcării, cum ar fi coborârea unei gantere, mersul pe scări în jos sau așezarea lent pe un scaun.
Studiul a arătat că mușchii generează mai multă forță în timpul acestor mișcări, folosind mai puțină energie decât ar face prin ridicarea sau tragerea unui obiect și urcarea scărilor.
Puteți câștiga forță fără a vă simți atât de obosit. În acest fel, obțineți mai multe beneficii cu mai puțin efort. Aceasta face exercițiile excentrice atrăgătoare pentru o gamă largă de persoane.”
Profesorul Ken Nosaka, directorul științelor exercițiului și sportului de la ECU
Deși exercițiile excentrice ar putea să vă lase cu dureri a doua zi, mai ales dacă nu sunt realizate regulat, cu siguranță nu aveți nevoie de durere pentru a obține câștiguri.
Exerciții simple excentrice realizate acasă, cum ar fi genuflexiuni cu scaunul, coborâri pe călcâie și împingeri de perete, au demonstrat că pot aduce îmbunătățiri semnificative ale sănătății în doar cinci minute pe zi.
Deoarece exercițiul excentric exercită o presiune mai mică asupra inimii și plămânilor, acesta este ideal pentru persoanele în vârstă și cele cu afecțiuni cronice de sănătate.
„Aceste mișcări reflectă ceea ce facem deja în viața de zi cu zi. Asta le face practice, realiste și mai ușor de urmat,” a afirmat profesorul Nosaka.
„Când exercițiul pare realizabil, oamenii continuă să-l practice.”
