Impactul schimbării orei asupra ritmului biologic, explicat de un expert în sănătatea somnului
Când ceasurile se dau înapoi în acest weekend, vom câștiga o oră – dar asta înseamnă neapărat un somn mai bun?
Hannah Peach, expert în sănătatea somnului la UNC Charlotte, explică modul în care trecerea de la ora de vară la ora standard influențează ceasurile noastre interne, de ce tranziția de toamnă este mai ușor de suportat decât cea de primăvară și cum zilele mai scurte pot afecta bunăstarea noastră. De asemenea, ea explică de ce ora standard permanentă ar putea fi opțiunea mai sănătoasă, în special pentru copii și adolescenți.
Atunci când ceasurile se dau înapoi, avem ocazia de a dormi cu o oră mai mult. Totuși, acest lucru nu înseamnă neapărat că obținem o oră suplimentară de somn de calitate! Organismul nostru nu este conștient de schimbarea orei; pentru persoanele cu tipare de somn constante și un ritm circadian puternic, această schimbare poate duce la trezirea cu o oră mai devreme decât de obicei. Aceasta se poate aplica în special copiilor.
Ce se întâmplă cu ceasul nostru intern când se încheie ora de vară? Din nou, ritmurile noastre circadiene nu știu că ceasurile s-au schimbat. Pentru persoanele care nu dorm suficient în mod regulat, această oră suplimentară de somn poate fi binevenită și benefică. Pentru altele, trezirea naturală conform ceasului intern (dar cu o oră mai devreme decât de obicei) oferă o oră suplimentară duminica pentru a fi productive sau pentru a se bucura de weekend.
Este schimbarea orei de toamnă mai ușoară pentru organismul nostru decât cea de primăvară? Da, schimbarea orei de toamnă este mult mai ușor de suportat. Pierderea unei ore de somn în primăvară poate crește privarea de somn și efectele negative corespunzătoare, cum ar fi conducerea somnolentă și diminuarea capacității cognitive. De fapt, un studiu realizat de Cho și colegii săi în 2017 a constatat că judecătorii impun pedepse mai dure și sentințe mai lungi după schimbarea de primăvară a orei din cauza privării de somn.
Cum ar putea schimba ora starea noastră de spirit, concentrarea și nivelul de energie? Schimbarea din primăvară poate afecta negativ starea de spirit, concentrarea și nivelul de energie prin creșterea privării de somn. Schimbarea din toamnă nu ar trebui să conducă la pierderi de somn, dar poate influența alte aspecte ale bunăstării, cum ar fi depresia sezonieră din cauza zilelor mai scurte, cu mai puțin soare.
Cât timp ar trebui să dureze ajustarea și când ar trebui oamenii să se îngrijoreze cu privire la problemele de somn persistente? Nevoile și programul de somn variază foarte mult de la o persoană la alta, dar majoritatea indivizilor ar trebui să se adapteze la schimbarea orei în termen de una până la două săptămâni. Problemele apar de obicei atunci când ceasul nostru intern nu se potrivește cu programul de lucru sau de școală.
Din perspectiva sănătății somnului, ar fi mai bine pentru noi ora standard permanentă sau ora de vară permanentă? Dintr-o perspectivă exclusiv legată de sănătatea somnului, ora standard permanentă ar fi benefică, în special pentru copii și adolescenți. După cum ar putea raporta mulți părinți, schimbarea orei poate fi extrem de perturbatoare pentru programul de somn al copiilor lor.
