Îmbunătățirea somnului poate contribui la sănătatea inimii
O serie de dovezi tot mai mari sugerează că somnul insuficient este asociat cu diverse probleme de sănătate, inclusiv un risc crescut de hipertensiune arterială, diabet, obezitate și boli de inimă.
Cercetările efectuate pe persoane aflate la mijlocul vieții relevă că, atunci când se confruntă cu o combinație de probleme de somn, cum ar fi dificultăți în a adormi, treziri în timpul nopții sau dormind mai puțin de șase ore pe noapte, riscul de a dezvolta boli de inimă poate crește aproape de trei ori. Aceste constatări subliniază importanța unui somn suficient.
Există numeroase motive care pot contribui la un deficit de somn. Unii oameni pur și simplu nu își alocă suficient timp pentru a dormi. Alții au obiceiuri care interferează cu somnul. De asemenea, unii pot suferi de o afecțiune medicală sau de o tulburare de somn care le afectează calitatea sau cantitatea acestuia.
Cine a fost inclus în studiu?
Cercetătorii au analizat datele provenite de la 7.483 de adulți din Studiul Mijlocului Vieții în Statele Unite, care au raportat informații despre obiceiurile lor de somn și istoricul bolilor de inimă. Un subset de participanți (663 de persoane) a utilizat de asemenea un dispozitiv purtat la încheietura mâinii care a înregistrat activitățile de somn (actigrafie). Puțin peste jumătate dintre participanți erau femei. Trei sferturi s-au declarat de rasă albă, iar 16% ca fiind de rasă neagră. Vârsta medie a fost de 53 de ani.
Cercetătorii s-au concentrat pe persoanele aflate la mijlocul vieții deoarece acesta este momentul în care adulții experimentează, de obicei, diverse și stresante experiențe de viață, atât în muncă, cât și în viața de familie. Totodată, este și perioada în care arterele coronariene se pot înfunda sau se poate dezvolta ateroscleroza (un semn timpuriu al bolilor de inimă), precum și problemele de somn legate de vârstă.
Cum au evaluat cercetătorii problemele de somn?
Calitatea somnului a fost evaluată printr-un compus format din mai multe aspecte ale somnului, inclusiv:
- regularitate (dacă participanții dorm mai mult în zilele de lucru față de cele de odihnă)
- satisfacție (dacă au avut dificultăți în a adormi; s-au trezit în timpul nopții sau devreme dimineața fără a putea adormi la loc; sau s-au simțit somnoroși în timpul zilei)
- alertă (cât de des au dormit mai mult de cinci minute în timpul zilei)
- eficiență (cât de mult timp le-a luat să adoarmă la culcare)
- durata (câte ore au dormit, în medie, pe noapte).
Pentru a evalua problemele legate de inimă, cercetătorii au întrebat participanții: „Ați avut vreodată probleme cardiace suspectate sau confirmate de un medic?” și „Ați avut vreodată o durere severă în partea din față a pieptului care a durat o jumătate de oră sau mai mult?”. Răspunsul „da” la oricare dintre întrebări a generat întrebări suplimentare despre diagnostic, inclusiv probleme precum angină (durere în piept din cauza lipsei de flux sanguin către mușchiul inimii), atac de cord, boli ale valvelor inimii, bătăi neregulate sau rapide ale inimii și insuficiență cardiacă.
Somnul insuficient, legat de un risc crescut de probleme cardiace
Cercetătorii au controlat factorii care ar putea influența rezultatele, inclusiv istoricul familial de boli de inimă, fumatul, activitatea fizică, precum și sexul și rasa. S-a constatat că fiecare creștere suplimentară a problemelor de somn raportate de participanți era asociată cu un risc crescut de 54% de a dezvolta boli de inimă în comparație cu persoanele cu tipare de somn normale. Totuși, creșterea riscului a fost mult mai mare – 141% – în rândul persoanelor care au furnizat atât date auto-raportate, cât și date de actigrafie, care împreună sunt considerate mai precise.
Deși femeile au raportat mai multe probleme de somn, bărbații erau mai predispuși să sufere de boli de inimă. Totuși, în general, sexul nu a influențat corelația dintre somn și sănătatea inimii.
Participanții de rasă neagră au raportat mai multe probleme legate de somn și de inimă decât participanții de rasă albă. Cu toate acestea, în ambele grupuri, mai multe probleme de somn au crescut riscul de boli de inimă.
Acest studiu este observațional, astfel încât nu poate dovedi în mod ferm legăturile raportate. Indiferent de problemele de sănătate legate de somn, cercetătorii au observat că persoanele minoritare au un risc estimat mai mare de boli de inimă decât persoanele de rasă albă. Determinanții sociali ai sănătății, cum ar fi venitul și condițiile în care oamenii trăiesc și lucrează, joacă un rol în sănătatea inimii.
Ce înseamnă asta pentru dumneavoastră?
Dacă aveți dificultăți în a adormi sau a rămâne adormit, există multe modalități de a trata aceste probleme comune, de la ajustări simple ale rutinei zilnice până la terapie comportamentală cognitivă specializată care vizează problemele de somn. Acestea merită cu siguranță încercate, deoarece un somn odihnitor contribuie la sănătatea generală.
Rezolvarea problemelor care interferează cu somnul poate face ca, în timpul zilei, să vă simțiți mai alertați, să îmbunătățească calitatea vieții și să reducă riscurile de sănătate asociate cu somnul insuficient.
