Activitatea fizică și reducerea timpului de stat ajută femeile însărcinate
Femeile care se angajează în activități fizice ușoare și care își reduc timpul de inactivitate pot diminua semnificativ riscul unor probleme majore de sănătate în timpul sarcinii, conform unui nou studiu condus de Universitatea din Iowa.
Cercetătorii au analizat comportamentele zilnice ale 470 de femei însărcinate din toate etapele sarcinii. Fiecare participantă a purtat un monitor care măsura activitatea fizică în cicluri de 24 de ore și un alt monitor care înregistra timpul petrecut dormind.
Pe baza datelor observaționale colectate de la participantele la studiu, cercetătorii propun un ghid asemănător unei „Zile Goldilocks” pentru femeile însărcinate, care ar putea reduce cu aproape 30% riscul de a dezvolta tulburări hipertensive în timpul sarcinii (HDP), complicații frecvente ale sarcinii, cum ar fi hipertensiunea cronică, hipertensiunea gestațională și preeclampsia.
Aceste recomandări sunt:
- Reducerea timpului de inactivitate la mai puțin de opt ore pe zi.
- Participarea la activități fizice ușoare timp de cel puțin șapte ore pe zi.
- Exercitarea timp de aproximativ 22 de minute în activități fizice moderate până la viguroase, cum ar fi o plimbare rapidă, în fiecare zi.
- Obținerea a aproape nouă ore de somn pe noapte.
Comportamentul sedentar este definit ca fiind în mare parte inactiv, cum ar fi șezutul sau stând întins. Activitatea fizică ușoară poate include diverse opțiuni, cum ar fi o plimbare lejeră, mișcarea prin casă sau pur și simplu stând în picioare.
„Identificăm compoziția optimă a comportamentelor de mișcare pe parcursul zilei, asociate cu cel mai mic risc de a dezvolta HDP și cele mai bune rezultate de sănătate”, afirmă Kara Whitaker, profesor asociat în Departamentul de Sănătate, Sport și Fiziologie Umană la Iowa și autorul corespunzător al studiului. „Această schiță este valabilă pentru fiecare trimestru de sarcină.”
Participantele la studiu au fost înscrise în locații de studiu din Iowa City, Iowa; Pittsburgh; și Morgantown, West Virginia. Aproape patru din cinci femei erau de etnie albă non-hispanică, iar aproape un sfert erau rezidente din zone rurale. Femeile au purtat monitoarele de activitate și somn timp de cel puțin o săptămână în fiecare trimestru de sarcină.
Datele au arătat o creștere abruptă a riscului de HDP pentru femeile însărcinate care au fost sedentare mai mult de 10 ore pe zi. Pe de altă parte, femeile însărcinate care au crescut activitatea fizică ușoară la cel puțin patru ore pe zi și-au redus riscul de HDP de la 30% la 15%.
„Pur și simplu mutându-te mai mult pare să aibă beneficii semnificative pentru sănătate”, spune Whitaker, „și cred că ar putea fi, de asemenea, un obiectiv mai fezabil pentru femeile însărcinate care nu fac exerciții în mod regulat.”
Cercetătorii au fost surprinși să constate că participantele care au participat la activități fizice moderate până la viguroase nu au arătat beneficii apreciabile de la durate mai lungi, în timp ce somnul dincolo de o anumită durată nu a adus beneficii majore.
„Prin acest studiu, oferim dovezi că reducerea comportamentului sedentar și angajarea în activități fizice ușoare sunt importante și poate chiar mai importante în ceea ce privește sarcina și sănătatea”, subliniază Whitaker.
Înțelegerea mixului de comportamente care are cel mai mare impact asupra sănătății femeilor în timpul sarcinii este esențială, observă Whitaker, deoarece cercetările clinice au arătat că femeile care dezvoltă HDP au de peste două ori mai multe șanse să dezvolte boli cardiace mai târziu în viață.
„Știm că bolile cardiovasculare sunt principala cauză de deces în rândul femeilor, iar dacă putem interveni în timpul sarcinii și preveni dezvoltarea unei tulburări hipertensive în timpul sarcinii, le punem pe un traseu mai bun, departe de bolile cardiovasculare și spre o sănătate cardiovasculară optimă”, spune ea.
Studiul „Compoziții optime de comportamente de mișcare pe parcursul a 24 de ore în trimestre și riscul de tulburări hipertensive în timpul sarcinii: studiul cohorta Pregnancy 24/7” a fost publicat online pe 10 iunie în British Journal of Sports Medicine.
Descoperirile completează un al doilea studiu, publicat online pe 27 mai în Journal of the American Medical Association, care a analizat mai în detaliu raportul și tipul de comportament sedentar și activitate fizică ușoară pentru a determina cel mai bun mix de comportamente pentru a reduce riscul de HDP. Whitaker este coautor principal al acelui studiu.
Co-autorii studiului din revista britanică sunt Alex Crisp, Jaemyung Kim, Karina Smith, Donna Santillan, Mark Santillan și Bridget Zimmerman, de la Iowa; Jacob Gallagher, de la Universitatea de Stat din Iowa; Melissa Jones, de la Universitatea Oakland din Michigan; Bethany Barone Gibbs, Katrina Wilhite, Alexis Thrower și Iqra Sheikh, de la Universitatea din West Virginia; și Sabera Rahman, Janet Catov, Christopher Kline și Maisa Feghali, de la Universitatea din Pittsburgh.
Cercetarea a fost finanțată de Institutele Naționale de Sănătate, Institutul de Științe Clinice și Translational ale Universității din Iowa, Institutul de Științe Clinice și Translational ale Universității din Pittsburgh și Institutul de Științe Clinice și Translational din West Virginia.
