Meditație de 12 minute: Răgaz în fluxul existenței
Reducerea stresului, ajutorul în depresie, gestionarea bolilor și adversităților, îmbunătățirea abilităților relaționale și capacitatea de a lua decizii mai bune, mai puțin influențate de prejudecăți — toate aceste beneficii pot rezulta din antrenamentul de mindfulness.
Aceste efecte pot fi percepute ca fiind produse secundare ale unei călătorii către o trezire mai profundă, care izvorăște din recunoașterea faptului că nimic în viață, inclusiv noi înșine, nu este blocat în modul în care gândim în mod obișnuit. În practica mindfulness, ne antrenăm să renunțăm la poveștile noastre despre stres și durere, învățăm că gândurile nu sunt fapte și observăm cum senzațiile se schimbă de la un moment la altul. Observăm că experiența este fluidă și poate fi percepută fără a o lua atât de personal. Începem să înțelegem că durerea, stresul, gândurile și tot ce se întâmplă în minte și corp nu sunt „eu”.
Atunci, ce fel de „eu” există? Când ne punem această întrebare, majoritatea dintre noi vom enumera o serie de identități — poate un nume, o profesie, un rol familial, o naționalitate. Aici apar deja probleme, așa cum subliniază Jon Kabat-Zinn, numele nostru este „doar un sunet pe care părinții tăi ți l-au dat când te-ai născut”. Deși poate fi aplicat constant, pentru conveniență, pe parcursul vieții, ceea ce se referă la acest nume se schimbă cu siguranță de-a lungul anilor. Nu sunt același „eu” care avea numele respectiv când eram bebeluș.
Compoziția corpului nostru este într-o continuă schimbare. În ultimele săptămâni, epidermul (stratul de piele care acoperă corpul) s-a regenerat complet. Celulele din stomac sunt înlocuite după aproximativ cinci zile, în timp ce ficatul nostru se regenerează anual. Întregul schelet este înlocuit la fiecare zece ani. Creierul se schimbă constant, de asemenea. În ultimii cincisprezece ani, cercetătorii au aflat că schimbările neuronale au loc ca urmare a evenimentelor din minte, corp și viață. Un taximetrist experimentat va dezvolta un hipocamp neobișnuit de mare (o parte a creierului asociată cu învățarea, memoria și procesarea spațială), în timp ce cortexul motor fin al unui muzician talentat va reflecta anii săi de practică. Chiar și învățarea jonglării timp de o săptămână produce schimbări neuronale observabile în creier. Mulți oameni cred că esența „eu”-ului lor rezidă în creier, dar dacă nu avem același creier dintr-un moment în altul, cum ar putea exista o astfel de esență?
Probele din cercetarea neuroștiințifică sugerează că ceea ce simțim ca fiind „eu” este de fapt un număr infinit de aspecte schimbătoare ale minții, creierului și corpului, care lucrează în armonie pentru a produce un sentiment de coerență și agenție din evenimentele vieții. Experiența de a fi „eu” este o proiecție — asemănătoare cu modul în care un film apare pe un ecran din proiecția diferitelor culori. Această proiecție „eu” își asumă responsabilitatea pentru acțiuni care au loc, de fapt, ca un schimb fluid de aspecte indefinibile ale minții, corpului, creierului și mediului.
Există costuri mari asociate cu această presupunere. Nu trebuie să ne îmbolnăvim pentru a observa cât de aproape identificarea cu gândurile, emoțiile și senzațiile creează suferință. De fiecare dată când transformăm un gând în fapt în mintea noastră prin etichetarea lui „al meu”, devenim orbi la realitatea că acesta este influențat (și adesea părtinitor) de numeroase cauze și condiții din trecutul și prezentul nostru. Când ne identificăm cu un gând, devine dificil să vedem părtinirile sale și ajungem să fim prinși într-o versiune virtuală a vieții, condamnați la auto-îndreptățire, paranoia, negativitate sau alte tipare de gândire distorsionată. În mod similar, când ne identificăm cu o emoție, devenim prizonieri ai stărilor noastre de spirit. Iar atunci când ne concentrăm pe corpurile noastre, ne simțim la mila lor, luptându-ne cu o călătorie prin viață care, inevitabil, se îndreaptă spre infirmitate și degradare.
Eliberarea este posibilă prin schimbarea percepției și renunțarea la falsele noțiuni că suntem în control complet. Prin recunoașterea condiționării care ne afectează profund viețile, putem începe să ne acordăm nouă și altora un răgaz. În același timp, realizând că suntem ființe multifacetate care se schimbă de la un moment la altul, într-un flux cu un context biologic, psihologic, social și de mediu în continuă schimbare, putem începe să practicăm navigarea prin schimbări. Ne putem menține credințele și opiniile cu ușurință, în loc să construim identități fixate orbitor din ele.
De îndată ce devenim conștienți de gândurile și senzațiile care apar în experiență, mai degrabă decât să ne lăsăm prinși în încercările de a le controla sau respinge, apare un strop de spațiu între evenimentele vieții noastre și reacțiile noastre la acestea. În acest spațiu, reacțiile pot deveni răspunsuri, iar tensiunea și rezistența pot dispărea, împreună cu stresul pe care îl generează. Viața devine un dans cu lumea, mai degrabă decât o luptă împotriva ei; un flux, mai degrabă decât o luptă. Renunțând la identificarea strânsă cu ceea ce apare în mințile, corpurile și viețile noastre, putem începe să ne simțim mai bine. Așa cum a spus un cunoscut profesor de meditație: „Dacă renunți puțin, vei obține puțină fericire. Dacă renunți mult, vei obține multă fericire. Și dacă renunți complet, vei fi complet fericit.”
Practică de mindfulness: Răgaz în fluxul experienței
Meditație de 12 minute: Răgaz în fluxul experienței cu Ed Halliwell. A fi uman este asemenea unui râu — multe picături în mișcare compun fluxul. Râul se schimbă tot timpul, dar există continuitate pe parcursul cărora urmează canale bine cunoscute prin peisaj. Un râu nu poate schimba brusc direcția, la fel cum noi, oamenii, tindem să urmăm un curs stabilit de evenimente și tipare anterioare. Totuși, cu cât devenim mai conștienți de modul în care se desfășoară fluxul și cum urmează aceste canale, cu atât mai mult ne putem relaxa în călătorie. Pe măsură ce vedem mai clar, devenim, de asemenea, mai capabili să ne ghidăm cu abilitate prin curent. O modalitate bună de a începe este să practicăm răgazul în flux, așa cum este descris în această meditație.
Stai într-o postură pentru meditație, simțind conexiunea corpului tău cu podeaua, perna sau scaunul. În orice moment al acestei practici, în special dacă te simți deconectat sau lipsit de corp, revino la acest sentiment de ancorare, ancorându-ți experiența.
Începe să acorzi atenție respirației, observând cum fiecare respirație — de fapt, fiecare moment al fie
