Mersul pe jos reduce riscul de deces și boli, indiferent de timpul petrecut pe scaun
Cercetările recente oferă vești încurajatoare pentru persoanele care petrec multe ore la birou. Un studiu realizat de Centrul Charles Perkins de la Universitatea din Sydney (Australia) sugerează că sporirea numărului de pași efectuați zilnic poate contribui la reducerea riscurilor pentru sănătate asociate cu șederea prelungită.
Rezultatele, publicate în British Journal of Sports Medicine, se bazează pe datele a peste 72.000 de indivizi. Cercetătorii au descoperit că fiecare creștere a numărului de pași zilnici, până la aproximativ 10.000 de pași pe zi, era asociată cu un risc mai mic de deces (39%) și de boli cardiovasculare (21%). Aceste beneficii au fost observate indiferent de cât timp au petrecut participanții stând pe scaun.
Importanța pașilor zilnici pentru sănătate a fost deja evidențiată în cercetări anterioare care au corelat un număr mai mare de pași cu riscuri reduse de deces și boli cardiovasculare. Alte studii au demonstrat că petrecerea unor perioade îndelungate stând poate crește aceleași riscuri. Ceea ce face acest studiu diferit este că a examinat direct dacă mersul mai mult ar putea contracara efectele negative ale comportamentului sedentar, folosind date obiective de la dispozitive purtabile.
Autorul principal și cercetător asociat, Dr. Matthew Ahmadi, a subliniat că mersul pe jos nu este o soluție completă pentru șederea excesivă. „Aceasta nu este în niciun caz o scuză pentru persoanele care sunt sedentare timp îndelungat; totuși, transmite un mesaj important de sănătate publică: toate mișcările contează și că oamenii pot și ar trebui să încerce să compenseze consecințele asupra sănătății ale timpului sedentar inevitabil prin creșterea numărului de pași zilnici.”
Autorul senior, Profesor Emmanuel Stamatakis, director al Hub-ului de Cercetare Wearables Mackenzie de la Centrul Charles Perkins, a subliniat impactul mai larg al acestui tip de cercetare. Studiile bazate pe dispozitive purtabile deschid noi posibilități pentru înțelegerea și îmbunătățirea sănătății publice. „Numărul de pași este o măsură tangibilă și ușor de înțeles a activității fizice care poate ajuta comunitatea, dar și profesioniștii din domeniul sănătății, să monitorizeze cu exactitate activitatea fizică. Sperăm că aceste dovezi vor informa prima generație de ghiduri privind activitatea fizică și comportamentul sedentar, care ar trebui să includă recomandări cheie privind pașii zilnici,” a afirmat Profesor Stamatakis.
Cercetătorii au analizat informațiile a 72.174 de participanți (vârsta medie 61 de ani; 58% femei) din UK Biobank, o bază de date biomedicală mare. Fiecare participant a purtat un accelerometru la încheietura mâinii timp de șapte zile, permițând cercetătorilor să monitorizeze atât numărul de pași, cât și timpul sedentar, definit ca timpul petrecut stând sau întins în timp ce sunt treji.
Echipa a monitorizat apoi sănătatea participanților de-a lungul timpului, legând datele lor de dosarele spitalicești și registrele de deces. Participanții au avut în medie 6.222 de pași pe zi. Grupul cu cea mai puțină activitate, definit ca cei care fac aproximativ 2.200 de pași pe zi (cele mai scăzute 5% din pașii zilnici dintre toți participanții), a servit ca bază pentru comparație.
În medie, participanții au stat 10,6 ore pe zi. Cei care au petrecut 10,5 ore sau mai mult în activitate sedentară au fost clasificați ca având un stil de viață foarte sedentar, în timp ce cei sub această limită au fost considerați mai puțin sedentari.
Pentru a îmbunătăți acuratețea, cercetătorii au exclus persoanele cu probleme de sănătate, pe cei subponderali sau pe cei care au experimentat un eveniment major de sănătate în termen de doi ani de urmărire. De asemenea, au ajustat pentru factori precum vârsta, sexul, etnia, educația, fumatul, consumul de alcool, dieta și istoricul familial de boli cardiovasculare și cancer.
În perioada medie de urmărire de 6,9 ani, au fost înregistrate 1.633 de decese și 6.190 de cazuri de boli cardiovasculare în rândul participanților. După ce s-au luat în considerare diferiți factori influențatori, cercetătorii au identificat un model clar. Cea mai mare reducere a riscului a fost observată la cei care au efectuat între 9.000 și 10.000 de pași pe zi. La acest nivel, riscul de deces a scăzut cu 39%, iar riscul de boli cardiovasculare a scăzut cu 21%.
Beneficiile semnificative au apărut important și sub acest interval. Aproape jumătate din reducerea totală a riscului a fost realizată cu doar 4.000 până la 4.500 de pași pe zi.
Deoarece acesta a fost un studiu observațional, nu poate dovedi o relație cauzală. Deși dimensiunea mare a eșantionului și urmărirea pe termen lung consolidează constatările, cercetătorii observă că factori neanalizați ar putea juca totuși un rol. De asemenea, ei subliniază că numărul de pași și timpul sedentar au fost măsurate într-un singur punct, ceea ce poate introduce unele erori.
Cu toate acestea, mesajul general este clar. Creșterea numărului de pași zilnici este legată de riscuri mai mici de deces și boli cardiovasculare, chiar și pentru persoanele care își petrec mare parte din zi stând. Așa cum concluzionează autorii, „Orice număr de pași zilnici, peste cei 2.200 pași/zi de referință, a fost asociat cu o mortalitate mai scăzută și un risc de CVD incident, atât pentru timpul sedentar scăzut, cât și pentru cel ridicat. Obținerea între 9.000 și 10.000 de pași pe zi a redus optim riscul de mortalitate și CVD incident în rândul participanților foarte sedentari.”
