O meditație pentru a-ți dezvolta abilitatea de a face față dificultăților
Bună, sunt Rich și acesta este modulul nostru patru pe tema trăirii cu sens, scop și reziliență.
Reziliența, definită simplu, este capacitatea de a te recupera după adversitate, deși este important de menționat că „recuperarea” nu înseamnă neapărat a te întoarce exact la cine erai înainte ca provocarea să apară, deoarece adversitatea ne poate schimba semnificativ ca oameni. Este abilitatea noastră de a întâlni provocările, de a ne întoarce la centrul nostru, de a ne regăsi echilibrul și de a naviga eficient. Nu este vorba despre a opri toate provocările din viață, deoarece acest lucru ar fi imposibil. Stresul și dificultățile apar constant în viețile noastre. Este o chestiune de modul în care ne întâlnim cu acele provocări, cum navigăm prin ele și cum lucrăm cu ele. Aș dori să ofer câteva instrumente și o meditație în acest sens. Din nou, aceasta face parte dintr-o serie mai mare despre definirea sensului, scopului și, acum, a rezilienței.
Îmi place să ofer reziliența ca ultima piesă, deoarece în cursul acestei călătorii de a fi cei mai buni, de a trăi cu scop și sens, vom întâlni dificultăți. Toți facem asta. Suntem oameni. Așa că sunt sigur că, fără îndoială, fiecare dintre voi va experimenta eșecul. Eu am făcut-o.
De fapt, pot spune că am experimentat eșecul într-o manieră continuă de-a lungul vieții mele. Acum, ceea ce este cu adevărat important aici sunt cuvintele pe care le folosim și modul în care ne gândim la eșec. Am spus mai devreme că veți experimenta eșecul. Nu am spus că sunteți un eșec. Nu am definit lucrurile în acest fel. Și aceasta este cu adevărat cheia rezilienței: a face ceea ce se numește trecerea de la o trăsătură existențială la o stare experiențială în jurul experienței dificultăților.
Dacă acest lucru pare abstract, permiteți-mi să explic puțin mai departe. Adesea, când ne confruntăm cu provocări, este foarte ușor să cădem într-o narațiune despre cine? Despre noi înșine. Și foarte adesea, atunci când experimentăm eșec sau adversitate, acea narațiune poate fi negativă. Poveștile pe care ni le spunem nouă înșine pot fi la fel de simple ca: „Sunt un eșec”, „Sunt nedemn”, „Sunt inadecvat”, „Sunt incompetent – ce este în neregulă cu mine?” Este multă autocritică, iar acest lucru este cel mai ușor lucru de făcut.
Într-adevăr, creierele noastre sunt programate pentru ceva numit biasul negativității. Este un fenomen evolutiv prin care ne concentrăm asupra pericolelor și amenințărilor și stimulilor negativi din mediu mult mai mult decât asupra celor pozitive. Unele cercetări sugerează că este un raport de aproximativ 3 la 1, adică prestăm mai multă atenție negativului decât pozitivului. Și acest lucru este apoi amplificat atunci când experimentăm provocări și dificultăți. Este foarte important, așadar, să fim conștienți și să lucrăm împotriva acestui bias de negativitate.
Aici intervine această schimbare de la trăsătură existențială la stare experiențială. Este ceva ce fac adesea, așa că permiteți-mi să vă ofer un exemplu din propria mea experiență. După cum știți, conduc o organizație non-profit și au fost perioade în care nu ne-am atins indicatorii cheie de performanță, metricii noștri de bază, de exemplu. În acele momente, în calitate de lider al acestei organizații, m-am găsit uneori întrebându-mă: „Ce e în neregulă cu tine, Rich? Acest trimestru a fost groaznic.” Și mă simt inadecvat și încep să-mi pun la îndoială abilitățile. E aproape ca și cum m-aș categorisi într-un mod trăsătură, de parcă nu aș fi competent. Când, în realitate, organizația noastră a experimentat pur și simplu un trimestru dificil: au existat condiții dificile în piață și în ecosistemul în care lucrăm. Și, ca lider, m-am confruntat cu provocări în ceea ce privește cum să îndrept lucrurile, cum să pivotez și să consider diferite soluții împreună cu echipa mea.
Îmi amintesc că a fost un moment în care m-am gândit: „Sunt pur și simplu un eșec. Eșuez în acest trimestru.” Apoi m-am oprit și am reflectat: Am experimentat eșecul. Am avut o experiență de set-back și de insuficiență. Am experimentat un eșec. Asta e tot. Și este foarte diferit să framez lucrurile ca „Sunt un eșec.”
Așadar, aceasta este schimbarea esențială. Este ceea ce ne place la Search Inside Yourself să numim schimbarea eliberatoare – de la existențial la experiențial. Și vreau să vă invit să participați la o meditație pe această schimbare eliberatoare astăzi, pentru că, pentru mine, acesta este factorul cheie în reziliență: trecerea de la existențial la experiențial.
Înainte de a începe, totuși, vreau să vă încurajez să locuiți cu adevărat perspectiva de a experimenta ceva. Nimic mai mult – este doar o experiență. Luați emoțiile sau sentimentele, de exemplu: acestea sunt, de fapt, procese fiziologice în corp. Ele apar, le simțim și apoi dispar. Așadar, este, de fapt, un proces care se desfășoară în corpurile noastre. Când suntem declanșați și avem experiențe dificile și simțim emoții dificile, acestea sunt, de asemenea, doar procese fiziologice. Nu sunt fapte. Nu sunt propoziții sau acuzații. Și cu siguranță nu sunt trăsături. Din nou, știm din știința fiziologică că emoția este un proces. Așadar, încurajarea pentru această practică, dacă apare o emoție dificilă – fie că este stres, anxietate, frică, tristețe, orice ar putea fi – este să o observi cum apare și să o vezi ca pe un proces, nu ca pe o trăsătură.
Acum să încercăm o meditație care ne ajută să ne dezvoltăm capacitatea de a naviga dificultățile.
Vă invit să stați într-un mod care este alert, dar relaxat în același timp – oricum ar însemna acest lucru pentru voi. Închideți ochii, dacă doriți. Sau pur și simplu înmuiați câmpul vizual privind în jos. Luați un moment pentru a ne aduna atenția.
Acum, aduceți conștientizarea asupra corpului vostru – experiența simțită a corpului vostru oriunde vă aflați. Aduceți o atenție fermă, dar blândă asupra respirației voastre; inspirațiile și expirațiile. Adunați-vă atenția pentru un moment aici, luând un minut pentru a ajunge, cu mintea, inima și corpul vostru cu toții în acest moment, oricum înseamnă acest lucru pentru voi.
Acum aș dori să vă invit, exact așa cum sunteți, la această meditație asupra rezilienței. Vă invit să luați în considerare o situație sau o persoană dificilă – nimic traumatic – doar ceva care a fost dificil pentru voi, sau o persoană care a fost dificilă pentru voi, poate în ultima săptămână sau într-o altă perioadă de timp. Aducând această situație sau persoană în minte, observați ce sentiment sau emoție apare atunci
